im

Dobrze, że jesteś. Nie wydaje mi się żeby dobrze było robić 3x w tygodniu nogi? Tym bardziej, że treningi masz bardzo ciężkie Daj im trochę odpocząć...

boja sie po prostu urosnac .. ale zeby to bylo az takie latwe... jak im sie wydaje ze po malej ilosci z ciezarami beda wielkie

przeciez juz bylo mowione, ze to jest fotomontaz, tak samo jak zdjecia Cutlera siedzacego przy stole i jedzacego. Owszem jak sa na masie, ostro im przychodzi waga, ale nie az tak.

2015-01-07 DT DIETA: 4200 kcal, 276g b, 480 ww Niestety przekroczyłem bilans o trochę. dojadłem obiad po młodych bo jakoś im ryba z lidla nie smakowała:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków --> mój ulubiony trening z całej 4 1. Ściąganie z góry, podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 - najlepsze ćwiczenie na [...]

[...] kg; zapas obciążenia jest ale wolę robić to poprawnie niż machać jak patafian/-). trochę walczę z łokciami tak aby były w optymalnym położeniu tzn. do przodu i żeby minimalnie czworoboczne angażować. Po bardzo mocnych wczorajszych plecach trening należał do ciężkich. Planuję aby zakończyć sezon masowy na większych obciążeniach jeśli zajdzie [...]

Wczoraj robiłem próbne nagranie do konkursu z pompkami. polecam każdemu żeby zrobił sam bo to nie takie proste jak by się mogło wydawać. Dyskwalifikacji będzie pełno}:-( im kto wyższy tym z pompkami będzie większy problem. Wrzucę może potem jak obrobię aby pokazać co jest źle. Wrzuć to może jeszcze coś zauważę do poprawy abyś nie spalił kolejnej [...]

Kulturyscie jada na sterydach to raz, dwa gdy maja wage 110 a chca startowac w kategorii 90kg to oczywiscie poleci im cos z miesni. Dlatego robia to rano. KOlega napisal , ze chce zachowac miesnie, i mu polecamy aby biegal po posilku, gdy bedzie sie czul zle to wtedy sprobuje tylko po bialku. Juz mu nie mieszaj molder

[...] najwiecej obcowania z pilka!!! sila fizyczna przyjdzie sama(oczywiscie bedziecie w pozniejszym czasie musieli sie podciagnac fizycznie poprzez treningi). pamietac nalezy,ze im starszy zawodnik tym nauka techniki przychodzi o wiele trudniej, natomiast znacznie latwiej bedzie Wam poprawiac sile fizyczna oraz szybkosc. jezeli ktos z WAS jest malej [...]

To teraz ja powiem cos od siebie 28 sierpnia- kilka osób poprosiło mnie, żebym pokazała im jak robie szpagat. Czysta głupota- właściwie nie było rozgrzewki... prawa noga do przodu, lewa do tyłu... ufff jest szpagat... fajnie? Nie bardzo poczułam jakby mi coś pękło. W dzień owego zdarzenia nawet mnie za bardzo nie bolało...Przede mną w [...]

Potrzeba wiarygodnych informacji. Lekarze często zachowują się tak jakby kuracja ze 100 mety miała się zakończyć śmiercią dla przeciętnego mężczyzny. Młodziki nasłuchają się takich rzeczy, potem patrzą na osiedlowych koksów którzy ładują miesiącami i nic im nie jest i sobie myślą, ze szkodliwość sterydów to ściema.

kolejna nowinka odnosnie mistrzostw: - jest duza szansa, ze jako goscie specjalni przybeda na impreze dwaj znakomici StrongMani swiatowego formatu - Jarek Dymek oraz Svend Karlsen ... ich obecnosc uzalezniona jest od tego czy obowiazki sluzbowe jak i prywatne pozwola im na obecnosc na tych zawodach.

Ja na ta Twoim miejscu Poncz zwiekszyl bym wegle o duzooooooooo... Nawet do 4 ,5gr./1kg. Bo przy tej intensywnosci co Ty cwiczysz (sztuki walki + aeroby +silka +HIIT + kosz itp.) to nawet przy 5gr/1kg bedziesz na deficycie kcal napewno .Ale im mniejszy ten deficyt bedzie to mysle ze bedzie mniej z miesa ciagnac bo faktycznie cholernie z Ciebie [...]

[...] Jak dla mnie strona mocno przesadzona , nie ma żadnych znanych managerów pilki , jak dla mnie zrobione tylko dlatego aby omotac mlodych zdolnych pilkarzy i zniszczyc im zycie wieloletnimi kontraktami blokujac dalesze transfery. Nie widze tam ani jednego managera ktory by cos powazniejszego osiągną wiec na pewno zastanówcie sie co do tej [...]

"Im dzwon glosniejszy tym bardziej pusty" .. i uwazam przeciwnie do Ciebie ,gdyz wlasnie takie forum jest po to by wymieniac doswiadczeniami,wskazowkani itp.

[...] i nieznalazlem jednej CHYBA najwazniejszej rzeczy :) Zle nawyki. Duzo sie teraz mowi ze zachodnie klubu sprowadzaja zawodnikow w wieku 14-16 lat z polski by ich szkolic u siebie gdyz potem gdy maja 18 lat maja zle nawyki ktore im sie nie podobaja :( Ja sam mam 14 lat i chce ich sie przestrzec by nie zamknac sobie drogi do gry w wyzszych ligach.

Strateg , tak owszem. Jezeli pytaja jak mają wzmocnić mięsnie nóg na siłowni to im odpowiadamy. Skoro pytaja o siłownie to sprawa jasna. Chyba kazdy kto trenuje juz jakiś czas zdaje sobie sprawę z tego co można a co nie można. W wieku 16 lat śmiało można wykonywać trening na siłowni (obwodowy) z małym cieżarem i maksymalnym czasem pracy 15 sek. [...]

mitre masz racje , wielu osoba nie chce sie niestety szukać i ida na łatwizne , nie wiedzac o tym ze jesli znajda cos sami na pewno bardziej utkwi im to w pamieci niz tak jak ktos napisze. Co pozniej moze sie przydac oczywiscie. W miare mozliwości pomagam jesli czas mi na to pozwala :) Pozdrawiam

[...] Tak jak mówi Gripen89, małe ciężarki. Na początek ćwiczenia z samym gryfem - przeskoki z nogi na nogę (jak ciężarowiec), stanie na palcach i powrót, skip A, przysiady z lekkim ciężarkiem (np.10 kg). To samo na atlasie - tylko małe obciążenia. Potem możesz trochę dokładać, ale nie za dużo. W twoim wieku ćwiczenia na siłowni nie mają na celu [...]

Stwierdziłem że i tak paru będzie się upierało przy swoim bieganiu i treningu siłowym więc napisałem pare słów o technice biegu i przyśpieszeniu. W piłce najważniejszy jest start do piłki i pierwsze 10m. Ja osobiście uważam ze jeżeli jeszcze się rozwijamy (do 16 roku życia) jedyne nad czym można popracować jest start i szybkość na pierwszych 10m. [...]

[...] podawac, raz plaska gorna, raz lekka, raz miekka, przy podawaniu wazne jest by podciac pilke a nie uderzyc, czyli mniej wiecej w dolna czesc zeby nabrala rotacji wstecznej (im wiecej tym lepiej), przy okazji wytrenujesz przyjecia pilki ; ) na opanowanie nic innego jak sprint z pilka, zonglerka nie zwykla a np na pol metra nad glowa uderzysz [...]