DT prin - od patyczaka do mięśniaka

DNT - 29.12

Spacer ok 30min
+ przed snem stretching

Miska:
1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g)
1. rafaello (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka kokosowa, białka jaj) sztuk 5
2. soczewica 80g + 5g olej kokosowy
3.4,5-całość: karczek pieczony 150g + ziemniaki 900g + 130g tuńczyk + 10g oliwy

Suplementy: Euthyrox, tran, vitrofx, wit C 2g,
W/O: czosnek, szpinak
Napoje: woda, zielona herbata

Będzie więcej warzyw, muszę czymś zagłuszyć głód...

DNT - 30.12
Krótki spacer 20min.

Miska:
1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g)
1. rafaello (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka kokosowa, białka jaj)
2. soczewica 80g + 10g olej z orz. włoskich
3.4,5-całość: wątroba wieprzowa 225g + basmati 150g + 3 żółtka + 8g ghee

Suplementy: Euthyrox, tran, vitrofx, wit C 2g
W/O: szpinak, kalfior, brokuł, marchew
Napoje: woda

DNT - 31.12

Rower ok 20min

Miska:
1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g)
1. rafaello (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka kokosowa, białka jaj)
2. soczewica 80g + 10g olej kokosowy
3.4,5-całość: wątroba wieprzowa 225g + basmati 150g + 3 żółtka + 8g ghee + jagody

Suplementy: Euthyrox, tran, vitrofx, wit C 2g
W/O: szpinak, burak, marchew
Napoje: woda


Z racji że koniec roku to wypada podsumować 2015

Start: 23.04.2015
3 programy FBW
90 treningów

WAGA CIAŁA: +6kg
OBWÓD BIUSTU: +2cm
OBWÓD BICEPSA: +2cm
OBWÓD UDA: +2cm
OBWÓD BIODER: +3cm
OBWÓD TALI: +2cm

Wyniki:
Przysiad: 15kg -> 40kg
MC: 20kg -> 70kg
Push press: 17kg -> 37,5kg
Wyciskanie na skosie: 6kg -> 12,5kg
Nauczyłam się robić pompki.

Dziękuję i ostrzę zęby na kolejny rok!


Zmieniony przez - prin w dniu 2015-12-31 20:07:18

DT - 01.01.2016

Fajnie było znowu poćwiczyć, nawet na mini obciążeniach
Ułożyłam sobie taką oto ogólnorozwojówkę. Z założenia więcej jak 5kg do ręki narazie nie biorę.
Trening spontaniczny, spokojny. Nie wiem czy dobrze ułożony, kolejność, zakresy itp ale miło się ćwiczyło
Chcę robić cokolwiek, nawet jeśli to oznacza machanie różowymi sztangielkami. Potrzebuję ćwiczeń, które zakładają niskie obciążenie ale jednak dają w kość.

Trening:

0. 10min bieg i rozgrzewka

1A. Goblet squat 3x15
5/5/5

1B. Przysiady bułgarskie 3x15
cc/cc/1

2. Renegade row 3x12
4/4/4

3. Rozpiętki 4x10
3/3/3/3

4. Biceps curls 4x12
4/4/4/4

5. Glute bridge 3x15
cc/cc/cc

6A. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x15
15/15/15

6B. Plank 3 x max
2:35/2:40/3:10

7. Superman 4x15
1/1/1/1

Stretching


1A. ok, ze sztangielką, nisko
1B. min do kąta 90 stopni, poczułam
2. Ciekawe ćwiczenie
3, 4 ok - rączki coś tam odczuły
5. tu wprost przeciwnie, zero efektu, równie dobrze mogłabym pominąć
6A. ok
6B. całkiem całkiem
7.ok


Ogólnie ręce i brzuch popracowały, plus nogi w bułgarze. Reszta słabo. Brakowało mi pleców, wiosła..

Miska:
1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g)
1. rafaello (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka kokosowa, białka jaj)
2. groch 80g
3.4,5-całość: quinoa 150g + łosoś 210g + nerkowce 15g, mleko kokosowe 20g, melon 100g, mango 100g, awokado 60g
Dodatkowo po treningu: 10g wpc

Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g
W/O: szpinak, kalfior, brokuł, marchew
Napoje: woda





Zmieniony przez - prin w dniu 2016-01-01 22:06:37

DT - 03.01.2016

Trening:

0. 10min bieg i rozgrzewka

1 plie 4x12-15
cc/5/5/5/5

2a.wykroki w przod 3x15
4/4/4

2b.wykroki na boki w tył 3x15
4/4/4

2c.wspięcia na palce 3x15
4/4/4

mini podciągnięcia x10 na kilka cm.. xD
3 Pompki 3xmax
15/15/15

4a Otwórz/zamknij 4x8-10
3/3/3/3

4b Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x8-10
1szt/1szt/1szt/1szt

5a Star plank 3xmax
22s/20s/19s

5b Russian twist 2,5kg
40/45/50

Stretching


1. Inny przysiad tym razem ze sztangielką
2a,b,c - ok
3. Próbuję się podciągnąć. Ale nie idzie. Do pompek chętnie wracam
4a. zapomniałam jak się nazywa to ćwiczenie stojąc, ze sztangielkami w głoniach otwieramy i zamykamy do kąta prostego.
4b. ok
5a. jeszcze za wczas na to ćwiczenie
5b. ok


