Witam, poniżej sugestie odnośnie poprawy:
1) diety.
Niestety nie napisales konkretnych ilości poszczegolnych produktow spożywczych, więc nie jestem w stanie sie do tego odnieść. Powinienes jednak wyjśc od nastepujących wartości: B=1,8-2g, W=5-6g, T=1,5g. Podziel to równo na 6 równych części (wliczając w to suple potreningowe). @ ostatnie posilki niech tez zawierają węgle (nie mniej niz połowa wyliczonej porcji na posiłek). Przed treningiem weź 6kaps HMBolon, a po treningu 4-5. Do ostatniego posilku dorzuć 250-300 mg Mg2+.
2) treningu
jeśli forma treningu jaka przedstawiles Ci odpowiadała, to nie widzę sensu, aby jej zmieniać. odsunąłbym jednak bardziej w czasie klatkę i barki. Czyli zrobiłbym tak:klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki. I nie schodź poniżej 8 powtorzeń w serii, nawet ostaniej. Możesz 6 zrobić sam, a 2 z pomocapartnera treningowego. Układ ćwiczeń i ilość serii jest ok.
Odpowiedzi na pytania:
1) jw.
2) mono najlepiej przyswaja sie po treningu. Z reszta jak każda inna kreatyna, różnia sie jednak między soba tempem podnoszenia swojego stężenia w krwiobiegu. Mono weź np. rano na czczo, TCM przed treningiem, mono po treningu. HMB na pewno przed i po treningu, dobrzeby było jeszcze przed snem
3) kapruty zrób w takim razie w systemie 12,10,10,8,8. Przerwa nie więcej jak 1 min.
4) najlepiej smażyc na olejach o przewadze kwasów tłuszczoweych jednonienasyconych, jako tych bardziej odpornych na utlenianie. Zatem olej rzepakowy, czyli "oliwa północy lub oliwa z oliwek bardzo dobrze sprawdzają się w tej roli
5) pod wzgledem odżywczym makaron będzie miał 100% więcej białka niż np. ryż, spowodowane jest to używaniem jaj do jego produkcji, przez co profil aminokwasowy mąki w makaronie ulega poprawie. W podejściu fitnesowo-dietetycznym jak najbardziej należy wliczyc białko z makaronu do ogolnej puli białka i kalorii. w podejściu kulturystyczno-siłowym nie liczyłbym tego białka, opierając się tylko na produktach pochodzenia zwierzęcego. Można to określić jako moja fanaberię ;)
6) na brzuch możesz zrobić unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drabince x30 połączone z spięciami tulowia w leżeniu płasko x20, w sumie 4 superserie. Wtedy dopiero powinno Cię mięśnie brzucha palić. Jeśli jednak odczuwasz palenie w przeponie, to może nie oddychasz odpowiednio w trakcie ćwiczenia?
7) To nie jest błąd redakcyjny, tylko z pełną świadomością napisany tekst. Redakcja Perfect Body nie popełnia takich błędów. Wyjaśniam sprawę cała; napisane jest "białka jaja kurzego", czyli l.mnoga, co odnosi sie do całkowitej puli protein zgromadzonej w białku i żółtku jaja, i to stanowi warotość referencyjną. Proteiny z samego białka jaja kurzego mają niższe BV niż całe jajo ze wzgledu na zubożony skład aminokwasowy (wyrzuciliśmy przecież żółtko, które zawiera ponad 40% puli protein całego jaja). Mam nadzieję, że rozwiałem wątpliwości.
Pozdrawiam
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------
mam pytanie odnoście ryb. Jakie negatywy może mieć codzienne spożywanie ryb wędzonych, od dłuższego czasu codziennie jem makrele wędzoną w ostatnim posiłku. Zamieniam ją jedynie na rybę trewal lub łosoś, obie również wędzone. Czy może mieć to jakiś negatywny skutek zdrowotny ?
Oraz czy na dłuższą metę jednym z posiłków mogą być: płatki orkiszowe + WPC + orzechy włoskie?
Przyznam szczerze że jest to niesłychanie wygodna i smaczna forma "pełnowartościowego" posiłku, idealna na uczelnie i do pracy, choć wiem że proch nigdy nie zastąpi posiłku mięsnego. Swego czasu podsunął mi ten pomysł Sebastian Kuliński i tak już dłuższy okres czasu mam ten posiłek w swojej diecie.
Mam problem z opornym tluszczem na nogach (uda,lydki)
Jestem już ponad tydzień na redukcji ogólnie z wszystkiego ładnie sadło leci już krata widoczna , dieta i suplementacja dopięta na guzik . Dieta takie Lc modyfikowane mniej niż 100 g ww dziennie . Co Pan poleca na takie nogi ? Jakiś specjalny trening , zmiejszenie wegli ? :) Proszę o rade
CO do mojego wysiłku to trening siłowy 3 x w tygodniu a po siłowni Kick Boxing również 3x w tygodniu . W dniu wolnym od ciężarów robie crossfit/aeroby 2 x w tygodniu
Prośba o informację na temat dobrej literatury na temat żywienia oraz procesów zachodzących w organizmie w aspekcie kulturystyki.
