SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningu po dość długiej przerwie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 345

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 346
Witam,
mam prośbę aby ktoś mógł mi dobrze doradzić, jak dobrze rozplanować, plan treningowy. Czyli mam na myśli tak:
- ile dni w tygodniu ćwiczyć
- w jaki dzień jakie partie ćwiczyć aby
się dobrze rozwijały
- ile ćwiczeń na każdą partię
- jeszcze ewentualnie jakie ćwiczenia mogę robić jak bym nie miał dostępu do siłowni,ani żadnego sprzętu
Od razu mówię, że nie mam zamieru brać żadnych odżywek, żadnych wspomagaczy ani nic z tych rzeczy.
Teraz ćwiczę, ale jak by to powiedzieć w kratkę, ponieważ chodzę do szkoły, no to niestety trzeba się uczyć (niestety). Mam około 170cm i około 61kg.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8159 Napisanych postów 108833 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1323545
Moze zaproponuj jakis trening, nie wiemy czy mozesz trenowac 3 czy 4 dni.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 346
W sensie jak dokładnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8159 Napisanych postów 108833 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1323545
Ułóż sobie jakis plan jak to widzisz i daj do oceny. Mozesz gotowymi planami z forum się sugerować.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 346
No na przykład:
1 dzień: klata + triceps
2 dzień: nogi + barki
3 dzień: plecy + biceps
Brzuch w każdy dzień treningu
Mi w gruncie rzeczy chodzi o to, ile ćwiczeń na każdą partie i najlepiej jakie ćwiczenia. W jaki sposób zwiększać ciężar.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 346
I chciałbym wiedzieć, czy to dobrze że widać mi żebra? Tak odrazu pod klatką.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8159 Napisanych postów 108833 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1323545
żebra czy mięśnie zębate ?
zerknij na ten plan
http://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3338 Napisanych postów 42760 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329794
krzysztof 15924
I chciałbym wiedzieć, czy to dobrze że widać mi żebra? Tak odrazu pod klatką.


To raczej mięśnie zębate.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 346
Super, dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 359 Napisanych postów 37385 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125992
moim zdaniem powinieneś -przynajmniej przez ten czas niejako przygotowawczy czy adaptacyjny po powrocie- trenować raczej programem zawierający dużą częstotliwość trenowanych grup a małą objętość
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy powtórzyć trening?