TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

mam takie pytanie

czy Wy tez tak macie ze jak nie zrobicie na rozgrzewce paru sprintow to pozniej Was zatyka na meczu ? ja tak mam i sie zastanawiam czy to nie jest jakas dysfunkcja organizmu...


jak zrobie przebiezki to jest ok

no tak niestety jest :D tzw zadyszka :) lepiej zrobic ze 3 sprinty niż potem stac na boisku :P

Słuchajcie, proszę o jakiś trening dla środkowego obrońcy na lepsze przyśpieszenie, przegląd pola i może trochę taktyki. Mam 14 lat, 178cm wzrostu i 68 kg. I jeszcze jedno, chodzę do szkoły sportowej, ale nie jest w niej zbyt wiele ćwiczeń dla obrońców, ani wgl ćwiczeń, generalnie jest piła i gramy ;/ proszę o jakiś trening, może być na np 20 dni, na teście Coopera zrobiłem 2800 bo tyle było na 6, na 30m miałem 4,36 a chcę ten wynik poprawić (biegałem w turfach po mokrym boisku ;/ )

to jak, doczekam się?!

tu nic nie znajdziesz bo to forum a na pewno ten dział upada :(

Przeciez wiekszosc jest w podwieszonych wystarczy poszukac samemu ale najlepiej jest jak ktos wszystko za nas zrobi

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-12-15 20:03:27

Cześć otóż mam mały problem jak gram w piłkę na Świerzym powietrzu to mogę przegrać 2-3 godziny nawet i mam dobrą kondycje a na hali po 45 min czuje sie tak jak bym grał 3 godziny intensywnie na dworze , ale obecnie gram na hali i jak gram 30-45 min to już nie daje rady co to ma być mam jeszcze za słaba kondycje czy co ? może jakieś ćwiczenia na kondycje typu brzuszki czy coś bo na razie nie ćwiczę tylko amatorsko gram od 1,5 roku regularnie minimum 1 raz w tygodniu . prosze o wskazówki jak temu zaradzic typu cwiczenia , suplemety itp . Dzięki

Witam czytałem dość długo forum i nie znalazłem odpowiedzi gram w piłkę nożna już około roku w klubie (2-3 treningi/tygodniowo) ale chcę poprawić trochę swoją siłę nie chodzi mi tu o strzał tylko ogólną.
Mam grać teraz na stoperze a na tej pozycji powinien grać ktoś silny (według mnie ) tak czy siak muszę "przypakować " i nie wiem jakie ćwiczenia robić w domu aby się poprawić ogólnie technika kondycja jest na swoim miejscu bo co 2 dzień biegam po 30 min rano.Proszę pomóżcie mam czas do kwietnia bo wtedy zaczyna się liga teraz mamy przerwę.Może jakąś sztangę kupić czy coś .
P.S nie chodzi mi tu o rzeźbę tylko o SIŁĘ.
Wiek: 16
Wzrost : 175-176cm
Waga:77-78kg (spokojnie nad tym już pracuje :D)


Zmieniony przez - danioultras w dniu 2012-02-14 13:34:24

Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy skład. Cały marzec gramy co tydzień sparing więc ogólne ogranie będę miał. Chodzi mi o poprawienie ogólnych umiejętności potrzebnych do gry w piłkę nożną tj. wytrzymałość, szybkość, technika, siła strzału itp. Itd. Przy okazji chciałbym wyrobić sobie ogólną muskulaturę i siłę także mięśni kończyn górnych tj. przysłowiowy ,,kaloryfer” na brzuchu, biceps, mięśnie ud, grzbietu itd.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16 lat
Wzrost: 1,84m
Waga: 67kg
Pozycja: pomocnik/napastnik
Przejdźmy do konkretów… Oto mój plan tygodnia:
Poniedziałek:
do 15:00 szkoła; od 15:30 do 16:30 mamy w szkole siłownie i każdy może trenować jak chce i tu proszę o podanie ćwiczeń które przydadzą się dla piłkarza i jak wcześniej wspomniałem proszę także o ćwiczenia na ogólne poprawienie muskulatury i jak mam je wykonywać (ile powtórzeń, jak szybko i ile serii) siłownia jest dobrze wyposażona więc pisać bez krępacji ;D
od 17:00 do 18:00 gram na hali ze znajomymi w piłkę (jak już zrobi się ciepło to wtedy nie będziemy już grali i po prostu wrócę do domu i tutaj mógłbym wrzucić jakiś bieg ciągły czy coś w tym stylu)
Wtorek:
Trening w klubie
Środa:
Do 15:00 szkoła a potem siedzę w domu :D
Czwartek:
Trening w klubie
Piątek:
Do 14:00 szkoła; 14:00-15:00 trening na hali indywidualny tj. trener rozpisuje mi co mam robić wiąże się to z tym, że mieszkam daleko od siedziby klubu
Sobota:
Wolne (w marcu sparingi, od kwietnia mecze)
Niedziela:
Wolne (w marcu sparingi, od kwietnia mecze)
Mam też pytanie czy codzienne ćwiczenia takie jak: 20 pompek, 50 brzuszków, 10 wspięć na palcach, 20 przysiadów, ćwiczenia z hantlami na biceps itd. są dobre?

Więc proszę o wasze opinie i przykłady ćwiczeń z góry dziękuje!

Zmieniony przez - Roni80 w dniu 2012-02-25 11:15:18