[...] KLATA BICEPS WTOREK TRICEPS I PLECY SRODA WOLNE CZWARTEK NOGI I BARKI A WPIATEK POWTÓRKA Z PONIEDZIAŁKU BRZUCH CIWICZE PO KAZDYM TRENINGU. tEEEEEAZ PYTANIE CZY TAK JAK CIWICZE TERAZ JEST DOBRZE JESILI ZLE NAPISZCZE JAK POWINIENEM CIWICZYC MAM 17 LAT 178 CM WZROSTU 78 KG WAGA BIC 33 NA KLATE WYCI SKAM 25KG PROSZE ODPOWIEDZI . [...]
Witam wszystkich! Mam takie pytanie jak z doświadczenia przekłądacie działanie popularnego "krzesełka" przy ścianie na wzrost siły w nogach?? Mój problem jest taki że teraz jestem na studiach i nie zabardzo mam czas na normalne treningi na siłowi (bo trenuje w klubie piłkę ręczna), aczkolwiek od przyszłego semestru mam zamiar to zmienić. I teraz [...]
tu jest zamieszczeny paln na rozbudowywanie bicepsa 6 kilowym ciezarkiem myśle ze sprawdził by sie także w np 2,5 kg ocencie go i powiedzcie czy jest dobry 1.uginanie ręki podchwytem do gury bez podparcia 15 razy 3 serie 2.'wurzut" do gury hantla 2,5 kg 10 razy po 4 serie 3.uginanie ręki nadchwytem bez podparcia 20 razy po 3 serie [...]
Witam, cwicze bardzo intensywnie aerobik i cw silowe, na siłowni cwicze bardzo intensywnie po ok 2-3 godz, 2 razy w tygodniu kazda grupe miesni, oprocz tego biegam najszybciej jak moge codziennie po ok 2-3 godziny, to nie zarty ja poprostu lubie taki wysilek, dziala dobrze na moja psychike, ale niestety na silowni postepy sie zatrzymaly i od paru [...]
Witam. Mam takie pytanko? A raczej pytania? Mam 16 lat. Od 15 roku życia do teraz ćwiczę nie przerwanie na sucho i bez diet. Jak zwiększyć ilość wyciśnięć na klatę z obciążeniem liczącym razem ze sztangą 20kg? Próbowałem to w domu, bo mam u siebie siłownie, i podniosłem tylko 30 razy. Co proponujecie żeby zwiększyć ilość wyciśnięć? Pytam się [...]
Witam szanowne grono. Jestem doswiadczonym zawodnikiem jednak nigdy nie zrobilem sytej kuracji. Raz 20 propa przed zawodami w bjj 5 lat temu. temat dawno zapomniany. Moj staż to 15 lat na silowni, atletyczna budowa bez tluszczu. Problemem dieta nie bedzie bo jestem na niej caly czas lecz jedyna suplementacja to u mnie BCAA i kreatynka czasami. Moj [...]
Mam pytanie jak zrobić z siebie bosa chodzi mi o to że mam dużo siły sporo masy 15 lat i rok ćwiczę wytrwale na siłowni , tyle że np jak przyjdzie mi się z kimś bić to wogóle nie mam odwagi nie wiem co mam zrobić jak mam ćwiczyć / wyrobić sobie odwagę i te sprawy które będą mi potrzebne. Co mam zrobić że jak będę musiał się z kimś bić to żebym [...]
Cześć mam takie pytanie. Ćwiczyłem na biceps seriami 5x12 powtorzen, 5x15 powtorzen, 5x10 powtorzen i 5x po 8 powtorzen. przerwy robiłem miedzy kazda piatka seri po okolo 2-3 minuty. Czy taki trening jest dobry na przyrost masy miesniowej na biceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 80 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: przyrost masy [...]
Ważę 44kg mając 170cm wzrostu. jestem chlopakiem. wiem, ze to cholerna niedowaga, ale za nic nie idzie przytyc. przed wakacjami wazylem 47 majac tyle samo wzrostu, teraz cale wakacje w hotelu na allinclusive, by przytyc jadlem najwiecej z calego towarzystwa (byly osoby wazace powyzej 100kg) a zamiast przytyc - schudlem. Jesli jadlbym powiedzmy 3k [...]
