Mam nadzieję, że Twój staż jest od kwietnia, a nie, że od kwietnia trenujesz na tym planie bo wiadomo, że co jakiś czas trzeba ten plan treningowy zmieniać i modyfikować żeby dawać nowe bodźce treningowe.
Co do planu treningowego to przysiady ze sztangielkami to bardzo fajna opcja, ale możesz też zastanowić się nad goblet squat, który też wykorzystuje hantlę, a ze sztangą też możesz wykonywać tylko musisz mieć świadomość żeby zostawiać zawsze zapas 1-2 powtórzeń i nie powinno być problemu.
Warto jak byś dał jakąś wersję martwego ciągu do planu bądź też formę uginania nóg np żurawia jeśli dasz radę tak aby zaatakować też tył uda do pracy.
Możesz także dołożyć do planu treningowego jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Może to być podstawowa forma planka tak aby ten rdzeń wzmacniać.
Zwrócę Ci jeszcze uwagę na kwestię objętości treningowej czyli ilości serii jaką wykonujesz na poszczególne
partię mięśniowe. Im większa partia mięśniowa tym więcej serii powinna mieć. Porównaj sobie nogi i grzbiet z bicepsem czy tricepsem, a serii masz na nie tyle samo. Dołóż po 1-2 serii to ćwiczeń na nogi, grzbiet i klatkę piersiową.
Cel mięśnie i rzeźba niewiele mówi, ale budowanie mięśnie, a rzeźba to nie ten sam cel i inne narzędzia treningowo dietetyczne trzeba użyć.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-07 10:43:58