Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Dlaczego twierdzisz że zmarnuje cykl? ;/

Na razie ułożyłem coś takiego. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki bo pewnie bez nich się nie obejdzie :P

7.30 Śniadanie
*100g płatków owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCAL.366
*200ml mleka 2% B.6.8 / T.4,0 / WW.9,8 / KCAL.102
*4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCAL.417
*2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCAL.475
W sumie. B.61,2 T.41,8 WW.197,9 KCAL.1340

10.30 Drugie Śniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCAL.194
*Migdały(25g) B.5 / T.13 / WW.5/ KCAL.143

13.30 Obiad
*Ryż(50g-Pół Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCAL.172
*Pierś z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCAL.105
*Pół Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCAL.15
*Oliwa z Oliwek(10g) B.0.0 / T.9,95 / WW.0.0 / KCAL.88
W sumie: B.27.35 / T.10.90 / WW.87.15 / KCAL.380

16.00 Drugi Obiad
*Ryz(50g-Pół Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCAL.172
*Pierś z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCAL.93
*Pół Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCAL.15
W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCAL.280

17.00 Trening
*Bezpośrednio po Treningu kreatyna + dekstroza

19-19.30
*Chleb razowy 4 kromki
*Pierś z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCAL.93
*Ryz(50g-Pół Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCAL.172

21-22 Kolacja
*Ser Twarogowy Chudy(100g) B.19.8 / T.0.5 / WW.3.5 / KCAL.100
*Oliwa z Oliwek(10g) B.0.0 / T.9,95 / WW.0.0 / KCAL.88


Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2009-05-15 17:46:19

waze 70 kg chcialbym przybrac na masie potrzebuje rospiski treningowej pije kreatyne mutant mass animal pak zwrost 184cm

pomozcie mi prosze o rozpiske

Witam chciałbym zapytać jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak:
ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny.

Mesjash zapytaj w dziale "Trening"

Czy ta dieta dobra by byla dla mnie?

Waga 83kg

A obliczyłeś zapotrzebowanie Kcal ? BTW ?
Jak nie, to zrób to. Jak tak, to sam znasz odpowiedź.

Czy w dni nie treningowe mam dostarczać tyle samo kcal co w treningowe?