im

[...] ławkę, bo przez szerokie biodra muszę je bardzo "zamachiwać" w bok żeby się wdrapać na ławkę, czy powinnam dalej robić to ćwiczenie? jest ono bardzo męczące i nie robię w nim progresu bo trudno mi utrzymać równowagę i wciągnąć ciało przy tym biodrze które jest obok a nie nad nogą:/ https://www.youtube.com/watch?v=7rWf0dHUn6U [...]

[...] to 2,5cm). Sztangę próbowałem układać niżej, ale nie bardzo ma się na czym trzymać :-D Popracuję nad tym. W wiosłowaniu pochylam się mocniej przy mniejszych obciążeniach, im większe tym bardziej się prostuję. Można by powiedzieć że działam na plecy pod różnymi kątami :) Fazę koncentryczną przyspieszę, co może pozwolić mi wziąć większe ciężary [...]

bo prawda jest taka - że zawsze im naturalniejszy ruch tym jest bezpieczniej i to też warto brać pod uwagę przy doborze ćwiczeń

Źle niestety wygląda. W ten sposób nie rozbudujesz najszerszych, tylko tył barkow i kaptury ;-) Przede wszystkim pochyl mocniej tułów. Im bliżej do równoległości tym lepiej. Ponadto nie ciągnij tego łokcia tak daleko. Wystarczy, że będzie w jednej linii z obrysem tułowia. Nie musisz podciągać hantli wyżej. I pracuj łopatką.

Jeśli robisz wersję na klatkę to wygląda przyzwoicie. Schodź w dół na ile Ci pozwala mobilność barków. Generalnie im głębiej tym lepiej .

Oczywiście im sztanga jest bliżej szyi tym praca mocniej przesuwa się na część obojczykową klatki i barki. Pamiętaj też o względzie bezpieczeństwa jak sztanga spadnie na klatę jak zabraknie siły to to możesz połamać żebra albo się potłuc, jak spadnie na szyję to koniec ;-) No właśnie możliwość szerszego chwytu by się przydała

zadbaj aby w kazdym posiłku było minimum 20-30 gram PEŁNOWARTOŚCIOWEGO białka (mięso, ryby, sery białe, serki wiejskie, jajka). W śniadaniu nie masz nic z wymienionego. Ogólnie śniadanie bardzo słabe. Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 [...]

[...] Łapy 5 dzień Nogi Góra idzie całkiem ładnie, ale stosunkowo wolno stosunko do reszty idą barki, dlatego postanowiłam kompletnie rozłożyć dotychczasowy trening, żeby dać im nowe bodźce do rozwoju. Muszę tu zacząć szybko działać, bo inaczej nabawie się poważnej dysproporcji między barkami a ramionami. Jak zwykle największym dramatem pozostają [...]

[...] gwintów. Działa ona głównie na sam układ nerwowy, a oszczędza w dużym stopniu układ mięśniowy. Więc dla osoby która to stosuje by polepszyć trochę rezultaty w ilości powtórzeń nie można dodać jakiegoś małego ciężaru? Tak by nie tylko rozwijał się układ nerwowy, ale też same mięśnie chociaż w jakimś małym stopniu by dać im jakiś bodziec?

Myśle że za zawody tej rangi sama nagrodą powinna być możliwość pokulania sie "na poziomie"-nie oczekujmy nie wiadomo czego zaraz i tak chwała im że sie wzieli wogóle za to

hehe 187 -i to jest właśnie to.. tylko że akurat ja się nie wziąłem za ćpanie tylko za koksy.. dzięki za soga ale i tak tutaj nie zawsze wszyscy pomogą.. bo nie chce im sie.. np: mi został jeszcze jeden szczał 200mg teścia (prolonga) i teraz chce dokupić na dniach kolejne 5 po 200mg -ale nie wiem czy nie lepiej zamiast tego byłoby kupić 10 amp. [...]

A ja jestem jedyną kobietą na siłowni... I co z tego??? Niech sobie gadają, a Ty im udowodnij, ze można sama dietą zbudować niezłą formę. A teraz zamiast się użalać proszę napisać rozsądną dietę do sprawdzenia. Masz Mateo w temacie, wykorzystaj

probuje własnie to im udowodnic to ze da sie wszytko aleternatywnie otrzymac.... ale narazie 1 - 0 dla nich. heheh pozatym chcialem isc studiowac psychologie aby wyleczycz ich chore głowy :) hmmmm to zabieram sie za bilanoswanie tej diety ponownie z

nightingal Zawsze można przy przyjmowaniu zgłoszeń to zrobić . Chociaż Zbychu ma rację sędzia pokazuje i koniec im szybciej się odbywają zawody tym więcej oglądających. Hm Podlasie trzeba będzie się kiedyś wybrać jeszcze tam nie byłem :-)

wycwiel już pisałem wcześniej, czy ktoś z Was interweniował u organizatorów i proponował im zawody według tego regulaminy, chyba nikt oprócz mnie.

zmiana jest oczywiscie bardzo ladna w sylwetce, mimo z enic nie wposmnialam udaj sie do fizjo. niech Cie troche ponastawia i cwiczenia da, bo im chudsza jestes tym bardziej widac ze krzywa.

Wyślę wam powiadomkę w kwestii realizacji zamówienia. Przypominam, że od dzisiaj macie 3 dni na złożenie zamówienia, ale im wcześniej tym lepiej.

Rozpiętki tak, są dobre na rozciągnięcie ale z przenoszeniem jest taki problem, że większość osób robi tak, że nie wchodzi im na klate tylko na najszerszy grzbietu. Nie musisz robić konkretnie 12 serii na plecy i koniec bo będzie za dużo, to tylko ogólnie przyjęte kanony. Mięsnie też potrzebują regeneracji a policz ile serii będziesz miał na sam [...]

jest tak jak mowisz:) warunkiem otrzymania jednej z nagrod jest zaplata za zamowiony produkt. Sa tacy co np. moga zlozyc zamowienie, poszczesci im sie, zostana wylosowani i mysla ze dostana paczke a nie zaplaca za zamowiony produkt . do jutra mozna skladac zamowienia. pieniadze nie musza dojsc do 23 grudnia :)

wał jak nic... i nie ściska mi zalu z dupy, 2 podstawione osoby i kij im w bary tez se zrobie konkurs gdzie główną nagrode wygram sam