Po kilku miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do treningów. Planuje trening 4x w tygodniu zestawem A i B na przemian. Raz w tygodniu również planuje trening w domu 30 minutowy gdzie w dużej mierze skupię się na łydkach, brzuchu etc. Proszę o weryfikację planu i jakieś podpowiedź co mogę skorygować
Plan A
Przysiady 4x 12,10,8,6
Ściąganie drążka zza kark - 4x 12, 10, 8, 6
Wyciskanie na płaskiej - 4x 12,10,8,6
Wyciskanie siedząc - 3x 12, 10, 10
Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 x 12,10
Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 2x 12,10
Szrugsy - 3x max
B:
Uginanie podudzi leżąc - 4x 12,10,8,6
Przyciąganie drążka do brzucha - 4x 12,10,8,6
Wyciskanie skos dodatni hantalmi - 4x 12,10,8,6
Przyciąganie sztangi do brody - 2x 12,10 i odwrotne rozpietki - 2x 12, 10
Wyciskanie francuskie leżąc - 2x 12,10
Modlitewnik - 2x 12,10