im

nie do konca, bardziej poprawnie powinienem napisac 65-70% x (220-wiek), czyli wychodzi 130-140 w Twoim przypadku. nie jest to za malo, im wyzszy puls przy aero tym bardziej pala sie miesnie.

Animal - z kolanem to jak z loterią dzisiaj akurat było bez problemu i dlatego doszedłem do 250kg. Jednak w dalszym ciągu miałem świadomość iż coś może chrupnąć i nie szedłem wyżej zwłaszcza, że podczas ostatniego treningu dawało o sobie znać. Im bliżej zabiegu tym większy cykor mnie ogarnia i ta świadomość, że będę malał w oczach... Wodyn - wiem, [...]

muszę trzech do asekuracji na kolejnym trenie aby skupić się tylko na siadzie Im wchodzę na większe ciężary tym bardziej lubię przysiad ale moje ulubieństwo tłamsi konieczność asekuracji. Na razie opieram się na sobie i jednym gościu z tyłu któremu muszę zaufać że będzie wiedział co zrobić jak mnie zegnie. Ale ostatnio jak mnie ziom asekurował [...]

[...] nowej edycji. Wszystko musi być perfekt ale lurva jak masz mobilny internet to nie idzie tak szybko, niestety. 15mega przesyła 60-80minut to jest skandal. Dobrze, że już im podziękowałem a za 2 tygodnie będzie z kabla Pierwsza edycja - 30.000 odwiedzin Druga edycja - 78.000 odwiedzin Trzecia edycja - ...... odwiedzin? Dziękuję Wszystkim za [...]

[...] 12p 3x12 x7kg, 10x7kg 3x8x7kg, 8x8kg 1x12x6kg, 2x12x7kg, 1x8x8kg 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 4 x 12 –nie zrobiłam, dwaj panowie okupowali maszynę, chyba im się z wioślarzem pomyliła, ale jako, że szczerze tego nie znoszę, nie płakałam. Tego ćwiczenia ma nie być w kolejnym planie, rozumiem, że to już postanowione8-) 4x15x15kg [...]

[...] 4x6x30 kg 4x6x25 kg 4x6x30 kg 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 z uwagi na wielość koksów i niekoksów nie szalałam, zrobiłam z tym długim gryfem, z którym mi się zle robi 4x8x20 kg 2x8x25 kg, 7x25 kg, 6x25 kg 20, 25, 27,5, 27,5 22,5, 22,5, 25, 27,5 - 20 ,20, 22,5 22,5 17,5, 20, 20,20 15, 17,5, 20, 20 [...]

Ewa tłuszcze to fajna sprawa, też dużo lepiej się na nich czuję ;-) Powodzenia zatem z nowym makro i treniiem ;-) Dzięki, będę się trzymać tego, że im wolniej, tym lepiej.%-)

im bardziej trujacy tym bardziej ciezkostrawny ;-) ale surowe pieczarki tez lubie - fajne sa :)

Zrób nogi a na barki 2 jakieś lekkie ćwiczenia. Przyda im się trochę odpoczynku po takim ciężkim programie.

[...] jeszcze w piątek, czy powinnam dołożyć w poniedziałek, zrobić planowo we wtorek i dołożyć w piątek?:)) Z cyklu z Młodym nie można się nudzić: Wrócił Młody w piętek z imprezy -samochodem. Samochodem wjechał na posesję, co wiązało się z koniecznością otwarcia bramy wjazdowej, zaparkowała, przyszedł do domu. wziął psy na dwór, wrócił. Rano [...]

[...] czy mi się chce: - niby lubię, - ale duzo czasu to zajmuje, - nie mogę się dobrze umalować do pracy (to nie jest z d... argument ) - nie wyglądam, jakby ćwiczyła - moim celem jest niski bf, a jest tłustawo 1. Tłustawo ? Dopiero pisałaś, że schudłaś. Wyglądasz bardzo dobrze i za każdym razem,kiedy się widzimy, zauważam duże zmiany. Gdybyś [...]

[...] 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) No aero bo musiałam lecieć ratować świat:-D Uratowany:-D Ludzi dużo, fuj... Czekam, aż im przejdzie.. Tak, wiem jestem aspołeczna:-D Naciągnięta ręka jest gdzies na granicy bicepsu i naramiennego, boli przy ruchu uginania (nawet bez hantli), ale zaraz czymś [...]

[...] Hetavel, jasne, że tak. Im wcześniej tym lepiej. Zgadzam się. Zostało mi jeszcze trochę zapasów w szafce typu właśnie kuskus czy kotlety sojowe. Dodaje je w minimalnych ilościach tak aby to wykorzystać a jednocześnie żeby nie stanowiły bazy. Co do tuńczyka to właśnie jest trochę inaczej. W kraju w którym mieszkam ryby są tańsze od [...]

to normalne, im węziej tym ciężej %-)

to normalne, im węziej tym ciężej %-) Wlasnie tak nie do konca %-) lapiac w punkcie nr 2 (na obrazku) jest najlzej. Najtrudniej cwiczy mi sie lapiac szeroko. Waziutko troszke ciezej ale nie tak jak szeroko Zrobilam wczoraj dodatkowo 3 sety po 8 rep nachwytem waskim po przecwiczeniu plecow szerokim. Poszlo lzej nawet mimo ze bylam juz po 3 setach. [...]

tzn, miałam na myśli im szerzej %-). Czasem piszę głupoty jak myślę o zbyt wielu rzeczach na raz:-P. Z kolei jak się łapie wąsko to trudniej nie angażować bicepsa,w każdym razie tak jest w moim przypadku:5-)

[...] teraz na proste, czyste posiłki. Jest jeszcze kilka rzeczy do poprawy, więc będę pracować dalej. Aktualnie trzymam rozkład BWT: 123g/221g/70g 2000kcal. Dziękuję wszystkim, którzy mnie wspierali i kibicowali. Szczególnie Corum, za opiekę, Keb, za wskazówki i cenne rady, nightingal, za pomoc przy ułożeniu planu i jego modyfikacji, Hetavel, [...]

[...] było jakiejkolwiek stabilności... coś muszę tu wymyśleć. Na ławce nie położę sztangi bo to zdecydowanie za wysoko wtedy by było. Jestem w stanie podniesc wiecej ale nie w takim ukladzie. Dlugie nogi wymuszaja gleboki sklon. Dlatego zaokraglam plecy. Dzisiaj nie opuszczalam do konca jak juz bylo ciezko. Po prostu puszczalam nad ziemia 2a. przysiad [...]

ah, te pierwsze parę miesięcy treningu i ten fantastyczny progres ciężarów...<3 bardzo ładnie,powoli niestety ten progres będzie zwalniał, bo im dłuzej trenujemy tym układ nerwowy wolniej się adatpuje, ale daje równie dużo satysfkacji

[...] - myślę, że będzie super. Dzieki Night! Hah, ja tez jestem ciekawa co mi do glowy przyjdzie /-)_ Jakies pomysly juz mi chodza po glowie Też zwróciłam uwagę na progres. W MC imponujące przejście, w PP jak dla mnie to bardzo dużo bierzesz. No i pompki, super. Brawo :-) A z Twoją aktualną miską... mimo mniejszej aktywności to nie troszkę przymało? [...]