[...] że zamierzam żreć śmiecie albo zaprzestać aktywności? Nie. Szwagra też nie mam. Teraz mam przerwę bo biegnę 11-go i muszę mieć glikogen. Potem jadę dalej z planem i już takim prawdziwym wyjściem z diety. Ja już mam za sobą redukcję 90 kg w kulminacyjnym momencie i niepierwszy raz robię "tłuszczówki". Zazwyczaj udało się sporo z wyniku ocalić. [...]
Wyczytałem u Jurka... Pomyślałem, że u TEGO JURKA, ale po chwili skumałem, że u Scott'a Jurka (czy tam Jurek'a ;-) ) Mowa o biegach średnich/długich, a nie o sprintach. NATURALNE, to wyrzucanie nóg za siebie, a nie przed siebie.. Pochylasz się ("w kostkach") pozostając jakby prosty (tyle,że pochylony!) i ciało samo leci do przodu. NIE odpychasz [...]
Na 300 Maxwella to ja się dzisiaj nie nadaję. Poćwiczę z młodzieżą coś co nie wymaga unoszenia łokci. Brzuch, nogi, martwe ciągi. Zobaczę. Łapa dokucza. Moja perfidia jest przerażająca. Poćwiczymy... Zgadnijcie co :-D Tak! Swingi! A dokładnie 500 swingów :-D :-D :-D Nie wiem czy wolno robić 2 x 500 w programie, ale jak nie spróbuję to nie będę [...]
Im bliżej prostych rozwiązań, tym więcej frajdy z treningu. To już nie będę wypominał gadżetów,ubrań, robienia butów na zimę, wykresów, mapek, zajączków i żółwików, latarki nagłownej i czego tam jeszcze... Fakt faktem - wystarczy odpowiednie obuwie.. (chociaż do biegania naturalnego to niby chińskie halówki za 25zł, a najlepiej to na boso - wtedy [...]
[...] Skutki: prędkość chwilowa spada, ale średnia może być lepsza niż przy zrywie. Dodatkowo kapitan ma rezerwę mocy, której może użyć na finiszu. Wariant C: organizuje im zakładową pogadankę na temat poświęcenia, obowiązkowości, misji i trudnej sytuacji galery. Na końcu wszyscy śpiewają gospel i tańczą ująwszy się pod ręce :-D A jaki z tego [...]
[...] ale też nie mogę się doczekać! Kiedyś, jak napisałem do AHA, to mi napisali, że nie będzie nic więcej o treningu z masą ciała, a LAFAY to był wyjątek (a tu proszę! sam im Skazanego zaproponowałem i wydali - wysłali mi gratis egzemplarz. Kiedyś o tym pisałem), po pierwszej kettlowej książce oczywiście też napisałem zapytanie o kolejne - NIE! [...]
[...] Nie jestem misjonarzem i nie jest moją ambicją indoktrynowanie kogokolwiek w kierunku odważników. Jakoś nikt nie wychwala pod niebiosa maszyn czy hantli :-) Ja z nimi ćwiczę i w moim osądzie lepiej odpowiadają moim potrzebom niż ćwiczenia stricte kojarzone z kulturystyką czy podnoszeniem ciężarów. Dlaczego lepiej? Bo nie zależy mi na [...]
[...] 3 kettle na tym odcinku? Same gumy mogą być lepsze, bo bardziej naturalnie to wszystko zadziała. 3 kettle po dwóch stronach - już samo to wprowadza niezłą asymetrię. Moim zdaniem przekombinowane.. Upchnę. Dwa małe od razu przy talerzach na pierwszą fazę podnoszenia. Dosłownie 2 cm pod nimi 12 kg i tak samo 16 kg. W razie problemów pójdzie [...]
[...] blogu ostatnio był fajny trening ze swingiem w roli głównej. Ale to raczej na przepalanie fatu. Na razie się pobaw. Poszukaj w tym radochy, a jak przyjdą odważniki to się z nimi zapoznaj. Poswinguj, powyciskaj, zrób kilka przysiadów (polecam goblet squat) i ćwiczenia, które znasz z CF: jerki, push press. Możesz sobie powiosłować, porobić [...]
[...] Jeszcze sztanga się do czegoś nadaje i hantle od biedy też :-) Z całą resztą masz rację. Furda :-) Xzaar. Dla mnie, dla Ciebie, dla chłopaków z forum taki maraton to jak Himalaje. Ty masz jeszcze gorzej, bo szykujesz się na IM! Mam sąsiada, który biega maratony i dopiero ostatnio przeczytał, że warto byłoby poćwiczyć siłowo, bo to pomaga w [...]
