SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JAK ĆWICZYC EFEKTYWNIE

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4257

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 849
CIWCZE OD LIPCA PIERWSZY MIESIAC CIWICZYŁEM CZTERY ZARZY W TYGODNI CODZIENIE TE SAME CIWICZENIA(NOGI BRZUCH BICEPS TRICEPS)W SIERPNI TEZ CZTER RAZY W TYGODNIU ALE ROZPISAŁEM SOBIE PLAN W PONIEDZIAŁEK NOGI I ŁYDKI WE WTOREK BICEPS I TRICEPS SRODA WOLNE W CZWARTEK BARKI GRZBIET A W PIATEK KLATKA I BRZUCH.A OD WRZESINIE CIWICZE PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS WTOREK TRICEPS I PLECY SRODA WOLNE CZWARTEK NOGI I BARKI A WPIATEK POWTÓRKA Z PONIEDZIAŁKU BRZUCH CIWICZE PO KAZDYM TRENINGU. tEEEEEAZ PYTANIE CZY TAK JAK CIWICZE TERAZ JEST DOBRZE JESILI ZLE NAPISZCZE JAK POWINIENEM CIWICZYC MAM 17 LAT 178 CM WZROSTU 78 KG WAGA BIC 33 NA KLATE WYCI SKAM 25KG PROSZE ODPOWIEDZI .

********KoZaK Paker********
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2946
Przede wszystkim mięśnie muszą mieć czas na regenerację, a przy obecnym treningu:
- w poniedziałek przy klatce katujesz triceps i od razu następnego dnia znowu go ćwiczysz
- przy plecach katujesz biceps, który był ćwiczony dzień wcześniej
- nie ćwicz łapy dwa razy w tygodniu to nie da zamierzonego efektu
Jeśli koniecznie chcesz robić klatkę dwa razy w tygodniu, pracując bardziej nad siłą niż masą to proponuję Ci taki trening:
- pon: klatka + biceps
- wt: nogi + barki
- czw: klatka + triceps
- pn: plecy
Minusem tego planu jest to iż, we wtorek ćwiczysz barki przy których pracuje triceps, który znowu jest ćwiczony w czwartek, możesz zamienić czwartek z piątekiem tylko wtedy z kolej biceps będzie miał mniej czasu na regenerację... Wybór należy do Ciebie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


NO I

SUPLEMENTACJA:

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki przyrost siły na klatke w jakim czasie podczas masówki?

Następny temat

Gdzie w Poznaniu??

Fruzelina