SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja (dieta - rozkład makro)

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 256

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 441
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobrze rozplanowana...

Wzrost: ok 170-172
Waga: między 64-64,8

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej

Kalorie do spożycia:
1700kcal
Rozkład makro:
Białko: 178g
tłuszcze: 47g
węgle: 140g

Dietę zaczynam stosować od dziś. Od tygodnia robię pomiary ciała. Mam pytanie: Czy rozkład mojego makro jest prawidłowo rozplanowany? Dodam że nie mam dużej muskulatury ale tłuszczyk jest... Drugie pytanie to jaki trening stosować przy tej diecie aby był oparty na kalistenice oraz elementach siłowni...Oraz przy tej diecie po jakim czasie powinienem spodziewać się efektów?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10247 Napisanych postów 116979 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381282
za duzo białka, za mało tłuszczy, tłuszczy to w okolicach 1g na kg masy ciała bym dał.

Nie rozumiem o co z treningiem chodzi, nikt go tu nie rozpisze chcesz robić siłowy to zrób 2-3 x trening siłowy i 2 x z elementami kalisteniki, lub wpleć ją jakoś w trening siłowy.

Wfekty już po tygodniu się pojawijają jak dobrze wszystko będzie zgrane

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG]-Fuuun-nigdy nie jest za późno.

Zestaw 1