Trening FBW - ocena

Witam. Ćwiczę FBW od kwietnia.
1. Przysiady ze sztangielkami 3x10
2. Wyciskanie na płaskiej 3x10
3. Wiosłowanie sztangą łamaną 3x9
4. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x9
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x9
6. Wspinanie się na palce na podwyższeniu 3x20
7. Wyprost rąk że sztangą zza głowy.
Przerwa między seriami ok półtorej minuty.
Coś o mnie.
37 lat, ektomorfik, 72 kg, cel mięśnie i żeźba

Mam nadzieję, że Twój staż jest od kwietnia, a nie, że od kwietnia trenujesz na tym planie bo wiadomo, że co jakiś czas trzeba ten plan treningowy zmieniać i modyfikować żeby dawać nowe bodźce treningowe.

Co do planu treningowego to przysiady ze sztangielkami to bardzo fajna opcja, ale możesz też zastanowić się nad goblet squat, który też wykorzystuje hantlę, a ze sztangą też możesz wykonywać tylko musisz mieć świadomość żeby zostawiać zawsze zapas 1-2 powtórzeń i nie powinno być problemu.

Warto jak byś dał jakąś wersję martwego ciągu do planu bądź też formę uginania nóg np żurawia jeśli dasz radę tak aby zaatakować też tył uda do pracy.
Możesz także dołożyć do planu treningowego jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Może to być podstawowa forma planka tak aby ten rdzeń wzmacniać.

Zwrócę Ci jeszcze uwagę na kwestię objętości treningowej czyli ilości serii jaką wykonujesz na poszczególne partię mięśniowe. Im większa partia mięśniowa tym więcej serii powinna mieć. Porównaj sobie nogi i grzbiet z bicepsem czy tricepsem, a serii masz na nie tyle samo. Dołóż po 1-2 serii to ćwiczeń na nogi, grzbiet i klatkę piersiową.
Cel mięśnie i rzeźba niewiele mówi, ale budowanie mięśnie, a rzeźba to nie ten sam cel i inne narzędzia treningowo dietetyczne trzeba użyć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-07 10:43:58

Ankieta działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  to jest plan na ile dni? Słabo strasznie więc poczytaj tutaj o układaniu planów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

3 dni w tygodniu. Ćwiczę od kwietnia. Co poprawić?

Nic więcej nikt nie podpowie?

Ten trening jest w domu? czemu przysiady ze sztangielkami zamiast sztangi skoro ją masz też? Brakuje jakiegos RDL na tył nóg


Zmieniony przez - Kury w dniu 12/6/2023 8:02:49 PM

Traning w domu. Przysiady ze sztangielkami dla bezpieczeństwa gdybym nie dał rady wstać

Tak własnie myslałem trochę to stawia wszystko pod znakiem zapytania, a jakimi obciążeniami dysponujesz?

Podstawą sprawdzenia planu treningowego, diety, czy też odpowiedniej suplementacji jest dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. Dostałeś link do artykułu na ten temat i dalej go nie wypełniłeś, podając szczątkowe informacje. Zastosuj się do powyższych zaleceń i wklej to tak, jak należy.

Jak możesz nie dać rady wstać ze sztangą? Jeżeli takie ryzyko istnieje, to znaczy że trenujesz w nieodpowiedni sposób. Będąc osobą początkującą należy uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych i czucia nerwowo-mięśniowego, a nie trenować do upadku.