Ocana planu na mase.

Witam.
Mam 16 lat. Ważę 65kg. Mam około 180cm wzrostu. Moim celem jest zwiększenie masy, następnie siły. Chciałem się zapytać co sądzicie o moim planie.
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc „chwyt młotkowy” 3 x 12-10-8 Przedramię: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10-8 - zginanie nadgarstków ze sztangą3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8.
Mam jeszcze takie pytanie jaki czas między seriami. Dodam także, że jestem dopiero początkujący. Od jakiego ciężaru rozpocząć?
I bardzo ważne pytanie. A mianowicie prawy bark/ramię mam niżej niż lewe. Czy jednak powinienem odpuścić sobie tą pasję z tego powodu?

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Plan jest nieczytelny.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8
-wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8
Środa
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8
- martwy ciąg 3 x 12-10-8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc „chwyt młotkowy” 3 x 12-10-8
Przedramię:
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10-8
- zginanie nadgarstków ze sztangą3 x 10
Piątek
Uda/łydki
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8
-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8
-wspięcia na palce
siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8
-kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury)
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8.


Zmieniony przez - Roman98 w dniu 2014-03-28 22:37:19