Visca el Barca!!!
...
Napisał(a)
Co do treningu na wytrzymałość to znalazłem na forum jeszcze:
Poniedziałek
1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie)
2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych.
"Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami
Wtorek
Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo
Środa
1. Rozgrzewka
2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami
Czwartek
Wolne (od wytrzymałości of couse)
Piatek
1.Rozgrzewka
2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht
Sobota
bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut
Niedziela
Basen
Nie wiem tylko czy najlepszym wyjściem jest trenowanie siły i wytrzymałości w jednym cyklu, przecież przy bieganiu używamy włókien wolno kurczliwych a przy ćwiczeniu siłowym szybko kurczliwych.
Poniedziałek
1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie)
2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych.
"Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami
Wtorek
Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo
Środa
1. Rozgrzewka
2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami
Czwartek
Wolne (od wytrzymałości of couse)
Piatek
1.Rozgrzewka
2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht
Sobota
bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut
Niedziela
Basen
Nie wiem tylko czy najlepszym wyjściem jest trenowanie siły i wytrzymałości w jednym cyklu, przecież przy bieganiu używamy włókien wolno kurczliwych a przy ćwiczeniu siłowym szybko kurczliwych.
Kto nie pyta, nie rośnie...
...
Napisał(a)
Właśnie ten plan trochę zmodyfikowałem pod siebie.
Kto nie pyta, nie rośnie...
...
Napisał(a)
Bruce_111 mogę wiedzieć co w tym treningu zmieniłes??? przeciż ty tlyko go skróciłeś o tydzień
---> football is my life <---
...
Napisał(a)
Według mnie jednak się trochę różni:
1. Zmieniłem dla interwałów długości
2. W treningu na forum ćwiczy się tylko wytrzymałość, a w moim także siłę, dochodzi także trening z piłką, ćwiczenia zagrań itd.
1/3 w moim treningu to ten trening typowo wytrzymałościowy, także myślę że "trochę" się różni, a nie rozpisuję się co ćwiczymy typu dziad, ćwiczenia strzałów, rzutów wolnych, rożnych, bramkarski, taktyki, zagrań... Nigdy nie ćwiczyłem kondycji w sposób bardziej zróżnicowany niż trucht więc fajnie jest :)
1. Zmieniłem dla interwałów długości
2. W treningu na forum ćwiczy się tylko wytrzymałość, a w moim także siłę, dochodzi także trening z piłką, ćwiczenia zagrań itd.
1/3 w moim treningu to ten trening typowo wytrzymałościowy, także myślę że "trochę" się różni, a nie rozpisuję się co ćwiczymy typu dziad, ćwiczenia strzałów, rzutów wolnych, rożnych, bramkarski, taktyki, zagrań... Nigdy nie ćwiczyłem kondycji w sposób bardziej zróżnicowany niż trucht więc fajnie jest :)
Kto nie pyta, nie rośnie...
...
Napisał(a)
Czy ktoś na forum poza wytrzymałością,ćw koordynacyjnymi,ćw techniczno-taktycznymi,ćw szybkościowymi w tym okresie letnim korzysta z siłowni ? jak tak to ile , jak i do kiedy pozd.
You'll Never Walk Alone
...
Napisał(a)
karbonelfc ja chodze w poniedziałki środy i w piatki po 2 godziny klatka bisepc triceps plecy i nogi
...
Napisał(a)
siema mam szanse na piłkarza mam 13 lat 170 wzrostu i 55 kg mam dość blisko klub wszyscy mówią ze jestem dobry ale ojciec nie chce żebym został piłkarzem co zrobić?
Poprzedni temat
I liga 2008/2009
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- ...
- 128
Następny temat
Ofensywny środkowy pomocnik
Polecane artykuły