Po 8 latach treningów chciałbym w końcu podnieść swój poziom wiedzy i odkryć jak, po co, i dlaczego. Z góry wielkie dzięki!
Pozdrawiam
Dla odmiany pytanie od baby: zaczelam ok 5 tygodni temu trening z wolnymi ciezarami, cwiczylam na silowni wczesniej ale potem wypadla mi dosc dluga rekonwalescencja a trening wielostawowy fbw w takim wydaniu jest dla mnie nowy - ale nie tu tkwi sedno sprawy. Otoz: w 1. i 2. tyg. treningu nawet przysiady rzedu 30kg czy mc 40kg w seriach 3x10 byly dla mnie wysilkiem - gibalam sie na lewo i prawo. Na dzien dzisiejszy bez problemu udaje mi sie wykonac powotrzenia dla obciazen przysiad 50-55kg martwy ciag 75kg przy uczuciu, ze nie jest to max. Jestem rozmiarow lichych: 164cm, 54-55kg i taki progres mnie troche dziwi, bo mimo uczucia niedosytu to jednak boje sie szalec z ciezarem bo nie wydaje mi sie, zeby moj organizm byl na to gotowy,miesnie mowia `tak` a rozum sie asekuruje. Jak Pan mysli? Swoja droga jako mgr nauk biologicznych z aspiracjami na parcie dalej pozdrawiam i zycze sukcesow na polu naukowym i sportowym - jest Pan dla mnie wzorem
http://www.sfd.pl/-t926626.html - o ksenoestrogenach
раз-два-Три-ко-ле-но !!!
Ни шагу назад!
Aktualnie: http://www.sfd.pl/kitttie_2013-t908124.html
Masa:
http://www.sfd.pl/kitttie_w_masarni/podsumowanie_str._17_;_]-t875529.html
Na początek: http://www.sfd.pl/Praca_nad_sylwetka,_tluszczykiem_i_poprawienie_kondycji_fizycznej-t838382.html
Obawiam się, że nie jestem uprawionina osoba do wypowiadania się w kwestii chirurgii czy medycyny. "Dr" w moim przypadku nie oznacza lekarz medycyny tylko stopiń naukowy, więc pytanie swoje powinieneś skierować do lekarza prowadzącego, który zna historię choroby pacjenta i może ocenić poziom wysiłku i obciążen fizycznych jakim pacjent po rekonwalescencji moze byc poddawany.Jesli lekarz wyrazi zgode co do charakteru wysiłku, wtedy zgłoś się o poprawę rozpiski, którą zaproponujesz.
Pytanie drugie jest w tym samym charakterze co pierwsze. Na Twoim miejscu raczej bym unikal takich pobudzaczy, ale skonsultuj to z lekarzem, najlepiej o specjalizacji medycyna sportowa.
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------
Zacznij od czegos takiego: ilości wyjściowe: B/W/T = 2,2/ 3/ 1,2
bcaa > tabata > 30g izolatu
I.
1. Płatki owsiane 150g
2. jajo+3 białka
II.
1. Makaron 100g
2. Kura 200g
trening
1. izolat 40g+carbo 85g
III.
1. Makaron 75g
2. Kura 200g
iv.
łopatka wieprzowa 220g
v.
kura 200+oliwa
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------
Wg mnie dla kulturysty lepsze jest mięso ryby niż drobiowe, ale nie opierałbym się tylko na nim. Chodzi o to aby różnicować aminogram. Mięso ryby na pewno szybciej sie trawi i łatwiej jest sobie poradzić z duża liczba posiłków w ciagu dnia (szybciej głodniejemy). Ja przeplatam rybę i kure i wołowinę w ciągu dnia. Rybe jem po treningu i przed, a kurę z wołowina/ cielęciną wymiennie między pozostałymi posiłkami, ale preferuję wołowinę na noc.
Staraj sie mieszać źródla białka niz opierać sie w przeważającej części na jednym z nich. Co nie oznacza, ze sam nie masz spróbowac, jak takie rozwiązanie będzie Ci słuzyło. Dać znac o wynikach eksperymentu rybnego.
Pozdrawiam
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------
obawiam się, że na pompkach to raczej dużej klaty nie zbudujesz. Na poczatku na pewno sie to sprawdza, ale uwierz mi, wcześniej czy później postępy się zatrzymają i tym sposobem nie będziesz w stanie ruszyć mięśnia. Krótko mówiąc, potrzebujesz solidnego ciężaru w trakcie ćwiczeń. Jeśli nie odczuwasz pompy po treningu siłowym znaczy, że coś źle robisz, może mniej pod względem technicznym a bardziej dobór ciężaru i długości przerw. Ćwicz na poziomie 65-85% CM, z przerwą 60sek między seriami 10-12 powtórzeń technicznie wykonanych. Pompek do tego treningu już bym nie dodawał, chyba, ze jako rozgrzewka na poczatku treningu. Klatke ćwiczysz 1-3 razy w tyg zaleznie od stażu - im dłuzszy, tym rzadziej.
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------
NOWOŚĆ >>>VITA-MIN PLUS SENIOR<<< NOWOŚĆ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- ...
- 278