TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Ja żeby wzmocnić mięśnie brzucha (a bardzo mi na tym zależy) to robię "brzuszki" albo chodzę na siłownię, czasami też ćiczę na drążku,ale to chyba bardziej na ręce.

Dawkos jak byś czytał wcześniejsze strony to byś wiedział że milion razy my już powtarzali nie da rady w piłce ćwiczyć wszystkiego sam. Jak masz 16lat to powinieneś grać w klubie i trener powinien pod ciebie jak chcesz dodatkowe treningi ci ułożyć. Jak nie trenujesz to się do jakiegoś zapisz, do tego skup się na technice, siła przyjdzie z wiekiem sama, i łatwo ją nadrobić technikę zaniedbaną z lat dziecięcych niestety nie. I ćwiczenia techniczne zajmą ci wystarczająco czas żebyś nie myślał o innych sprawach jak chcesz to oczywiście dobrze wykonać.

ludzie !! przestańcie ciągle pytać o gotowce, żeby wam plan ułożył ktoś, a najlepiej na wszystko. Poszperajcie trochę. W tym temacie jak i w pierwszej jego części,a także w temacie o Treningu piłkarskim jest na tyle materiałów że można samemu taki plan ułożyć.

Napisze ostatni raz o przygotowaniach i dla czego ich nie stosować w młodym wieku. Z racji że większość piszących o rade ma 13-16 to wszyscy się rozwijacie, i pytanie o poprawę szybkości lub siły jest tutaj zbędę, bo na pewno kierowane jest tym że Jasiu z drużyny jest w tym samy wieku a jest wyższy i silniejszy z tego łatwiej mu. Niestety takie są reali i genetyka wszyscy jeszcze rośniecie i dość prawdopodobne jest że Jasiu już wyrósł a ty musisz poczekać ale i na ciebie przyjdzie kolej. Oczywiście jak ktoś się uprze i chce dodatkowo trenować ale nie z piłką tylko na siłowni to nie zaszkodzi mu jak będzie to z głową robione i nie na maksymalnych obciążeniach z racji ze możecie zahamować własny rozwój. Sprawa nr. 2 to taka ze jak pisaliśmy wcześniej wiek piłki dziecięcej, młodzieżowej jest na kształtowanie techniki, jak nie ma problemu z wagą (nadwaga jak i niedowaga) to trenujcie jak najwięcej z piłką a gdy będziecie w wieku juniora lub już juniora starszego to waż trener powinien zadbać o waszą kondycje.Do tego bardzo ważna sprawa interesujcie się i pytajcie o prawidłową technikę danego elementu piłkarskiego jest takie powiedzenie dość sprawdzone że żeby nauczyć się złego nawyku wystarczy 100 powtórzeń, żeby go z korygować trzeba 1000 powtórzeń.Więc dbajcie o tzw. wiedzę piłkarską w tym wieku i to powinna być waszą przepustką do sukcesu, do tego jeżeli się dobrze rozwijasz nie miałeś problemów z kontuzjami to z twoją szybkością jak nie masz nadwagi wszystko jest w porządku (jak masz nadwagę do dieta cię ratuje a nie ciężkie treningi) Następna sprawa to 90% osób pytających się ciągle o treningi siłowe, kondycyjne nie zdaje sobie sprawy z tego ćwicząc nie umiejętnie kondycje (dużo biegów itp,) może stracić na szybkości. Treningi biegowe muszą być robione z głową i niestety dobrze jest mieć odpowiedni sprzęt, wiedzę i cel. W skrócie nie odpowiednie ułożenie treningu biegowego (złe tętno, brak celu, za długi lub za krótki czas) nie dadzą nam nic lub nawet mogą zaszkodzić. Z racji ze w piłce najczęstsza odmiana to sprint (do 20m) lub bieg przyśpieszony (tętno na około 70-80%HRmax.) więc wnioskując ze brakuje ci sił, kondycji musisz zwiększyć próg wydolności tlenowej, tłumacząc prościej mieć więcej sił na sprint. A żeby to zrobić trzeba mieć specjalistyczny trening z pulsomierze itp. Można próbować bez pulsomierza na oko itp. Ale szansa zwiększenia wydolności jest 50/50 nie zaszkodzi nam taki trening ale ja ten czas osobiście jako trener polecam na zabawę z piłką. Jedyne co mogę polecić i na pewno wam nie zaszkodzi to mięśnie brzucha niezwykle ważne, i można robić np. Tabate co wieczór, same przysiady bez sztangi. Wzmocnią wam mięśnie uda i wzmocnią ich maksymalną wydolność i rozciąganie . Ale jako trener ostatni raz powtarzam poświęćcie swój okres dorastania doskonaleniu się technicznemu, a trener w klubie na okresach przygotowawczych zadba już o waszą kondycje i siły. Tak samo jak nie przejmować się Jasiem co jest silniejszy bo to będziesz od niego lepszy technicznie i na dłuższą metę to ty jesteś zwycięzcą bo za rok jak urośniesz waż poziom siłowy się wyrówna ale niestety on braków technicznych nie nadrobi tak szybko. A jeżeli ktoś uważa że jest genialny technicznie i nic mu nie brakuje to niech lepiej zmieni swoje podejście teraz bo inaczej tylko bardzo się rozczaruje i tak nic nie osiągnie oprócz statusu podwórkowej gwiazdeczki

