Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

panteon

Pierwsza wersja dla MaGora pewnie do ogarnięcia z 16+8

Obie do ogarnięcia, ale ta pierwsza to niezła jest. Tutaj mógłbym wykorzystać opaski jako uciskowe

Chodzi o to, że przy double press mam małe możliwości zarzucenia ciężaru bez unieruchomienia go dodatkowymi paskami. "Dziwny" kształt ciężaru przekłada się na trudność ćwiczenia.
Wszędzie gumy...

Chodziło mi o element chwytu :)

Obie wersje do ogarnięcia, ale już teraz? spojrzałeś na wagę kettli?
BU Stacked Press 40kg - czli 24+16

Stacked Press 56 - czyli 32+24

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-12-09 10:48:13

panteon

Obie wersje do ogarnięcia, ale już teraz? spojrzałeś na wagę kettli?

Wersje tak - ciężary nie

panteon

Ollie jest kozakiem
jest to gosc ktory mega mi imponuje
jakbym mial sobie wybrac kettlowego idola to bylby to wlasnie on
ostatnio pocisnal 70kg bent pressa
obadajcie jak sobie ciezar zmontowal ;]




Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-12-09 11:39:27

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-12-09 11:40:37

Nie do końca w tym kierunku idę, ale jest się czym zachwycać :)

W poszukiwaniu lektury na saune ( dokladniej, na przerwy pomiedzy sesjami ) przetrzepalem biblioteke, i wpadla mi w rece "Nowa Psychocybernetyka" - przypomnialo mi sie ze byla u Ciebie dyskusja o tej ksiazce, mialem juz raz napisac i widocznie wylatalo mi z czachy zanim od zamiaru do czynu przeszedlem. Mam otoz te ksiazke, nawet swego czasu skanowala ja mozolnie chuda dla kogos, choc okazji juz nie pamietam. Nie jestem wprawdzie jakos szczegolnie oblatany w prawie, ale zdaje mi sie ze majac oryginal, moge sobie skan traktowac jak wlasnosc i pozyczyc, niekomercyjnie, tak jak moge to zrobic z papierowa wlasnoscia. Jesli ktos chce przeczytac, i zobowiaze sie pozniej skasowac, by bylo kulturalnie bez piractwa - moge udostepnic ;)

A na temat - jaka jest korzysc z takiego motania odwaznikow do gryfu, poza niewatpliwie wieksza trudnoscia cwiczenia zwiazana z potrzeba idealnej stabilizacji - czy to o to wlasnie chodzi, by wiecej miesni angazowac ?

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-09 15:43:27

MaGor

panteon

Pierwsza wersja dla MaGora pewnie do ogarnięcia z 16+8

Obie do ogarnięcia, ale ta pierwsza to niezła jest. Tutaj mógłbym wykorzystać opaski jako uciskowe

Chodzi o to, że przy double press mam małe możliwości zarzucenia ciężaru bez unieruchomienia go dodatkowymi paskami. "Dziwny" kształt ciężaru przekłada się na trudność ćwiczenia.
Wszędzie gumy...

e tam ,nie kumam tego ,wymyslanka jakas ,jak bede miał drugiego wnuka to kaze im robic fikołki na koncach gryfu ,a ja to bede wyciskal to dopiero trudnosc bedzie no nie hihi

xzaar77

A na temat - jaka jest korzysc z takiego motania odwaznikow do gryfu, poza niewatpliwie wieksza trudnoscia cwiczenia zwiazana z potrzeba idealnej stabilizacji - czy to o to wlasnie chodzi, by wiecej miesni angazowac ?

Najbardziej przypomina to konieczność równoważenia przyłożonej siły o zmiennym wektorze Popatrz uważnie na gościa z filmu. Zobacz ile "mikrowyciśnięć" i poluzowań musi wykonać żeby utrzymać ciężar.
Rozkładając całe ćwiczenie analitycznie:
- Gostek zdejmuje gryf ze stojaków. Mięśni używa do potrzymania sztangi + wagi odważników. Układ raczej statyczny.
- Gostek ugina ramiona i opuszcza sztangę do klatki. Odległość pomiędzy odważnikami i gumą trochę maleje, ale na statyczność układu nie ma to wpływu.
- Zatrzymanie sztangi powoduje rosnący opór, bo odważniki lecą sobie dalej. Ćwiczący musi zrównoważyć siłę i naciska mocniej na sztangę. Powoduje to mocniejsze napięcie gumy i poderwanie odważników do góry. Nagle siła działająca na gryf maleje, bo odważniki zawisają w stanie nieważkości. Chwilę potem zaczynają spadać, tym gwałtowniej im mocniej zostały poderwane do góry. Dodatkowo mogą się rozkołysać na boki, co powoduje ciągłe przesuwanie środka ciężkości.
- Po zatrzymaniu sztangi w górnej pozycji Gostek musi poczekać na "znak" od odważników, albo inaczej będzie musiał przełamać ich opór w punkcie krytycznym ćwiczenia.
I tak do końca serii. Jak ktoś jest nerwowy i miękki w stawach, to nieźle się namęczy. Któregoś dnia spróbuję. Takie ćwiczenie musi uruchamiać wszystkie mięśnie małe i duże w obrębie ramion, klatki i barków. Przypomina prawdopodobnie szarpanie się z dużą, żywą istotą.
Zresztą gumy mają od lat zasłużoną renomę właśnie w środowiskach fighterów (najstarszy materiał z gumami jaki widziałem to trening Karelina z roku 1978-1980). Oczywiście - jak to Rosjanin - z odważnikami też ćwiczył

no dobra ,a teraz niech tak gostek przysiady zrobi :)

a potem rwanie -prosimy wszystkich rozejśc się

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-09 16:22:14

Albo Push press ;)