Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Adam, Rion, Bziu dzięki

U mnie na razie nuda czyli bez treningów. Ogólna aktywność też niewielka, głównie przez upały. Już się nie mogę doczekać aż w końcu te temperatury odpuszczą, a przede wszystkim aż w nocy zrobi się chłodniej bo spać się niestety nie da. I praktycznie codziennie dzieciom muszę prać pościel, tak gorąco

Cały czas mam zakwasy w czwórkach, czuję też trochę dwójki i pośladki. Natomiast łydki nic, zupełnie nie zajechane co mnie utwierdza w przekonaniu że zmienił się mój sposób biegania.

Za tydzień - 3.09 - kolejne zawody. Tym razem OCR, górskie 13km w Wiśle. Bardziej dla zabawy i żeby sprawdzić w jakim miejscu jestem pod względem przeszkód, bo na przeszkodach dawno już nie ćwiczyłam.

16.09 ostatni wymagający start w tym roku czyli Szczebel Cup, 21km i 2500 przewyższenia.

Po tym biegu planuje krótkie roztrenowanie i od października nowy plan biegowy, chociaż do końca nie wiem jak będzie wyglądał. Z jednej strony podoba mi się szybkie bieganie i mniejsza objętość bo zajmuje mniej czasu, z drugiej jednak ciężko biegać 20-50km w górach z treningu pod 5-10km. Muszę się zastanowić w czym chce startować i który dystans jest priorytetem.

W listopadzie zaczyna się GPK na którym planuje biegać tylko jeden dystans -3,7km. Trochę kusi jeszcze 5,7km ale nie wiem czy chce znowu biegać dwa dystanse.
Również w listopadzie planuje start na 5km w ramach cyklu Nowa Huta w czterech smakach. Może jeszcze wpadnie mały, lokalny bieg niepodległości w miejscowości w której mam działkę - głównie w ramach poznawania terenów do biegania o ile w tym roku zorganizują, bo to bardzo mała, kameralna impreza.

Jeśli chodzi o trening góry i ewentualnie trening nóg, to tu też mam dylemat. Z jednej strony fajnie byłoby popracować nad siłą i wrócić na siłkę, ale marne szanse. Zostaje ćwiczenie w domu i raczej bez dużych ciężarów, bo nie mam stojaków do sztangi. Jedynie MC mogę robić, ale tak żeby nie zrobić dziury w podłodze

I jeszcze taka fotka

Piękne foto!!

Viki gratuluję, jesteś silna babka.

Tomasz, Nadinka dzięki

U mnie cały tydzień bez treningów. Góry nie chce ruszać, bo po przerwie pewnie byłyby zakwasy a w niedzielę mam bieg OCR więc wolę wypoczęte łapy

W piątek już w sumie czułam że odpoczęłam i mogłabym pobiegać, ale niestety brakło czasu. Stwierdziłam że przyda się trochę odpoczynku dla głowy od ciągłego kombinowania, jak upchać bieganie w napięty harmonogram.

Cały czas mam dylemat odnośnie celu biegowego i planu treningowego.
Dłuższe biegi niż 50km na razie odpadają, bo czasowo nie ogarnę przygotowań. Ale już takie 40-50km to chciałabym pobiec w przyszłym roku, napewno tradycyjnie UTM 45 i może XRun, nie wiem jeszcze. Na UTM od przyszłego roku nie będzie już dystansu krótszego niż 45km. Myślę, że maks 2 takie długie. Reszta to górskie półmaratony czyli takie 20-30km.
Z drugiej strony cały czas kusi żeby sprawdzić czas na 5km i spróbować go poprawić. Szczególnie że treningi byłyby krótsze niż w przygotowaniach do półmaratonu. Nie ma niestety uniwersalnego treningu pod 5km i górskie 20-30km. Piątka to głównie szybkość, półmaraton to wytrzymałość. Taki trening różni się znacznie, bo tempo startowe jest zupełnie inne. Nie wiem co wybrać.











Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-08-28 11:03:19

Oj rosną dzieciaczki, rosną:)
A Mama jak wariatka, tak wariatka. Ty wiesz że Ty ciągle masz rozkminy typu i to bym chciała i tamto?
A może powinnaś zrobić kolejny sezon startowy własnie pod krótko i szybko. A następny znowu wydolność.
Szybkość z wiekiem tracimy - przynajmniej tak Friel pisał...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-08-28 11:59:35

Oj rosną, Młoda za tydzień idzie do przedszkola

W sumie nigdy nie robiłam planu typowo pod szybkość ani pod krótsze dystanse. Zawsze celem był jakiś OCR 15-21km.
5km ma taką zaletę że można często startować i nie trzeba dłuższej regeneracji, więc spokojnie można starty pogodzić z treningiem. Minusem jest mała ilość zawodów na 5km, bo to mało popularny dystans. Zostają głównie parkruny na których można nawet raz w miesiącu sprawdzać progres.
Druga zaleta jest taka, że szybsze bieganie poprawia ekonomię biegu a to u mnie leży.
Z drugiej strony uwielbiam biegi górskie i nie jestem w stanie zupełnie z nich zrezygnować. Stąd właśnie dylemat - takie rozkminy między sercem a rozumem

Viki

Z drugiej strony uwielbiam biegi górskie i nie jestem w stanie zupełnie z nich zrezygnować. Stąd właśnie dylemat - takie rozkminy między sercem a rozumem

Jak ja to rozumiem , siłownia czy rower ,rower czy siłownia

Viki

Oj rosną, Młoda za tydzień idzie do przedszkola

W sumie nigdy nie robiłam planu typowo pod szybkość ani pod krótsze dystanse. Zawsze celem był jakiś OCR 15-21km.
5km ma taką zaletę że można często startować i nie trzeba dłuższej regeneracji, więc spokojnie można starty pogodzić z treningiem. Minusem jest mała ilość zawodów na 5km, bo to mało popularny dystans. Zostają głównie parkruny na których można nawet raz w miesiącu sprawdzać progres.
Druga zaleta jest taka, że szybsze bieganie poprawia ekonomię biegu a to u mnie leży.
Z drugiej strony uwielbiam biegi górskie i nie jestem w stanie zupełnie z nich zrezygnować. Stąd właśnie dylemat - takie rozkminy między sercem a rozumem

Nie widzę problemy aby jedną jednostkę w planie zamienić na jednostkę typowo szybkościową. Zacznij powoli i zwiększaj dystans/czas na interwałach. Pamiętaj jednak, że po sprintach CUN może się regenerować dłużej (zwłaszcza gdy zrobisz je na intensywności 90%+), a tylna taśma też może dostać nieźle w kość.

Interwały o różnej długości - od 100m do 1600m biegałam całe wakacje i paradoksalnie mniej mnie męczył taki trening niż długie wybieganie

Co do planu to nie jest kwestia jedynie dodania szybszej jednostki w tygodniu. To jest zupełnie inna praca, na innych tempach i intensywnościach. W treningu pod 5km tempo docelowe jest mocne, tempa robocze zwykle w zakresie T10-T1500 i uczymy organizm tolerancji na zakwaszenie czyli wysoki poziom mleczanu. W treningu do półmaratonu, nie mówiąc już o dłuższych biegach, tempo docelowe jest znacznie wolniejsze a intensywność niższa. Tempa robocze zwykle nie są szybsze niż T10 i tu przede wszystkim unikamy wzrostu stężenia mleczanu utrzymując najwyższą możliwą prędkość przy danej intensywność. Próbując łączyć jedno i drugie można oczywiście osiągnąć jakiś efekt, ale nigdy to nie będzie najlepszy wynik jaki możemy osiągnąć. To trochę tak jakby ktoś chciał jednocześnie pobić rekord w WL i startować w pompkach na komendę Da się, ale raczej ciężko będzie być najlepszym jednocześnie w jednym i w drugim.