Pamietam te zime 4 lata wstecz, mieszkalem wowczas w UK. W nocy spadl snieg, a do mnie o 7 rano dzwoniono z biura, ze praca w dniu dzisiejszym odwolana - jesli bezwzglednie nie trzeba, mamy nie wyjezdzac z garazy ;) Stan ten trwal 3 dni, a sniegu bylo moze z 5cm ? Tyle ze w Anglii nie wiedza co to zimowka ;) Dla odmiany, rok wczesniej mialem [...]
A co konkretnie jadłeś z tymi Barbarami? Dlaczego jadłeś gówniane rzeczy w ogóle? Nie chciałem im psuć humorów i miałem ochotę trochę poznęcać się nad swoimi zasadami :-D Generalnie menu było fajne i chyba porządne. Catering z domu weselnego i knajpy. Co jadłem? Mięso (pierś w galarecie i smażoną) i wędlinę (wyrób własny z wytwórni przy domu [...]
[...] z najważniejszych i zdiagnozowanych mechanizmów uzależnienia od jedzenia to: jedzenie = przyjemność. Moje odchudzanie zaczęło się od uświadomienia tego faktu i zerwania z takim podejściem. Psycholodzy wypowiadają się tu jednogłośnie. Pełny żołądek to wydzielanie kilku miłych substancji, które sprowadzają na człowieka poczucie zadowolenia i [...]
[...] ciężaru bez unieruchomienia go dodatkowymi paskami. "Dziwny" kształt ciężaru przekłada się na trudność ćwiczenia. Wszędzie gumy... http://www.youtube.com/watch?v=c31Vk1Uxerw e tam ,nie kumam tego ,wymyslanka jakas ,jak bede miał drugiego wnuka to kaze im robic fikołki na koncach gryfu ,a ja to bede wyciskal to dopiero trudnosc bedzie no nie hihi
[...] gumy i poderwanie odważników do góry. Nagle siła działająca na gryf maleje, bo odważniki zawisają w stanie nieważkości. Chwilę potem zaczynają spadać, tym gwałtowniej im mocniej zostały poderwane do góry. Dodatkowo mogą się rozkołysać na boki, co powoduje ciągłe przesuwanie środka ciężkości. - Po zatrzymaniu sztangi w górnej pozycji Gostek [...]
[...] dostane tę 32, to spróbowałem 2x16 w jesnej ręcę bez cleana, bo bym sobie technicznie nie poradził i na prawą weszło, więc wiedziałem, że w jednej kuli taki ciężar jest w moim zasięgu. Ale nie w seriach%-) Od Nowego Roku zacznę ROP z kb24 i wrzucę go w dni różności (clean, swing, push press). To jest znakomity sposób, żeby przekonać układ [...]
[...] na mnie, a i sam się bałem próbować.. No, ale to inna bajka. Akurat te dwie panie bardzo lubię i jeszcze chyba jedną - jak tak filmiki z pokazów, seminariów, czy ze spotkań z fanami oglądałem - bardzo sympatyczne :) Chętnie bym z nimi poćwiczył... Ciekawe czy po uduszeniu reanimują! ;-) Niejeden zawodnik mógłby im pozazdrościć jaj, że tak powiem.
[...] miejscu mam za dużo instalacji elektrycznych, a tu jednak trzeba wiercić głębiej nieco i dość gęsto) Muszę pokombinować. Będę miał w mieszkaniu kulę 20 kg. Zamiast porannej gimnastyki codziennie Deep6RKC albo 300 Maxwella (już widzę miny sąsiadów po deck squat-ach o 6:00 AM), a potem, reszta dnia zgodnie z rozpiską. Wtorek i czwartek z młodymi [...]
[...] leciec w niedziele na zakupy, bo w poniedzialek swieto koscielne i laskawie panie w kasach maja wolne.. Te same panie w niedziele sa juz zwyklymi niewolnikami i wolne sie im nie nalezy.. Ale widac tak lubimy ;) Jednocze sie z Toba w bolu - dzis wyszlo mi 18km zamiast 16 bo tez zrobilem sobie przelaje krajoznawcze ;) Wlasnie sie biore za [...]
[...] ze przekrecilam Twoje slowa. Tak ogolnie Panie i panowie w marketach 24/7. Nalezy sie pochylić częściej nad ich życiem niz tylko w święta katolickie. Mozna gdybać że jak im nie pasuje to droga wolna ale człowiek pracuje na utrzymanie tam gdzie moze. Taka prawda. Ci pracownicy maja rodziny, wyobrazmy sobie że maź pracuje od poniedziałku do [...]
