[...] Pominąć tutaj należy wszystkie bóle związane z wypadkami czy kontuzjami bo na to niejako nie mamy bezpośredniego wpływu. Do najczęstszych wad postawy należą przede wszystkim wysunięte do przodu barki, wysunięta głowa, rozjechane łopatki, czy też wady w obrębie odcinka lędźwiowego (pogłębiona lordoza). Te wady stosunkowo łatwo wyeliminować [...]
[...] mięśni trójgłowych ramion ponieważ nadają się doskonale do ich kompletnej rozbudowy. W ćwiczeniach złożonych biorą udział wszystkie głowy mięśnia trójgłowego co zapewnia im kompleksowy rozwój. Oczywiście poza ćwiczeniami złożonymi możemy też stosować ćwiczenia izolowane z hantlami jak wszelakie prostowania nad głową, prostowanie w opadzie [...]
/SFD/2020/8/11/6b4b6615dcf14ab7aa5d02465cc518d7.jpg Kontuzje to nieodzowny element ludzi aktywnych fizycznie i im rzadziej nas dotykają personalnie tym lepiej. Wiadomo kontuzja najczęściej się wiąże z przerwami w naszych treningach i to jedno z najłagodniejszych następstw kontuzji. Często wiąże się z bólem w przypadku codziennych czynności, a [...]
[...] i tego dreszczyku nowości. Po drugiej stronie skali są osoby, które na jednym, niezmiennym treningu mogą trenować i rok i nie potrzebują nic w nich zmieniać. W jednym i drugim podejściu są plusy i minusy, najważniejsze w planie jest to żeby on przynosił sensowne rezultaty w postaci realizacji założeń treningowych. Jeśli na planie treningowym [...]
/SFD/2022/9/27/51fc5c7395f641fc99151c720def7e49.jpg Ból pleców miał chyba każdy żyjemy w czasach gdy mało się ruszamy (w większości), a jak już się ruszamy to nie zawsze robimy to prawidłowo. Najważniejsze to nauczyć się interpretować sygnały, które daje nam nasze ciało. Ból jest właśnie takim sygnałem, że coś niepokojącego się dzieje w naszym [...]
Wiaj bardzo dobrze, ze planujesz zmiany w swoim podejściu do zdrowia, jak i sylwetki, trzymamy kciuki bys jak najdluzej wytrwał w tego typu postanowieniach:-)) Zaczynasz od dobrej strony, bo żeby uwidocznić mięśnie brzucha, musimy odpowiednio jeść. jeżeli masz na sobie nieco tłuszczu, to powinieneś w pierwszej kolejności zrobić redukcje.
Jak wyżej już wspomniane a do tego nie da się progresować cały czas bo im większy ciężar już masz tym trudniej przełamać dane granice . Nie spiesz się bo to nie wyścig a ty głównie skup się na dobrym planie i technice [...]
Jest to całkiem normalne, że progres siłowy, bez względu na rodzaj ćwiczeń, a nawet i progres w każdej innej dyscyplinie sportowej, nie będzie zawsze bardzo duży. Im większe jest nasze doświadczenie i bardziej wykorzystujemy swój układ nerwowo-mięśniowy, tym progres będzie coraz mniejszy. Jesteś jednak jeszcze osobą mocno początkującą. Dlatego [...]
[...] na siłownie nie są łatwe, trzeba ogarnąć sporo rzeczy bo samo ułożenie treningu nie jest łatwe, a jeszcze trudniej bywa z dietą. Jednak gdy na spokojnie się nad tym pochylimy to nie jest to aż tak trudne jak mogłoby się wydawać. Na co zwrócić uwagę podczas naszych początków? 1) Zacznij od podstaw - nie ma sensu szukać wymyślnych i [...]
[...] Ci drudzy bardzo szybko progresują ciężarowo i ten pierwszy rok treningów jest na prawdę bardzo owocny jeśli chodzi o przyrosty siły i masy mięśniowej. Natomiast im jesteśmy bardziej zaawansowani tym te przyrosty siły są co raz wolniejsze i czasem dołożenie w danym ćwiczeniu kilku kilogramów w skali miesiąca jest sukcesem. I nie [...]
