im

Martwy ciąg wygląda w porządku widać, że ucieka Ci nieco dół grzbietu przy cięższych seriach musisz trzymać dół grzbietu w naturalnej krzywiźnie, podobnie jak w przysiadzie pewne odstępstwa mogą być ale im mniej tym lepiej.

W Twoim wieku im szybciej tym lepiej w sumie. Więc warto pociągnąć temat

[...] 5x5 będzie dobra opcją? Jest to trochę łagodniejszy plan, mniej powtórzeń bo tylko 5, no i nie ma w 1 sesji treningowej ćwiczen na wszystkie partie, przykładowo biceps robimy tylko 1x w tyg, tak samo jak triceps lub barki. Czy to dobry plan? Rozpoczynam 1 cykl kreatyny mono i chce jakoś dac mięśnion lepszy bodzieć, czy robić tego bill stara [...]

To nie jest mój cały trening z poniedziałku, te 3 ćwiczenia robie w jakieś 35min... Chodziło o ciężary- nie dasz rady się czymś takim przetrenować, tak jak np nie dasz rady się podciągać za dużo, skoro robisz to czwórkami i dwójkami. Bill stara już mi polecano, jednakże jest to trening siłowy oraz dla średniozawansowanych... Dlaczego więc mi go [...]

Powiem Ci tak, przede wszystkim co mi się nie podoba to pochylenie jest zdecydowanie za małe, po drugie szerokość 1,5 szerokości barków jest ok powinna dobrze atakować cały grzbiet choć ja preferuję nieco węższy chwyt bo tak na prawdę im szerszy tym ta praca się zmienia na niekorzyść czworobocznego, Co do uchwytu to często możesz zamiennie taki [...]

[...] oszukiwania i bujania tułowiem. Im ktoś ma większy staż to uważam, że więcej wyniesie z unoszeń bokiem czy to podstawowej wersji czy różnorakich odmian bo np unoszenie na skosie dodatnim 15 stopni jako wstęp do klasycznego unoszenia wchodzi miodnie. Podobnie seria łączona lean away z incline. Mds, dropy itp świetnie sprawdzają w przypadku barków.

[...] nogi i ramiona w sumie z tego co widzę, więc zastanawiam się czy push/pull/legs by nie był dobry. 2) Na jakiej wysokości powinna być sztanga w martwym ciągu? Zauważyłem, że im wyżej tym oczywiście łatwiej, ale też łatwiej zaangażować mi nogi. Normalnie robiłem na wysokości z mniej więcej 5-7 cm. pod kolanami, jest jakiś wyznacznik gdzie powinna [...]

[...] nogi i ramiona w sumie z tego co widzę, więc zastanawiam się czy push/pull/legs by nie był dobry. 2) Na jakiej wysokości powinna być sztanga w martwym ciągu? Zauważyłem, że im wyżej tym oczywiście łatwiej, ale też łatwiej zaangażować mi nogi. Normalnie robiłem na wysokości z mniej więcej 5-7 cm. pod kolanami, jest jakiś wyznacznik gdzie powinna [...]

No właśnie zły, bo im więcej może wytrzymać mięsień, tym wyższy stopień wytrenowania... Jeśli bolą Cię nogi na drugiej serii, to znaczy, że nie jest dobrze.

Dlaczego pomiędzy seriami zalecana jest, przykładowo, 60 sekundowa przerwa? Czy mięśnie mają sterownik który mówi im, że przy 60 s. przerwie to "pójdzie masa", a przy 15 s. już nie? Weteran kulturystyki z mojej siłowni powiedział mi, że za jego czasów przerwa to była na dorzucenie ciężaru, a często ktoś mu dorzucał, żeby przerwa była jak [...]

[...] więcej ćwiczeń, żeby podbić zużycie kcal. Z masówką jest trochę jak z żabą wrzuconą do garnka z wodą. Jak podgrzewa się wodę powoli, to żaba się ugotuje żywcem, zanim się zorientuje. Zazwyczaj ludzie się zalewają, bo nie widzą ile tłuszczu im wpada i za każdym razem jak się widzi na wadze 1 kg więcej, to jest się przekonanym, że wpadły [...]

Im większy ciężar tym wolniej robię negatyw jak i pozytyw, macie jakieś porady jak to poprawić? Chodzi tu konkretnie o siady

pytanie dotyczy ćwiczeń z wątku roniego - I rok treningów. Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość [...]

[...] długie ramiona powinny unikać wyciskania sztangą (na klate), czy jest cos w tym prawdy czy zwykla bzdura? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-07-30 19:45:00 Generalnie im ktoś ma krótsze ramiona tym teoretycznie ma lepsze wyniki w wyciskaniu leżąc, ale na pewno osoby z długimi ramionami nie powinny unikać wl po prostu muszą odpowiednio [...]

Ale im barki stabilniej ułożone w jednej pozycji tym lepiej tam nie ma ruchu stawem ale w stawie.

Im bardziej płaska podeszwa tym lepiej. Halówki bądź zwykłe trampki najlepiej się sprawdzają.

[...] od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok i do tyłu. Czy to może być od tych przysiadów z gryfem łamanym? Czy to musi byc prosty gryf? Kolejne pytanie: Czy przy tym moim początkującym FBW mogę zmienic jedno z ćwiczeń, tj uginanie na modlitewniku z nachwytem na uginanie ze sztangietką na modlitewniku? Dziś ćwiczyłem tak że najpierw jedna [...]

uwierz na slowo ze juz pracuj nad tym pozniej im wiecej czasu na redukcji i organizm zmeczony nie bedzie sie chcialo az tak bardzo czasami trzeba uklad wymyslec jeszcze na masie

Akurat z układem dowolnym nie będzie problemu, po sąsiedzku mieszka para choreografów, którzy przygotowywali już kilku zawodników znanych do startów, zawodniczek i chyba jedną parę raz :-) Ale pogadam dziś z prowadzącym kiedy planuje pierwsze nauki pozowania, wszyscy mówią właśnie że im szybciej tym lepiej.

[...] lada dzień bo jestem chyba przetrenowany. Niby zrobiłem 3 dni przerwy od treningów, ale dalej coś ciężko idzie. Nie mam siły, a treningi ciężkie trzeba robić. Wiem, że im bliżej marca tym będzie co raz ciężej, no ale jak ja to mówię, nikt nie mówił, że będzie łatwo ;-) 19.12.12 NOGI DWóGŁOWE: - uginanie w leżeniu na brzuchu 4 serie po 12 [...]