Szacuny
1
Napisanych postów
7
Wiek
35 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
69
Witam Szanowne Grono! :)
Wrzucam filmik z swojego treningu na którym jest filmik z martwego ciągu.
Myślę, że technicznie lipy nie ma ale może wasze wprawne oczy wychwycą jakieś błędy i coś podpowiedzą... Jak lepiej ciągać xD
Ostatnia seria 80kg na 12powt.
Pozdrawiam :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6921
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787679
No jest sporo do poprawy w Twoim martwym ciągu. Z założenia powinieneś przez cały czas trwania ćwiczenia zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Czyli lordozę w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że lordoza lędźwiowa jest zniesiona.
Oczywiście można powiedzieć, że będziesz wykonywał w takim ułożeniu martwy przez 5 czy 10 lat i nic Ci nie będzie, ale skoro Ty przy seriach roboczych nie jesteś w stanie utrzymać prawidłowej pozycji to jak ciężary staną się wymagające to technika będzie jeszcze gorsza.
Podobnie sprawa się ma z głową, ona też ma być w jednej linii z kręgosłupem, a zadzierasz ją przy każdym powtórzeniu co też z czasem może doprowadzić do bólu w odcinku szyjnym. Rozumiem, że wygięcie głowy ułatwia utrzymanie pozycji, ale powinna być ułożona neutralnie.
Ciężko przez neta dokładnie zdiagnozować gdzie dokładnie leży problem, ale zacznij z biodrami nieco niżej. Teraz masz je bardzo wysoko i praktycznie tułów jest poziomo do podłoża. Możesz też spróbować wersji sumo i powinno być Ci łatwiej utrzymać pozycję techniczną.
Porównaj swoją pozycję startową do tej ze zdjęcia na górze.
Szacuny
1
Napisanych postów
7
Wiek
35 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
69
rion10
No jest sporo do poprawy w Twoim martwym ciągu. Z założenia powinieneś przez cały czas trwania ćwiczenia zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Czyli lordozę w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że lordoza lędźwiowa jest zniesiona.
Oczywiście można powiedzieć, że będziesz wykonywał w takim ułożeniu martwy przez 5 czy 10 lat i nic Ci nie będzie, ale skoro Ty przy seriach roboczych nie jesteś w stanie utrzymać prawidłowej pozycji to jak ciężary staną się wymagające to technika będzie jeszcze gorsza.
Podobnie sprawa się ma z głową, ona też ma być w jednej linii z kręgosłupem, a zadzierasz ją przy każdym powtórzeniu co też z czasem może doprowadzić do bólu w odcinku szyjnym. Rozumiem, że wygięcie głowy ułatwia utrzymanie pozycji, ale powinna być ułożona neutralnie.
Ciężko przez neta dokładnie zdiagnozować gdzie dokładnie leży problem, ale zacznij z biodrami nieco niżej. Teraz masz je bardzo wysoko i praktycznie tułów jest poziomo do podłoża. Możesz też spróbować wersji sumo i powinno być Ci łatwiej utrzymać pozycję techniczną.
Porównaj swoją pozycję startową do tej ze zdjęcia na górze.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-27 15:03:01
Spoko :)
Dzięki za subiektywną opinię. Postaram się zejść niżej biodrami przy tym ćwiczeniu tak jak na zdjęciu które zamieściłeś. Myślę, że to może znacząco poprawić wykonanie tego ćwiczenia ustawić moją lordozę w prawidłowym położeniu. Nad ustawieniem głowy też popracuję :)
Jeszcze raz dzięki
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6921
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787679
To są takie małe rzeczy ale prędzej czy później gdzieś się pojawi ból czy w lędźwiach czy w szyi. Może on się pojawić za rok, dwa, pięć ale z doświadczenia wieloletniego wiem, że błędy w technice prędzej czy później przyniosą negatywny skutek.
A nie masz możliwości pogadać na siłce z jakimś trenerem personalnym? Bo taka ocena na żywo i wprowadzanie poprawek jest zdecydowanie efektywniejsze niż przez neta bo trener oceni gdzie może być problem z takim a nie innym ustawieniem ciała i wprowadzi poprawki.
Szacuny
4272
Napisanych postów
5120
Wiek
47 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
118521
To jak wysoko masz miec biodra na starcie zalezy od twoich proporcji, nei sugeruj sie tym zdjeciem, bo to nie musi sie przelozyc na ciebie w zaden sposob. ja naprzypklad zaczynam z biodrami wysoko i u mnie tak jest dobrze. Tez trudno ocenic dokladnie czy masz akurat dobrze czy za wysoko, bo tu tez wazne jest, jak tam masz nogi/podudzia w stosunku do sztangi, a tego na twoim filmie nie widac. Rzeczywiscie jak Rion zauwazyl wydaje sie na czuja ze to biodro moze byc za wysoko, wydaje sie ze sztange moze i masz nad stopami w dobrym miejscu, ale za malo ugiales nogi i chyba podudzia nie dotykaja sztangi (a jak dotkna, to biodro zejdzie automatycznie nizej). Ale to tak na czuja nie widzac dokladnie jak robisz.