Miska:
1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g)
1. 3 jajka + 5g oliwy
2. groch 80g + 5g oliwy
3.4,5-całość: jagnięcina 220g + makaron pełnoz 170g
Dodatkowo po treningu: 10g wpc + mango 70g + mandarynka

Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g, multisport vitamin
W/O: brokuł, marchew, czosnek
Napoje: woda

prin

Wyniki:
Przysiad: 15kg -> 40kg
MC: 20kg -> 70kg
Push press: 17kg -> 37,5kg
Wyciskanie na skosie: 6kg -> 12,5kg
Nauczyłam się robić pompki.

Bardzo ładny progres. Ciekaw jestem co zwojujesz w tym roku - myślę, że będzie super.

Też zwróciłam uwagę na progres. W MC imponujące przejście, w PP jak dla mnie to bardzo dużo bierzesz. No i pompki, super. Brawo

A z Twoją aktualną miską... mimo mniejszej aktywności to nie troszkę przymało? Zresztą nie masz zupełnego braku treningów i przecież wybierasz ćwiczenia,

prin

które zakładają niskie obciążenie ale jednak dają w kość.

Nie znam się na tyle, ale mam nadzieję, że nie przesadziłaś z tym obcięciem kcal.

Wyciskanie na skosie; waga całości czy jednej hantli?

ah, te pierwsze parę miesięcy treningu i ten fantastyczny progres ciężarów...<3 bardzo ładnie,powoli niestety ten progres będzie zwalniał, bo im dłuzej trenujemy tym układ nerwowy wolniej się adatpuje, ale daje równie dużo satysfkacji

nightingal

Bardzo ładny progres. Ciekaw jestem co zwojujesz w tym roku - myślę, że będzie super.

Dzieki Night! Hah, ja tez jestem ciekawa co mi do glowy przyjdzie Jakies pomysly juz mi chodza po glowie

nolose

Też zwróciłam uwagę na progres. W MC imponujące przejście, w PP jak dla mnie to bardzo dużo bierzesz. No i pompki, super. Brawo

A z Twoją aktualną miską... mimo mniejszej aktywności to nie troszkę przymało? Zresztą nie masz zupełnego braku treningów i przecież wybierasz ćwiczenia,

prin

które zakładają niskie obciążenie ale jednak dają w kość.

Nie znam się na tyle, ale mam nadzieję, że nie przesadziłaś z tym obcięciem kcal.

Dziekuje
Dobrze ze zwrocilas uwage na PP bo ja roztrzepana widac dalej. To wioslo mialo byc 37,5 xD PP - 32,5kg

Wiesz co do miski to rowniez mam mieszane uczucia. Tez mi sie wydaje troche malo, chodze glodna spac. Zobacze jak wyjda kolejne pomiary. Juz wprowadzilam lekka rotacje. W DT jem tyle co w DNT + posilek potreningowy (wpc, miod i owoce).

czikita007

Wyciskanie na skosie; waga całości czy jednej hantli?

Cziki, jednej hantli

kebula

ah, te pierwsze parę miesięcy treningu i ten fantastyczny progres ciężarów...<3 bardzo ładnie,powoli niestety ten progres będzie zwalniał, bo im dłuzej trenujemy tym układ nerwowy wolniej się adatpuje, ale daje równie dużo satysfkacji

No, progres mi sie mega podoba wiem, ze nie bedzie juz tak latwo progresowac ciezarem ale ile tez mozna dowalic

DNT - 4.01
Nie sadzilam ze to napisze ale obudzilam sie z zakwasami w siedzeniu ale po czym...

Miska:
1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g)
1. 3 jajka + 5g oliwy
2. groch 70g + 10g kokos
3.4,5-całość: makrela 170g + tunczyk 130g + basmati 140g + 100g melon

Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g, multisport vitamin
W/O: brokuł, marchew, czosnek, szpinak
Napoje: woda

DT - 5.01

Trening:

0. 10min bieg i rozgrzewka

1A. Goblet squat 3x15
5(R)/5/5/5
5/5/5

1B. Przysiady bułgarskie 3x15
3/3/3
cc/cc/1

2. Renegade row 3x12
2(R)/4/4/4
4/4/4

+ 2 "podciągnięcia" z wyskokiem

3. Rozpiętki 4x10
3/3/3/3
3/3/3/3

4. Biceps curls 4x12
4/4/4/4
4/4/4/4

5. Glute bridge 3x15
cc/cc/cc
cc/cc/cc

6A. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x15
16/16/16
15/15/15

6B. Plank 3 x max
2:32/2:42/3:00
2:35/2:40/3:10

7. Superman 4x15
1/1/1/1
1/1/1/1

Stretching


Miska:
1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g)
1. 3 jajka + 5g oliwy
2. groch 70g + 10g kokos
3.4,5-całość: makrela 170g + tunczyk 130g + basmati 140g + 100g melon

Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g, multisport vitamin
W/O: brokuł, marchew, czosnek, szpinak
Napoje: woda