Robimy mase - fakty nie mity by qaz

sam sobie gotuj
2 lat nie masz
a szkoda, wtedy pewnie miałbym czas zeby samemu sobie gotować.. ciekaw jestem czy ty wracajac do domu zmeczony po robocie sam sobie gotujesz ? choc pewno wracasz ze szkoly o 13 to masz na to czas i chęci ;).

Ja przygotowuje mieso rano i lezy w lodowce, pozniej 5-10min na grila i jest ok. Ryz, czy kasze tez gotuje rano a pozniej tylko na 1min do goracej wody. Nie ma sensu tracic czasu.

domer, zdaje sobie sprawe z tego jaka dieta jest ważna i postaram sie rowniez zrobic tak jak ty, badz po powrocie do domu przygloduje troche dluzej i cos upichce.. w kazdym razie bardziej by mi zalezalo na tych ćwiczeniach bo to rownie wazny element aby nabrac masy.. poza tym glownie chodzi o wyrobienie miesni wiec jesli bys mogl chociaz na maila czy PW (o ile jest taka mozliwosc) bo mysle ze masz o tym duze pojecie ;).

Jezeli chodzi Ci o trening to nie pomoge. Mysle, ze w odpowiednim dziale uzyskasz pomoc.

waze 60 kilo, mam 166cm, zrobilem sobie taka ogolna diete, napiszcie co o tym sadzicie:

*śniadanie:
jogurt 0.25l + płatki musli fitella,
gainer

*2 śniadanie (w szkole):
-kanapki z chleba razowego z serem lub jajkiem lub szynka z piersi kurczaka,
-2 banany

*obiad (przedtreningowy)
tutaj to bede jesc co matka zrobi, bo raczej nie ebdize specjalnie dla mnie robic obiadu :P no i gainer po obiedzie oczywiscie

*po treningu:
-jogurt 0,25l z ryżem
-gainer

*przed spaniem gainer

napiszcie co o tym sadzicie, wiem ze to jest dieta niedopracowana itp. i ze nic tam nie wyliczylem sobie. wesłych świąt

przed snem niepowinienes wcinac wg mnie gainera. Pozatym ty tym gainerem operujesz jak by to był głowny składnik diety, a to ma byc dodatek do niej, niewidze u ciebie wogole ani piersi ani kasz czy ryżu.

nie przesadzaj z tym gainerem.
staraj sie jesc tylko wtedy, gdy nie dasz rady zjesc nic innego.
na noc to tez nie najlepsze rozwiazanie, jak juz koniecznie chcesz odzywke, to przed snem mozesz wypic jakies smaczne bialko + lyk oliwy z oliwek.
i dodaj jeszcze jeden sensowny posilek

źle jest popijac prawie kazdy posilek gainerem? mi sie wydaje ze to tak na "dopchanie" ze jezeli wposilku bylo zbyt malo bialk, weglowodanow itp. to gainer to uzupelni

mozecie napisac co byscie poprawili w mojej diecie i czy byscie dodali jezcze jakis posilek.

napiszcie mi jeszcze jaki jesc ser, ktory ma najwiecej bialka i wegli?