Stwierdziłem że i tak paru będzie się upierało przy swoim bieganiu i treningu siłowym więc napisałem pare słów o technice biegu i przyśpieszeniu. W piłce najważniejszy jest start do piłki i pierwsze 10m. Ja osobiście uważam ze jeżeli jeszcze się rozwijamy (do 16 roku życia) jedyne nad czym można popracować jest start i szybkość na pierwszych 10m. Na tym odcinku rozgrywa się większość pojedynków czy to biegowych czy nie, bo uzyskując lekką przewagę zawsze powinno się zabiec drogę przeciwnikowi i wybić go z rytmu. Do tego jeszcze dochodzi praca rąk więc jak przeciwnik jest dobry i nie uciekniemy mu na pierwszych metrach i tak nie pozwoli nam się rozpędzić, trzymając za koszulkę lub faulując.Więc rzadko przy przeciwniku pokażemy tzw. naszą prędkość maksymalną którą rozwiniemy po około 15m biegu. Z tego najlepsze są właśnie ekspandery i drabinki sprawnościowe. Drabinkę można zrobić samemu, i do tego pierwszy krok-dwa muszą być trochę dłuższe i ciało lekko pochylone i tzw. moment odbicia przy pierwszym kroku , potem stosunkowo prostujemy sylwetkę nie zapominając o pracy rąk. Jest prosta zasada im szybciej biegniemy lub staramy się tym szybciej tez muszą ręce pracować i robić pełne ruchy, podpatrzyć można sprinterów. Tak samo ciężko jest sprawdzić czy na odcinku 30m. poprawiliśmy szybkość biegową czy po prostu nasz start był lepszy. Co do treningu to na poprawę wydolności są interwały dość dobre, tak jak pisałem Tabata ale bardzo rzadko 1-2 razy w tyg. jeżeli mamy 2-3 treningi w tyg. Ważne są mięśnie uda, pierwszy krok i wybicie tzw. Do tego niska postawa startowa, zawsze z postawy stojącej wolnej zastartujesz niż jak z nisko ugiętych kolan

Od kiedy bardziej przyłożyłem się do techniki, zacząłem odczuwać efekty:
* żongluję o 2 razy więcej razy
* mam celniejsze strzały
* zwody mi wychodzą

Dięki bardzo

No wiesz Szymon to żadna magia tak jest od wieków, różnica polega na tym że każdy chce chodzić na skróty, technika jest najtrudniejszym elementem w piłce nożnej. I z tego pada tyle zawsze pytań o stronę motoryczną bo ją się poprawia łatwiej, każdy potrafi zrobić 20 startów lub przebiec parę km. Do tego nie potrzeba filozofa ale wykonać skomplikowany trik lub wymagające dobre koordynacji i techniki ćwiczenia z piłka już niestety nie. Polecam jeszcze tak zwany hiszpański kołnierz lub przyciemniane okulary lekko z dołu żeby poprawić czucie piłki bez patrzenia na nią. I z tym porobić różne odmiany slalomów itp. Można tez to wiązać z drabiną sprawnościową. Więc w 1-1,5h można połączyć spokojnie kontrole nad piłką, żonglerka-triki i tak ważny start do piłki. I taka zabawa 2-3 razy ekstra w tyg. da zdecydowanie więcej piłkarsko niż harówka na siłowniach i jakieś biegi przełajowe.

no, ale jednak kondycje trzeba mieć 'jaką taką'... CO poprawić w wakacje?? Mam 15 lat. NIe wiem czy bardziej szybkość czy kondycje??

Mi już słów brakuje ale w wieku 15 lat czytać nie umiecie albo nie chcecie, przeczytaj parę postów do tyłu.Albo ze 2-3 strony

Mam pytanie czyli mam 16 lat mam średnią technikę opłaca mi się żaglować czy to nie da efektów ?? jakiś da napewno ale czy się opłaca