Witam mam problem z duzym tylkiem (hiperlordoza ale rowniez mam rozstepy naposladkach bo kedys robilem glebokie przysiady) tera nie chce juz angazowac miesni posladkowych bo z boku wyglada to okropnie i jak zaloze dluzsza koszulke to mi obsciska dupe jak jakies lasce hehe. ALe mc musze robic zeby zmniejszyc hiperlordoze wyczytalem ze posladki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznę od tego, iż mam 20 lat na siłownie chodzę już jakiś czas będzie to około rok z przerwami, mój trening głównie wyglądał tak: 4 razy w tygodniu. Poniedziałek-barki, Wtorek-klatka, Środa-przerwa, Czwartek-Biceps,triceps, Piątek-Plecy Ćwiczenia wykonywałem różne, na biceps 1 ćwiczenie gryfem łamanym podnoszenie, potem hantlami, i [...]
Witam, będę mieszkał w internacie więc ułożyłem dietę trochę pod internat. i jak może być? koło 6:30 przeważnie 300kalorii - śniadanie w internacie 9:00 w szkole 200kalorii - chleb razowy/graham 2kromki - szynka wędzona wieprzowa - warzywa 12:00 w szkole 620kalorii - ryż 100g - pierś z kurczaka 200g - warzywa 15:00 600-700kalorii - obiad w [...]
W dniu 6-ego stycznia 2018 w Ostrowie Wielkopolskim ul.Ledochowskiego 3 odbędą się zawody w trójboju siłowym. REGULAMIN ZAWODÓW: 1. Celem zawodów jest propagowanie trójboju siłowego oraz siłowni PROCES jako miejsca idealnego dla tego sportu, jak i ogólnej aktywności fizycznej. 2. Udział w zawodach może wziąć każdy powyżej 15 rż. (od osób [...]
Witam! moje dane podałem niżej i potrzebuje pomocy. Mam bardzooo duzy brzuch, a lato cora blizej i trzeba cos z tym zrobic. Sciagnełem juz dziennik posiłkow, aczkolwiek mam problemy z ustaleniem sobie diety. Nie potrafie obliczyc: Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy Moje zapotrzebowanie kaloryczne ( [...]
Czesto u młodych ` pakerów ` słyszy sie : Chciałbym miec szybo duze miesnie . Otóż wszytko dobrze tylko czy wiecie co to sa mięsnie ...? Zapewne nie wielu wie :) i dla tego postanowiłem napisac ten art. :) Wiec do rzeczy : MIEŚNIE Mięsnie umożliwiaja wykonywanie ruchów : dzeki nim także mozemy pozostawac długo w wybranej [...]
[...] 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: masa mjeńsiniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: barak 11. POZIOM BF%: [...]
Witam. Wiem, że najpierw należy znaleźć odpowiedzi samemu aczkolwiek im głębiej w las tym ciemniej (?) - chyba tak się mówi. Siedzę już od 2h czytam i czytam i czytam i zbyt dużo informacji mam i się już gubię. W dodatku mam kilka 'problemów' i zapytań i gorąco liczę na Waszą pomoc. Ja: 27 lat, ektomorfik , 64kg , 177cm wzrostu Podstawowe [...]
Dieta redukcyjna. Cel diety to zbicie tłuszczu z brzuszka ponieważ jest on nieproporcjonalnie większy od reszty ciała. Oprócz diety wieczorem będe robić a6w.Chciałabym dorzucić jakieś areoby ale nie znam się na tym za bardzo. CZY RANO PRZED SZKOłA MOżE BYć "ROWEREK" Z PODPARTYMI łOKćMI/łOKCIAMI (nie wiem jak to sie pisze)?? JEżELI TAK TO ILE MINUT [...]
Cześć mam 29 lat jestem gdzieś dwa lata po bombie leciał teść. Mam od dłuższego czasu problem z brakiem energii, libido to już nie wspomnę, brak pewności siebie i dużo by tu wymieniać. Półtora roku temu stwierdzono u mnie depresję dla czego nie wiaodmo co ja wywołało no ale okej od pół roku nie całe nie biorę już tabletek na depresję jestem czysty [...]
Witam A wiec przeszukalam caly internet (po polsku jak i po angielsku) i w dalszym ciagu nie mam odpowiedzi. Dlatego tez zwracam sie do was! Moj problem dotyczy zasypiania. Ok. 11 wieczorem (kiedy normalnie ide spac) klade sie do lozka, zmeczona i gotowa na sen. Ale piec min po tym jak sie poloze moje serce zaczyna bic tak mocno (nie szybko, tylko [...]
Witam :) Zacznę od przedstawienia się... Mam na imię Marcin mam 17 lat mierzę 203 CM i ważę 93 KG. Grywam w kosza od 4 lat intensywnie minimum 3 razy w tygodniu po 2 godzinki. Od sierpnia br. uczęszczam na treningi w klubie "Korona". Ostatnio doszło do mnie, że jeżeli nie dołożę do codziennej gry ze znajomymi i treningów czegoś od siebie to nie [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum, wobec czego prosze o wyrozumialosc w stosunku do mojego laikowatego podejscia :) Mam 22 lata - kiedys w szkole sredniej uczeszczalem na silownie (niestety dosc krotko, bo niespelna rok ;( Od tamtej pory niemialem praktycznie zadnego kontaktu z silownia - ciagla praca, szkola, obowiazki... Jednak, patrzac [...]
Witam, moim celem jest zrzucenie jak najwiecej zbednych kilogramow w mozliwie jak najszybszym czasie z zachowaniem masy miesniowej !!! Moj trening przedstawia się następujaco: Poniedziałek-czwartek(klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 [...]
Ponaglam pytanie, tym razem w formie nowego tematu, gdyż zależy mi na szybkiej i fachowej odpowiedzi. Dieta ułożona, trening też. Mam taki zestaw supli: 1.Cell Pump (450g-9g.dziennie) 2 Kre-Alkalyn (120kapsów-2kapsy dziennie) 3.Ostrowia (kilka kilo , 60 g. dziennie jako uzupełnienie diety) 4.Carbo-Olimp (jak powyżej-100g dziennie jako [...]
Witam ćwicze juz 7 miesiecy efekty są ale nie takie jakie bym oczekiwał otuż mam do was prośbe o ułożenie planu podam wam mój sprzęt i jakie ćw robiłem do tej pory bo czytałem że ćw powinno się zmieniać a więc wzrost 184 cm waga o.k 75 kg ćwicze 7 miesięcy aktywność fizyczna nastała sroga zima więc siedze w domu ale przyjdzie wiosna to zaczne [...]
Witam! Właśnie kilka dni temu zauważyłem że mam od wewnętrznej strony bicepsa jakieś paski - wyglądało to jak zadrapanie więc pomyślalem że to właśnie to. Ale dziś po treningu zauważyłem paski zaczerwienione i zdałem sobie sprawę że zaczęły mi się robić rozstępy. Dziwna sprawa bo moi rodzice ich nigdy nie mieli, ja także...aż do dziś. Rozstępy są [...]
Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]
Otwarte zawody w TS - OSTRÓW WLKP 6.01.2018
