[...] jakiegoś przemyślanego działania aby wadę zmniejszyć bądź zatrzymać jej postępowanie. A do tego nieumiejętnie wykonany trening siłowy też może przeszkadzać. Dla osoby w Twoim wieku najważniejsza jest konsultacja z ortopedą lub fizjoterapeutą bo masz czas na ćwiczenia korekcyjne, ale nie powinieneś ich dobierać sam tylko wybrać się na badanie. [...]
[...] dużo i nie potrzebują dużej częstotliwości treningowej a większej objętości. Wtedy taka osoba może sobie przetrenować mięśnie raz w tygodniu większą objętością i dać im więcej czasu na odpoczynek. W przypadku osób niezaawansowanych trenujących naturalnie tego typu rozwiązanie sprawdza się gorzej i warto tutaj trenować jedną grupę [...]
[...] czy trenował boks czy też siłownia ważna jest u Ciebie aktywność fizyczna, a tym samym wydatkowanie energii. A aktywność fizyczną wybierz taką, która będzie Ci sprawiać przyjemność i nie będzie Cię nudzić, bo im lepiej będziesz się bawił przy treningu tym dłużej w czasie będziesz trenował. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 12:17:48
[...] aby poprawić swoją formę, nauczyć się techniki ćwiczeń ogólnie zaznajomić się z treningiem siłowym. Im zaawansowanie jest większe tym więcej wiemy o sobie, potrafimy lepiej odczytywać sygnały jakie daje nam nasze ciało, mamy za sobą nie tylko plany całościowe, ale i dzielone. Na większość osób dobrze działa trenowanie danej partii [...]
[...] powszechne, że każdy jest w pewnym stopniu indywidualny i to oczywiste. Jednak nie tylko predyspozycje genetyczne determinują to jak wyglądają. Większość nawet jeśli się im ich sylwetka nie podoba nie robią z nią nic, a nawet jeśli coś robią to nieodpowiednio się do tego zabrały. Osoby naturalnie szczupłe nie koniecznie tyją na całym ciele, [...]
[...] przemyślana. Przez wiele lat krążyło przekonanie, że jak budujemy masę mięśniową to pracujemy na niższych zakresach powtórzeń i większych ciężarach. Natomiast jak przechodzimy na rzeźbę/redukcję to wówczas powinniśmy robić wyższe zakresy powtórzeń, krótsze przerwy i z automatu mniejszych nieco ciężarach. Z założenia nic nie trzeba zmieniać w [...]
[...] czy dwa? Możesz podbic i obserwować co się dzieje , ja aktualnie lece 30mg i już mnie poniewiera dość mocno jednak o ile na poczatku stosowania czuje się ok po joszce to im blizej końca redukcji gdy osłabienie większe to działanie johy zaczyna mi przeszkadzać bo mam za dużo skoków temp i dreszczy . Jednak to czy coś czujemy czy nie zalezy od [...]
[...] początkującego. Przeglądając tematy na forum często trafiamy na takie założone przez osoby początkujące, a w nich zawarte są dość rozbudowane plany treningowe, towarzyszą im pytania czy taki plan treningowy jest dobry. Otóż nie. Początkująca osoba niema potrzeby trenowania na rozbudowanych planach treningowych bo nie potrzebuje większej [...]
[...] siły w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie w sytuacji, gdy jest ona rozłożona w dłuższej perspektywie. Im więcej nas ciała spadnie, tym więcej siły stracimy. Gdyby można było zachować siłę, to np. w trójboju osoby o niskiej masie ciała byłby tak samo silne jak o ci o wysokiej, a tak nie jest. Zależeć nam powinno na jak [...]
[...] i na redukcji głównie warto skupic się na podtrzymaniu cieżaru z masy a poczatkujacy często mogą progresować na redukcji ale na poczatku , potem podtrzymanie a wiele osób im bliżej konca redu tym cześciej może pojawić się opcja regresu z cięzarem [...]
