Amaator: W tym wątku forumowicze przedstawili już wiele planów dietetycznych i treningowych, które pomogłem im dopasować, do ich potrzeb. Moge też pomóc i Tobie, ale musisz go najpierw przedstawić, bo stwierdzenie, że "uciołem troche kcal z mojej diety" mówi mi dokładnie tyle co NIC.
[...] Masakra, jak łapy dostają, istny masochizm, ale skuteczne jak diabli ;) Możesz przerzucić ręczink przez drążek i wisieć na tym ręczniku, albo na linie, ale im "grubszy chwyt" (więcej w garści) tym skuteczniejsze ćwiczenie będzie. Może być też zwis na drążku obwiniętym ręcznikiem lub trzymaniem "do zerwania" [...]
OwnaGe: Zacznijmy od tego, że nie będziesz dobry we wszystkim, na poziomie, o którym myślę, że mówisz. Trójboista nigdy nie będzie sprinterem czy maratończykiem, kulturysta tym bardziej. Im lepszy chcesz być, tym bardziej musisz się specjalizować, zamykając tym samym sobie drogę do innych umiejętności. Chcesz być dobry w dwóch, a nawet 3 różnych [...]
[...] są sami "eksperci" ;) Zwykle Ci najwięksi mają tez najwięcej racji. Zatem poprawne wykonanie powinno wyglądać mniej więcej tak: nogi pod sobą lub lekko z tyłu (im bardziej z tyłu tym mocniej będzie pracowała klatka), łokcie w pewnym oddaleniu od tułowia (żeby wyeliminowac prace tricepsów). Ciężko podać Ci precyzyjne ustawienie [...]
Visnioffy: Jeśli mięśnie będą dostatecznie duże, to "same" się podkreślą, jak nie, to trzeba będzie im pomóc dietą. Wszystko zależy od diety, jak ta Twoja definicja będzie wyglądała. Trening ma mniejsze znaczenie w tej materii. Generalnie ilość makroskładników w diecie, jak na początek jest ok. Ale jak masz więcej fatu na sobie, niż byś [...]
Czytałem w ostatnim numerze PB twój artykuł na temat HMB, że niby może działać, nie tylko na świeżaków co sztange pierwszy raz na oczy widzą i rośnie im samo z siebie, ale jak twierdzisz że jakieś działanie mogą odczuć też osoby wyćwiczone z kilku/nasto letnim stażem treningowym. Czy możesz się ustosunkować do tego wątku: [...]
Witam Piotrze od jakiegos czasu stosuje trening z priorytetem na klatke piersiowa ktory mi rozpisales I powiem szczeze zauwazylem ze im wolniej opuszczaczam np sztange czy hantle bardziej napinaja mi sie miesnie I zdecydowanie je czuje lepiej I nie zawsze uda mi sie dobic do 15 seri I czasami koncze na 12 ale czuje jakby palenie pieczenie w klatce [...]
zbyleq: Gawus, generalnie jest w tym duzo prawdy, zalezy jeszcze, kto i jakim czasiem dorobił się tej tkanki tłuszcowej i gdzie głównie jest ona zlokalizowana- pod skóra czy między narządami i jakie sa wzajemne proporcje tych dwóch tkanek. Generalnie tk. tłuszczowa od dawn uważana jest za jeden z najwydajniej działających organów endokrynnych- [...]
Siemek1990: Nie wliczam białka roślinnego do diety, nieważne czy to na redukcji czy rozbudownie masy mięśniowej. Ale wiele osób tak robi, co przynosi im, słusznie, efekty. W moim przypadku to sie jednak nie sprawdza.
[...] i zacząlem robic każde ćwiczenie wolniej. Triceps trzeba mocno obciążać, i nie wychodzić poza 12 ruchów w serii. Obie grupy zamykasz w max 12 seriach, więcej naprawde im nie trzeba. Dla mnie "złota trójka" na bica to: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - uginanie przeramion ze [...]
