Anonim
Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ???
Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku .
Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , stosować jednakową ilość powtórzeń w serii , jest sporo opinii na ten temat np. 12 10 8 a niektórzy mówią żeby robić po około 7 powtórzeń , i jak sprawa wygląda w małych partiach mięśniowych ??
Domyślam się że serie rozgrzewkowe są poza konkursem i nie wliczamy ich do treningu zasadniczego .
Znalazłem kilka treningów tego typu , trening Arniego czy 5x5 Rega Prka ale po przemyśleniu wydają mi się one dobre dla średnio i mocno zaawansowanych a nie dla świerzaków .
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Ten trening wydaje się być czym dla mnie , swoją drogą post z którego pozwoliłem sobie zaczerpnąć trening jest świetny ale udziela jedynie wskazówek , nie dostarcza rozwiązań .
Ja pomyślałem żeby stosować w powyższym treningu po 8 powtórzeń w serii na duże grupy i po 10 na małe , a trening chce zacząć od kwietnia i prowadzić 6 do 12 tygodni .
( do tego brzuszki i skakanka lub pajace po każdym treningu )
Co wy na to ???
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 98
Wzrost: 182
Cel treningowy: siła / poprawa sylwetki jednak niezwiększanie zbytnie masy
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: bjj
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana , sztanga prosta i łamana , sztangielki drążek
Dieta: brak (jednak wraz z rozpoczęciem ćwiczeń zacznie się 2g białka 4/5 węglowodanów 1g tłuszczu )
chyba dobra ?
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mogą być ( białko,kreatyna co będzie potrzebne )
Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku .
Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , stosować jednakową ilość powtórzeń w serii , jest sporo opinii na ten temat np. 12 10 8 a niektórzy mówią żeby robić po około 7 powtórzeń , i jak sprawa wygląda w małych partiach mięśniowych ??
Domyślam się że serie rozgrzewkowe są poza konkursem i nie wliczamy ich do treningu zasadniczego .
Znalazłem kilka treningów tego typu , trening Arniego czy 5x5 Rega Prka ale po przemyśleniu wydają mi się one dobre dla średnio i mocno zaawansowanych a nie dla świerzaków .
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Ten trening wydaje się być czym dla mnie , swoją drogą post z którego pozwoliłem sobie zaczerpnąć trening jest świetny ale udziela jedynie wskazówek , nie dostarcza rozwiązań .
Ja pomyślałem żeby stosować w powyższym treningu po 8 powtórzeń w serii na duże grupy i po 10 na małe , a trening chce zacząć od kwietnia i prowadzić 6 do 12 tygodni .
( do tego brzuszki i skakanka lub pajace po każdym treningu )
Co wy na to ???
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 98
Wzrost: 182
Cel treningowy: siła / poprawa sylwetki jednak niezwiększanie zbytnie masy
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: bjj
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana , sztanga prosta i łamana , sztangielki drążek
Dieta: brak (jednak wraz z rozpoczęciem ćwiczeń zacznie się 2g białka 4/5 węglowodanów 1g tłuszczu )
chyba dobra ?
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mogą być ( białko,kreatyna co będzie potrzebne )
Krzysztof Piekarz