[...] jakąś progresję W siłę? Nie ukrywam że najbardziej lubię klasyczny MC a może zmienić na sumo czy jakiś inny rodzaj MC Techniczne progresowanie zawsze będzie dobrą opcją , im lepsza technika tym lepszy rozwój mięśnia i siły. Z pewnością lepsza technika da progresję + dobra dieta. Jak zmienisz na sumo to pewnie zaczniesz brać jeszcze więcej kg [...]
[...] się regularnie, bo szkoda zatruwać się niezdrowymi produktami. Bez przesady ani w jedną ani w drugą stronę. Jeśli coś jest dozwolone to znacznie mniej kusi, a jeśli wprowadzimy sami sobie kompletny zakaz, to często ma odwrotny skutek, sprawia że zakazane produkty wydają się atrakcyjniejsze, niż są w istocie. Im bardziej dopracujemy zdrową dietę [...]
[...] blednie mylony jest ze zjawiskiem negatywnym. Proces adaptacji, jest to czas, gdzie miesnie podejmuja zmiany fizjologiczne ktore maja na celu przyzwyczaic sie do serwowanego im wysilku. Oznacza to, ze dzieki proceswoi adaptacji rosniemy, bo miesnie musza sie budowac, aby sprostac wymaganiom treningowym. Innym elementem jest przyzwyczajenie się [...]
[...] której pracuje nie sprzedają suplementów diety, np. naszych marek, czyli SFD lub Allnutrition, nie wspominając o wielu innych, np. sporo w aptekach od lat jest suplementów Olimpa. Nasze marki są w każdej większej aptece, nie będę im tu robił specjalnej reklamy, ale łatwo to sprawdzić zarówno stacjonarnie , jak i w necie [...]
[...] wzrostu mięśni, ale także adaptacji układu nerwowego. Jednak wiele osób trenujących na siłowni ma pewne ćwiczenia silniejsze od innych i to jest naturalne. Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na to jak duża jest dana partia mięśniowa bo oczywistym jest, że zdecydowanie większe ciężary będziemy podnosić w ćwiczeniach na nogi czy plecy niż na [...]
Szczerze, to wam powiem, że współpracowałem w swoim życiu z kilkoma trenerami. Oczywiście zdalnie... Ale wysyłałem im filmy z moją techniką i żaden nigdy nie miał zastrzeżeń. Więc uznałem, że ta technika jest dobra... Aczkolwiek kiedyś MC robiłem inaczej i schodziłem biodrami niżej ale wtedy jeden Prezes mi powiedział, że zamiast MC robię [...]
/SFD/2023/12/7/ea994fe120274f10bf37e439fa1a8c7a.jpg Mam nadzieję, że Twój staż jest od kwietnia, a nie, że od kwietnia trenujesz na tym planie bo wiadomo, że co jakiś czas trzeba ten plan treningowy zmieniać i modyfikować żeby dawać nowe bodźce treningowe. Co do planu treningowego to przysiady ze sztangielkami to bardzo fajna opcja, ale możesz też [...]
[...] nie jest budowana szybko, to proces bardzo powolny i gdy osoba początkująca osiąga ok 1kg masy mięśniowej miesięcznie wówczas ten progres jest na prawdę bardzo dobry, a im dłużej trenujemy na siłowni tym te przyrosty masy mięśniowej są wolniejsze. Nasz trening i dieta musi być z czasem co raz lepszy żeby odpowiednio stymulować nasze mięśnie [...]
Najlepiej po prostu sprawdź na sobie jak organizm zareaguje na odstawienie tego typu suplementcji. Z reguły im dłużej odstawisz, tym późnej mocniej odczujesz ich działanie. Ja wychodzę z założenia, że tego typu substancje psychoaktywne nie są po to, żeby wykonywać z ich pomocą każdy trening. Jeżeli taka sytuacja ma miejsce, to można już obawiać [...]
