im

[...] jedną serię) Sama seria trwa koło 10-40 sekund, ale uśrednijmy: 30 sekund. Wychodzi na to, że masz 5 albo 4 minuty przerwy między seriami, a powinieneś mieć 1-3. Oczywiście im większe ciężary, tym większe przerwy, ale jeśli w mc i przysiadach nie dźwigasz powyżej 120-150 kg to masz zdecydowanie za długi czas odpoczynku. W ogóle jeśli jest się w [...]

[...] jak dla mnie, a ramię prawie nie ruszyło w ogóle... Jest zdecydowanie najtrudniej o przyrosty jeśli chodzi o ramię. w bicu mam 34, a niektórzy mówią, że po roku czasu poszło im 6-8 cm, mi poszło maksymalnie z 2,5 w 8 miesięcy... Możecie jakoś pomóc, bo już nie mam sił do tego... Robię masę teraz i tłuszcz mi też nachodzi, czyli na pewno jestem na [...]

ten pan na filmie robi zaledwie połowę ruchu co nie pozwala najszerszym pracować w pełnym zakresie . Prawidłowa pozycja do tego ćwiczenia jest w pochyleniu takim abyś jak doprowadzisz ręce do dead hang miał je w jednej linii z plecami i co też jest ważne zawsze wracaj do tej pozycji wyjściowej. Czyli pochył rozpoczynasz ruch gdy ręce są w jednej [...]

Mam problem z bólem piszczeli przy bieganiu. Czytałem na ten temat i miałem nadzieję, że rzeczywiście przejdzie samo im więcej będę biegał i jeśli kupię lepsze obuwie, niestety problem występuje cały czas. Na początku bolało tylko przy bieganiu po twardym podłożu, natomiast teraz boli nawet jak gram w piłkę na trawie/sztucznej murawie. Czy są [...]

Jeśli ma być atak siłowy to jak najbardziej leg drive będzie dobry sposobem, dodatkowo chwyt nieco szerszy od szerokości barków i łokcie ustawione pod kątem ok 45 stopni od tułowia to sprawi, że siłowo będzie mocniej , ale tak na prawdę to dokładne ułożenie łokci i szerokość chwytu musisz dobrać pod siebie. Im węziej ustawisz łokcie tym wersja [...]

trochę się boje bo mam kolegów którzy ćwiczą na masę i takie im się bębny porobiły że szkoda gadać a chce tego uniknąć nie marzy mi się jakiś kaloryfer tylko żeby nie wyskoczył bęben

ale im się nie porobiły przez trenowanie brzucha a od wypchanych brzuchów z jedzenia w dużych ilościach

[...] Bo od roku robię z siodełkiem ustawionym płasko, równolegle do ziemi i się zastanawiam czy dobrze. I czy w fazie negatywnej opuszczać łokcie jak najbardziej do dołu czy w jakimś momencie przerywać negatyw np prostopadle z klatką? w wycisku na barki trzeba dobrać rozstaw pod siebie najczęściej dobrze sprawdza się rozstaw nieco szerszy od [...]

[...] by spróbować z tym odjeżdżaniem sztangi, założyłem 110kg, podszedłem do sztangi odjechałem tak jak on, wróciłem sztangą pod nogi no i w górę, dupa była naprawdę nisko, im bliżej ciała sztanga była przy tym podjeżdżaniu tym niżej schodziła dupa i wstałem to o dziwo poprawnie w dodatku na zmęczonych nogach, stąd moje zdziwienie, gdyż zawsze [...]

Nie tylko technika może leżeć, ale ilość serii, powtórzeń, jakość, dobór ćwiczeń itp. Załóż osobny wątek i wyspowiadaj się- im szczerzej, tym lepiej. Samo spisanie treningów potrafi rzucić światło na sprawę.

Jaki uchwyt jest najsilniejszy w wiosłowaniu sztangą w opadzie? Nachwyt. 1. A jaki rozstaw dłoni na sztandze. Jak najbliżej tułowia. 2. I czy im szerszy rozstaw dłoni na sztandze, tym bardziej wchodzimy na szerokość pleców?

[...] wyznacznik dobrze przeprowadzonego treningu? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-11-19 11:23:15 temat poruszany milion razy. Zakwasy nie są wyznacznikiem treningu masz dobrą dietę i dobrze przebiega regeneracja to "zakwasów" wcale być nie musi . Poza tym mięśnie też adaptują się do serwowanego im wysiłku i wykonuję pracę coraz skuteczniej

[...] Zakwasy nie są wyznacznikiem treningu masz dobrą dietę i dobrze przebiega regeneracja to "zakwasów" wcale być nie musi . Poza tym mięśnie też adaptują się do serwowanego im wysiłku i wykonuję pracę coraz skuteczniej W pierwszym tygodniu jak mialem te 2.5kg mniej na sztandzie i robilem 3x10 to chyba cos czulem po tych 24h, w kolejnym tygodniu [...]

[...] Zakwasy nie są wyznacznikiem treningu masz dobrą dietę i dobrze przebiega regeneracja to "zakwasów" wcale być nie musi . Poza tym mięśnie też adaptują się do serwowanego im wysiłku i wykonuję pracę coraz skuteczniej W pierwszym tygodniu jak mialem te 2.5kg mniej na sztandzie i robilem 3x10 to chyba cos czulem po tych 24h, w kolejnym tygodniu [...]

[...] bardziej ćwiczenie grupe kulszowo goleniową (dwógłowy półbłoniasty i półścięgnisty) czy na plecy w odcinku lędźwiowy? 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie- czy dobrze myślę że im mniejsze pochylenie tym bardziej pracują górne rejony mięsnia najszerszego a czym większe anaglogicznie odwrotnie czyli dolna część najszerszego dostaje bardziej? [...]

Ale to jest codzienność na polskich siłowniach niestety, ludzie trochę by się wysilili i poczytali i wyszło by im to na zdrowie a nie robić na pałę bez zastanowienia. Najważniejsze, żeby sobie nie szkodzić a reszta przyjdzie sama

1. Czy możliwe jest, że jestem zbyt dobrze rozciągnięty, aby w pełni korzystać z ćwiczenia 'good morning'? Kiedyś bardzo mocno czułem przy nim dwugłowe i pośladki, ale teraz pochylam się tułowiem już poniżej równoległości do podłogi i dalej brakuje mi tego czucia mięśniowego. Nie czuję nawet, żeby mi dobrze te dwójki rozciągało. 2. Jakie jest [...]

[...] na którym strasznie głęboko się opuszczał. Z góry dzięki, pzdr Zmieniony przez - 2015ox w dniu 2013-12-07 20:01:43 jeśli odczuwasz problem z nadgrastkami to możesz używać łamanej Nie sugeruj się fimikami z netu bo tam sporo katastrofalnie źle robią pompki na poręczach. Wodyn dobrze wykonuje im głębiej tym lepiej na ile pozwalają Ci barki

Dobra dzieki, pytam bo w sumie nigdy nie widzialem zeby kobieta wykonywala tak hardcorowy trening, nawet jezeli nie przychodza same to zazwyczaj ich faceci karza im wykonywac jakies idiotyczne izolacje na maszynach.

[...] plecy z bicepsem, ramiona/barki z tricepsem pomiędzy oddzieleniem tego i trenowaniu ramion z niewspółpracującymi partiami (klata-biceps itd.) albo w ogóle na oddzielnym treningu? Pytam, bo ciekawi mnie, w którym schemacie dam im większy impuls do wzrostu, bo nie ukrywam, że imponują mi sylwetki z wielkimi objętościowo bicepsami i tricepsami.