Mam 18 lat.Waze 82kg i mierze 172 cm.Na silownie zaczelem chodzic 2 latka temu,lecz cwiczylem z przerwami.Teraz znow chce powrocic ale jest jeden problem- mianowicie w okresie kiedy nie cwiczylem nabralem tluszczu w okolicach brzucha i na brzuchu.Chcialbym dalej cwiczyc na mase ale nie wiem jak to zrobic zeby mi brzuchol nie rosnał.Bo jak wiem to [...]
Witam! Mam bardzo poważny problem. Mam 18 lat. Ćwiczę już... Powiem tak: 3 lata, lecz od roku już ćwiczę na odpowiedniej diecie. teraz jest dwunasty miesiąc właśnie i tak... ćwiczyłem przez pierwsze 3 miesiące na masę, potem 3 typowo na siłę, potem na masę, teraz od 3 miesięcy jadę z treningiem na siłę. Jem dużo, ok. 5000 kcal dziennie, mam dietę [...]
Witam, jestem nowy i chciałbym wiedzieć dokładnie jak wygląda dobra rozgrzewka. Ostatnio odwiedziłem jedną siłownię i tam pracujący trener kazał mi poruszać się przez 10 minut na orbitreku lub na bierzni i wtedy odrazu przeszliśmy do ćwiczeń na ciężarach. Poszperałem ogólnie w internecie by zaznajomić się co nieco z tym tematem i znalazłem takie [...]
Witam, jak mozna schudnać szybko i efektownie ?? Chodzi mi bardziej o jakies ćwiczenia albo cos innego ? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63,2 Wzrost: 164 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: - Obwód talii: 91 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,67 % mierzyłem z tej stronki : [...]
Witammam pytanie. Ćwiczeń od kilku lat z przerwami, ktore to samo zycie narzuca. Od stycznia do kwietnia robiłem redukcję, na której straciłem 15kg....wiem, wiem...sporo, ale poleciał sporo mięsa. Clenburexin, dieta i biegi co drugi dzien. Obecnie jestem po cyklu na masę, 100tab. metki, kreatyna mono 15g dziennie. Obecnie planuje wziąć si za [...]
Witam Wiec potrzebuje sie odblokowac po cyklu. Koncze go za jakies 2 tygodnie wiec pora zaopatrzyc sie w to co mi bedzie potrzebne. Cykl trwał bedzie łacznie 6 tygodni. Brałem 2 lampy superki i 1lampe wina co drugi dzien, Taka stała dawka na której dociagne do końca. I teraz sprawa odbloku. Czytałem w postach i wogole orientowałem sie u znajomych [...]
Witam ! Oto link do fotki http://images32.fotosik.pl/295/74aeb9b58ba6f497med.jpg Co o tym sądzicie co polecacie żeby pozbyć się tych przeklętych boczków.Ćwiczę juz ok 3 miesięcy i jak widać ,jest trochę lepiej. Ale nie widać zeby mniej było samego tłuszczu. Nie mam konkternej diety dlatego pytranie do was. Czy bez diety moge to jakoś :zgubić czy [...]
Witam. Jak mam spożywać l-glutamine, dekstroze i kreatyne? Wszystko wsypac do szklanki, pomieszac wypic czy jakos osobno l-glutamine spozywac? 我的母亲有酒吧男侍和 Вы наверно [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Od sierpnia ubiegłego roku postanowiłam, że będę wyglądać lepiej. Ćwiczę sporo - biegam 3 razy w tygodniu (1 - 1,5 godz.) do tego rower (przy pogodzie ok 50km przy niedzieli) plus stacjonarnie 2 razy w tyg. (1 godz. treneżer lub 1,5 godz. spinning). Od niedawna ćwiczę również siłowo całe ciało 2-3 razy w tyg. [...]
czy to rozzstęp, jak to możliwe!!??
