Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

Ryż z białkiem dobry, do tego prażone jabłka jeszcze


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-05-23 20:46:34

24.05.16
Siemano! Dzisiaj obczaiłem na korkomierzu, że wczoraj zrobiłem 23km hehe . Także jak ktoś się mnie zapyta, czy robię cardio to nie będę wiedział co odpowiedzieć.

Trening udany bardzo, tak samo jak wczoraj zszedłem trochę z ciężaru i skupiłem się bardziej na technice, chociaż imo nadal ciężar > czucie mięśniowe.

Trening: PULL I
1.Podciąganie na drążku RPT 8x12/5x18/3x22/1x24/4x28/6x26/8x24
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40/5x60/ 3x8 - 82,5
3.Wiosłowanie na maszynie siedząc 10x55, 3x8 - 85
4.Wznosy boczne stojąc 10x6, 3x12 - 10
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7-7-6 - 42,5kg
6.Martwy ciąg na prostych nogach 5x80, 5x100, 7-7-6 - 135kg

Dieta:
Identyczna jak wczoraj tylko dodatkowo dodaje czeskiej 'nutelli' do omleta, zaj**iste ma makro

26.05.16
Siema, dzisiaj większość siłowni pozamykana, ale ja mam swoją zapasową także trening udało się zrobić hehe
Poszedłem na czczo ze względu na to, że zaraz lecę w tripa i szczerze? Spodziewałem się kiepskiego treningu, a tu.. Mega zaskoczenie, nie dość, że miałem więcej siły niż zazwyczaj to jeszcze w ogóle nie czułem zmęczenia na treningu, ani po co zazwyczaj miało miejsce.. Dziwne.

Trening: PUSH II
1.OHP 8x30/5x40/3x52,5/1x60/4x67,5/6x65/8x57,5 MEGA!
2.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/3x125/1x137,5/4x152,5/6x137,5/8x125, byłem samemu i balem się brać 155, a odziwo pierwsza seria jak i każda inna weszła jak masełko!
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x20, 5x30, 3x8 - 34kg
4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50, 5x70, 3x8 - 77,5kg
5.Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 3x8 - 12kg

Dieta
1.Po trening: Ryż z białkiem ,jabłkami i wiórkami kokosowymi oraz musli
Reszta #yolo

27.05.16
Siema! Dzisiaj znowu trening rano na czczo i chyba wrócę do tego schematu, bo fajnie mi się też tak trenuje, albo po prostu będę sobie mieszał ;).
Wczorajsza dieta to była pizza i pizza z nutellą haha, ale wszystko w makro

Dzisiaj lecę na imprezkę wieczorem to pewnie będzie podobna. W sumie to ja nawet nie czuję jakbym był na redukcji, miałem raz dwudniowy kryzys, a tak to wszystko git, no ewentualnie lekkie wahania humoru jak u kobiety

Trening: PULL II
1.Martwy ciąg klasyczny RPT 8x80/5x120/3x160/1x180/ 3x200/4x180/7x160, pierwsza seria łatwo weszła, ale każda następna ciężko, mimo wszystko mega mnie cieszy ten wynik! Półtora miesiąca temu jak byłem jeszcze na masie to siekłem 1x200, a teraz już 3! Lecę do 220 :D
2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x8 - 14kg
3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x9 - 40kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x27, 3x10 - 30kg
5.Wznosy boczne siedząc 8x6 3x15- 8kg
6.Uginanie młotkowe 6x18, 3x6 - 28kg

Dieta:
1.Po treningu: Naleśniki z nutellą w polewie truskawkowej
Reszta #yolo

30.05.16
Siemano! Dzisiaj był dość przełomowy dzień. Po pierwsze wyjeżdżam za tydzień, dwa za granicę. Na ile? Nie wiem. Najważniejsze, że siłownia już ogarnięta

Po drugie odpalam z kumplem bloga, jaki i o czym dowiecie się gdy wystartujemy. Są fajne pomysły i różne koncepcje, jeżeli będzie szło fajnie to nie będziemy się ograniczać tylko do bloga, a rozwiniemy się bardziej, zresztą sami zobaczymy.

Trening znowu na czczo i znowu mega wyszedł, tak zostanę ;).

Trening: PUSH I
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RPT 8x40/5x50/3x72,5/1x80/ 4x85/6x80/8x75
2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/ 7-7-6 - 90kg
3.Wyciskanie hantli siedząc 8x18/5x22/ 8-7-6 - 28kg
4.Wyciskanie francuskie za głowę 8x20/ 3x10 - 35kg
5.Przysiady ze sztangą 5x70/5x100/ 4x7 - 122,5kg

Dieta:
1.Ryż po meksykańsku, jabłko i lody
2.Jajecznica z kurczakiem + kanapki
3.Twaróg z ryżem i owocami

No to powodzenia. I z wyjazdem i z blogiem, kibicuję! A znalezienie odpowiedniego gymu jeszcze przed wyjazdem to podstawa! W jaki kraj uderzasz? Jestem ciekaw, sam ostatnio rozważam wyjazd i prędzej czy później to zrobię :D

Zmywam się do Holandii

Holandia fajny kraj :)

Ile Ty siedziałeś w Holandii?

Krótko bardzo, raz miesiąc, raz trzy ;)