[...] mniej pod względem technicznym a bardziej dobór ciężaru i długości przerw. Ćwicz na poziomie 65-85% CM, z przerwą 60sek między seriami 10-12 powtórzeń technicznie wykonanych. Pompek do tego treningu już bym nie dodawał, chyba, ze jako rozgrzewka na poczatku treningu. Klatke ćwiczysz 1-3 razy w tyg zaleznie od stażu - im dłuzszy, tym rzadziej.
xHERMANx: Literatura o której mówisz byla juz kilkakrotnie podawana w tym wątku i nie chciałbym się po raz kolejny powtarzać, a dużo osób cierpliwie czeka, aż im odpowiem. Poświęć, zatem, trochę czasu i odszukaj wpis. Wiem, że to ponad 200stron, ale jak się chce to wszysko można. Na pewno sobie poradzisz. Zacznij tak 25 stron wstecz od tego [...]
[...] rytmu, także polecam. 2) W 5 g CaHMB jest 4 g HMB i 1 g Ca. Górny tolerowany poziom spożycia dla Ca wynosi 2,5g. Spożywając 15g czystego HMB dostarczam 3,75 g Ca, co ten limit przekracza, zgadza się. Niemniej jednak dieta wysokobiałkowa działa zakwaszająco na organizm przez co może powodować demineralizacje kości, poprzez mobilizacje z nich [...]
[...] masochizmu ;) w treningu chodzi bowiem, o to aby się męczyć, a nie sie zmęczyć, o to żeb ćwiczyć, a nie poćwiczyć. Jak chcesz miec postepy musisz sie zaprzyjaźnić z bólem i im wiekszy jego próg potrafisz wytrzymać, tym szybsze postępy. Masz w jednostce czasu przepomować jak najwięcej krwi przez mięsnie i aktywowac jak najwięcej jednostek [...]
[...] chyba za dużo czytam i za dużo kombinuje to prowadzi do tego, że się gubię... dosłownie w niedziele przeczytałem Pana poradnik http://www.kulturystyka.sklep.pl/inne/olimp_laboratories/poradnik_suplementacja_olimp_piotr_kaczka.pdf i bede sie opierał na tym, bo im wiecej szukam i czytam tym głupszy jestem... proponuję taki rozkład posiłków: [...]
Siemek1990: w przypadku przyjmowania Anabolic Amino 5500 bezpośrednio po treningu nie kierowałbym się wskazaniami na etykiecie. Czas bezpośrednio po treningu rządzi się swoimi prawami, dlatego porcja ok 10-12 kapsułek wydaje się optymalna, aby mieć czas dotrzeć do domu i w ciągu 45 min po spożyciu bardzo szybko przyswajalnych aminokwasów, przyjąć [...]
[...] !:-) Mam pytanie odnosnie treningu ukierunkowanego na budowe masy mięśniowej czy 4 serie po 14 powtórzeń w wyciskaniu na klatke piersiową to zbyt dużo? i czy 11 powtórzen po 4 serie w wyciskaniu hantli na biceps to też za dużo pana zdaniem? Pytam ponieważ wiem ze im większy mięsień tym większa stymulacja musi być ale czy aż taka czy to za mało??
[...] nie robiły czy nie robiły się dlatego, że już po prostu większe nie musiały się robić. Na pewno warto przetestować takie produkty na sobie, ale zdecydowanie lepiej robić to przed pojawieniem się rozstępów, niż później starać się je zmniejszać, bo zwykle jest już za późno. Także prewencja zamiast leczenia. Mam nadzieję, że uda Ci się im zapobiec.
[...] bicepsa, 4 x 11 i co dalej? Wszystko? Czy to dopiero rozgrzewka? Przy tak szczątkowych informacjach nie jestem w stanie nic powiedzieć. Jedynie tyle, że to prawda, że im większy mięsień tym większa jego stymulacja jest potrzebna, czyli większa objętość treningowa. Nie do końca należy do końca kojarzyć z większą liczbą powtórzeń, choć [...]
[...] w natłoku zapytań. Odpowiedź na Twoje pytanie w znacznej mierze znajdziesz w poście powyżej. To w odniesieniu do produktów białkowych, czyli te suple, które wymieniłeś w swoim pytaniu wydają się odpowiednie i bezpieczne dla Ciebie. Jeśli mam problem z produktami węglowodanowymi, to musisz postawić na źródła węglowodanów w miarę prostych. Choć [...]