Ogolnie na pocztaku progresja bedzie nieco latwejsza, bedzie nam "szlo" szybciej, nawet przy srendio udanym treningu. Im bardziej doswiadczony bedziesz tym bedziesz msuail bardziej starac sie z tehcnicznymi aspektami treningu, dopracowaniem diety, suplementacji, aby moc wycisnac z organizmu jeszcze wiecej. W dalszych etapach treningowych, [...]
[...] błąd pomiaru. Żeby sensownie Ci doradzić w sprawie dalszej redukcji musisz wrzucić jakieś zdjęcie sylwetki lub podać nam przybliżony poziom tkanki tłuszczowej. Oczywiście im jest niższy tym lepsza podstawa do dalszego budowania masy mięśniowej. Jest tutaj tez pewna pułapka bo jesteś bardzo młodą osobą w okresie wzrostu więc u Ciebie też nie [...]
/SFD/2021/3/2/693f5cb1ac49465fb2763b4d33108a24.jpg Zaczynając swoją redukcję to częsty problem jakim treningiem trenować, a tak na prawdę nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi jaki trening zastosować żeby mięśni jak najwięcej zachować. Ja bym się przyjrzał Twojemu dotychczasowemu treningowi i po prostu trenował na podobnej intensywności i [...]
/SFD/2022/2/24/c2e3331b8a514685bd013e3f2f521bb5.jpg Początki treningów nie są łatwe dla wszystkich. Musimy ogarnąć sobie plan treningowy oraz dietę ułożoną pod nasz cel treningowy. Na szczęście mamy teraz w internecie całą masę gotowych planów treningowych czy wskazówek jak ułożyć swoją dietę. Problem pojawia się gdy musimy ten plan treningowy [...]
[...] to kiepski pomysl na to, aby budowac miesnie, w ten sposob jedynie zbudujesz wytrzymalosc mięśniowa, gdyz mięsie przygotowujesz do wysilku wytrzymałościowego. nie dajesz im czasu na odpoczynek i stosujesz duza czestotliwosc treningowa. Jak trenować w domu, jak chcesz zbudować mięśnie? np z pomoca gum oporowych [...]
[...] energetyczny, tym mniejsze będzie ryzyko utraty mięśni. Niestety każda redukcja tkanki tłuszczowej niesie za sobą pewną utratę tkanki mięśniowej. Oczywiście można to zminimalizować. W jaki sposób? - należy utrzymywać ilość białka w diecie na poziomie 30% spożywanych kalorii. - przed treningiem warto spożyć aminokwasy EAA i [...]
Nie no oczywiśćie taka osoba musi mieć śiłę , im mniejsza mechanizacja tym więcej pracy fizycznej. Przedramiona zazwyczaj maja bardzo duze , ale jesli chodzi o barki ,bicepsy korpus , oraz grzbiet to czesto maja na prawde duze i twarde miesnie. Lecz sa i tacy ktorzy wygladaja pozornie ,jak zwykły przeciętny mężczyzna , a ich śiła na prawdę nie [...]
[...] stabilizowały muszą być zregenerowane. W sytuacji gdy podczas treningu siłowego używamy ćwiczeń złożonych te mięśnie brzucha intensywnie pracują, a następnego dnia serwujemy im kolejne ćwiczenia nie mają czasu na regenerację. Dlatego lepiej poukładać tak nasz trening aby mięśnie brzucha też miały czas na regenerację. A brzuch buduje się nie tylko [...]
[...] częstotliwość trenowania partii na rzecz objętości. Czyli zmniejszamy liczbę treningów danej partii, a dokładamy ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń. Trzeba pamiętać, że im jesteśmy bardziej zaawansowani tym nasze ciężary są większe, a tym samym nasze mięśnie potrzebują więcej czasu na pełną regenerację, a także regeneracji wymaga nasz układ [...]
