Trening w domu bez sprzetu

Witam,szukam treniingu w domu do ktorego powinny byc potrzebne tylko hantle bo niestety niemam funuszy na co innego..:( czy ktos by mi mogl doradzic jaki cwiczenia moglbym robic.
bez hantli robilem tylko pompki i brzuszki teraz mam takze hantle i niewiem jakie ciczenia do tego moge robic.

i czy oplaca sie robic diete i brac gainera w takich warunkach??? prosze o pomoc...

????

nie no nie bierz nic narazie, możesz zrobić zamiast brzuszków ABS, pompki z obciążeniem na plecach, podciąganie się najpierw nachwyt potem podchwyt, i jest jeszcze masa ćwiczeń musisz trochę poszukać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to Ci może pomoże. :)

Nie masz funduszy na sprzęt a chcesz kupować gainera? Dobre
Dokup lepiej obciążenie do hantli, żeby robić progresję z trenignu na terning. To jest podstawa.
Polecam FBW, choć na samych hantlach z dużą ilością żeliwa można robić ładne HST.
A plan to bym dał taki:
rozgrzewka
marty ciąg / przysiady 2s
jak sie da to dipsy 2s
wyciskanie żołnierskie 2s
wiosło sztangietką 2s
podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2s
przenoszenie sztangietki, wersja na klatę 2s
jakieś francuskie 1/2s
uginanie na biceps 1/2s

Zmieniony przez - Tiar w dniu 2008-09-24 22:49:21

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm to link do stronki w której możesz sprawdzić jak ćwiczyć na różne grupy mięśni hantlami a an nogi najlepszy sposób to przysiady na jednej nodze.