Dokladnie, najlepiej na zywo jak ktos oceni i od razu cie skoryguje, bedzie o wiele szybciej i pewniej, ze ocena jest dobra :)
Szacuny
1
Napisanych postów
7
Wiek
35 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
69
Szczerze, to wam powiem, że współpracowałem w swoim życiu z kilkoma trenerami. Oczywiście zdalnie... Ale wysyłałem im filmy z moją techniką i żaden nigdy nie miał zastrzeżeń. Więc uznałem, że ta technika jest dobra... Aczkolwiek kiedyś MC robiłem inaczej i schodziłem biodrami niżej ale wtedy jeden Prezes mi powiedział, że zamiast MC robię przysiad :D Teraz wracam powoli na siłownię po kontuzji i chciałbym zabrać się do tego inaczej. Będę sobie pewnie kogoś szukał żeby rzucił na to okiem, bo do tej pory wszyscy mnie uświadamiali, że jest Ok :D Niżej filmik jak robiłem kiedyś :)
Szacuny
4272
Napisanych postów
5120
Wiek
47 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
118521
No tu wg mnie jest za nisko, jak popatrzysz dokladnie to chyba i tak najpierw podnosisz biodro, a potem ciagniesz - chociaz teraz jak patzre jeszcze raz to moze nie w kazdym powtorzeniu, ale i tak cos tam jest nie tak, hehe.
Set up do martwego jest wlasciwie jeden dla kazdego, nie znaczy to ze wyglada kazdy tak samo jak robi martwy (np wysokosc biodra), ale sposob podejscia i zasady jak sie ustawiac sa takie same. Przeanalizuj sobie ten film, tu jest lopatologicznie wyjasnione co i jak. Poprobuj, zobacz jak ci to wyjdzie.
No i najlepiej na zywo zrobic jakas konsultacje z dobrym trenerem, ktory naprawde dzwiga :)
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 27.10.2022 17:27:17
Szacuny
35333
Napisanych postów
27731
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288166
Wyżej wszystko bardzo dobrze już zostało wyjaśnione i o ile na pierwszym filmie ciężko dość konkretnie wszystko przeanalizować no bo jednak sprzedałoby się aby były różne perspektywy to tutaj zostało fajnie wspomniane o krzywiźnie kręgosłupa. Zawsze trzeba pilnować naturalnej krzywizny czyli nasze naturalne lordozy mają być zachowane i tutaj chodzi głównie o lędźwie bo jeżeli to zaniedbamy to po paru latach będziemy płakać natomiast Jak chodzi o głowę to to jest przedłużenie naszego kręgosłupa Więc nie ma zadzierania żeby patrzeć w lustro tylko jak schodzisz do dołu to patrzysz w podłogę jak się prostujesz to wtedy sobie patrzysz w lustro A jak chodzi o drugi film to zdecydowanie za nisko schodzisz a ustawienie wysokości bioder zależne jest od długości kości i proporcji
Szacuny
1
Napisanych postów
7
Wiek
35 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
69
W takim układzie nie pozostaje mi nic innego jak szukanie Trenera żeby nauczył mnie prawidłowo dźwigać klamoty :D Jeszcze raz dzięki za zainteresowanie i pozdrawiam serdecznie :) Myślę, że sprawa będzie rozwojowa i jak coś poprawię, to dam znać ;)
Szacuny
35333
Napisanych postów
27731
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288166
Imlerith
W takim układzie nie pozostaje mi nic innego jak szukanie Trenera żeby nauczył mnie prawidłowo dźwigać klamoty :D
Jeszcze raz dzięki za zainteresowanie i pozdrawiam serdecznie :)
Myślę, że sprawa będzie rozwojowa i jak coś poprawię, to dam znać ;)
Masz w necie dużo filmików instruktażowych które krok po kroku uczą techniki pod MC , zaczynasz od opanowania podstawowych wzorców ruchowych i cwiczysz je dziesiatki razy aż wyrobisz sobie odpowiedni nawyk .. Kij na plecy i Hip hinge z kijem na poczatek :) , praca nad mobilnością i powoli do przodu progresując w cwiczeniach
Szacuny
2
Napisanych postów
66
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3074
A co odnośnie napięcia mięśniowego podczas wykonywania całego ruchu?Schodząc na dół nie powinno się tego trzymać? Bo tu na pierwszym filmiku z tego co widzę kolega 'puszcza' wszystko gdy wróci do pozycji wyjściowej.
Szacuny
4272
Napisanych postów
5120
Wiek
47 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
118521
No puszcza napiecie, set up slaby, tor ruchu nienajlepszy, ale to jest skill nad ktorym trzeba pracowac, ktos musi pokazac czy dokladnie poinstruowac co i jak, a jak ktos/trener koledze mowil caly czas ze jest dobrze, to robil tak dalej, bo myslal ze jest ok, tak jak napisal. Nie do konca jego wina wiec, tak mysle, po to sie bierze trenera zeby trenowac dobrze, ale jak widac nie zawsze tak jest. Wiec autor posta juz wie ze trzeba ponaprawiac to i owo, tym bardziej ze mial jakas kontuzje i technike teraz trzeba doprtacowac.
Ale z drugiej strony trzeba pamietac, ze nie trzeba wszystkiego robic idelanie by bylo dobrze i bezpiecznie. Nad pewnymi szczegolami technicznymi nie ma co sie spuszczac i wszystkiego wytykac, sa niuanse ktore nie beda potzrebne kazdemu, niektorzy moga robic nieco inaczej niz standard, i to wciaz moze byc dobry martwy.
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 28.10.2022 09:11:25
Imlerith
rion10
Krzysztof Piekarz
monkey22
