DIETA NA MASĘ DO OCENY!!!

Wiek - 22 lat
Waga - 68 kg.
Wzrost - 178 cm.

Ułożyłem taką dietę ale nie wiem czy ma ona ręce i nogi.... :)

Śniadanie
- 300ml mleka
- 100g płatków owsianych górskich
- 2 jajka
- 2 kromki chleba
B. 27 T. 14 W. 48 Kcal 426

2 śniadanie
- 100g sera żółtego
- 3 bułki
- 50g pestek ze słonecznika
- Pomidor
B. 28 T. 33 W. 66 Kcal 670

Obiad
- 100g ryżu parabolicznego
- 200g ryby
- ogórek
B. 37 T. 10 W. 74 Kcal 534

- TRENING

2 obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100g udko z kurczaka (bez skóry)
- pomidor albo coś innego.
B. 33 T. 17 W. 64 Kcal 541

Kolacja
- 2 kromki chleba
- 250g serek wiejski
- 50-75g ryba (albo z puszki albo makrela wędzona)
B. 37 T. 15 W. 39 Kcal 439

Dziennie wychodzi około 166g Białka (B.), 90g Tłuszczu (T.), 290g Węglowodanów (W.) i 2610 Kcal-nie wiem chyba trochę mało węgli ale nie znam się na tym dobrze...

Do tego chce dodać gajnera tylko nie wiem jakiego i dokładnie kiedy. Myślałem żeby go dać po 2 obiedzie. Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki, oraz radę co do tego gajnera czyli jaki i kiedy (i tak wiem że gajner to tylko uzupełnienie diety ale czasami nie mam czasu i będę zmuszony go brać).

Z góry dzięki. :)

2 posilek zmodyfikuj, razowy zamiast bułek,mniej sera więcej warzyw
za slonecznik warto dawac orzechy wloskie
kolacja: bez chleba, najlepiej twaróg + oliwa, albo tłusta rybka

możesz ruszyć z tylu kcal, ewentualnie podbijesz ww później jak będziesz stać ;)

jeżeli już musisz gainera to pij go po treningu od razu, posiłek jak wrócisz do domu, i już masz dodatkowe kcal





Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-12 17:33:08

OK dzięki. :) a co do tego gajnera to co myślicie panowie o mutant masie pasował by on do tej diety (pod względem zawartości białka węgli i tłuszczy)??? ;)

jak nie przeholujesz (nie patrz na etykietki porcjowania) to każdy gainer pasuje ;)a mutant mass jest uważany za dobry, ale zastanów się czy nie lepiej tą kase przeznaczyć na jedzenie. Chyba, że jest tak jak już napisałeś
"i tak wiem że gajner to tylko uzupełnienie diety ale czasami nie mam czasu i będę zmuszony go brać"
pozdrawiam