Faktycznie jesteśmy różni w budowie i potrzebach naszego ciała,ale to dobrze,bo byłoby nudnie.Mnie się wydaje im jesteśmy starsi dążymy do minimalizacji treningów z prostej przyczyny:nabieramy doświadczenia.Młodemu adeptowi sportów siłowych wdaje się im więcej ćwiczeń tym szybciej nabierze masy,a wystarczą dosłownie 3-4 ćwiczenia,aby przetrenować [...]
Dzięki wszystkim za słowa wsparcia! Jak kolega wspomniał tu już mi nie chodzi o to, że to przeszkadza w progresie na siłowni, tylko w normalnym życiu. Czasem te 8h w pracy jest cholernie ciężko wysiedzieć, gdzie dodatkowo muszę być w 100% skoncentrowany, bo pracuję z klientem i w dodatku w języku obcym. Dlatego kiedy tylko się da pracę biorę do [...]
[...] tu problemem i wytępiłem ją niepotrzebnie. Warto zaznaczyć, że w małych ilościach jest ona ważnym elementem dobrej flory jelitowej. Uznawałem, że warto słuchać lekarzy, ale im więcej ich przerabiam, to utwierdzam się w przekonaniu, że 95% z nich to rutyniarze i nie radzą sobie w przypadkach, gdzie trzeba zmierzyć się z trudniejszym przypadkiem i [...]
W dalszym ciągu jestem pod opieką tego samego gastrologa. Do sprawy włączyła się także przełożona ordynator. Oczywiście kwestię badań i farmakologii zostawiam im, ale chcę nawiązać jeszcze współpracę z dobrym dietetykiem. Uważam, że tylko przeciwdziałając takiej chorobie na obu płaszczyznach można to wyleczyć. Sam wiesz jak jest ;-) Oby tylko [...]
[...] - a może być ich wiele od chorób układu pokarmowego(gdzie wiele nie jest wcale łatwo zdiagnozować) po nietolerancje i alergie pokarmowe. Wielu ludzi jada produkty, które im nie służą tłumacząc, że ja po prostu mam ZJD i koniec. Jeszcze do do ZJD, a SIBO. Natknąłem się jakiś czas temu na publikację naukową opisującą badania w USA ludzi [...]
[...] Obecnie trwa 9-ty tydzień. +9kg na wadze, ale ostatnie 2 tygodnie idzie to już opornie. Kalorie 4300+ w DT i 3350+ w DNT. Przykre jest to, że najsłabiej idą nogi, a moim zdaniem poświęcam im sporo czasu i zaangażowania, śmiem twierdzić że więcej niż górze. Trenowane są 2 razy w tygodniu. Cały czas wierzę, że w końcu znajdę na nie sposób. [...]
[...] co prawda jedynie na części treningowej. Chyba nie powiem nic nowego jak napiszę, że największe wrażenie zrobili na mnie Marian, Dawid Cnota i jeszcze kolega w niebieskim tanku, którego pamiętam z poprzedniej ustawki. Niestety nie znam ani imienia, ani nicku, ale rozmiar, jakość mięsa, odtłuszczenie - klasa. Do zdjęć się nie pchałem, więc [...]
Teraz dopiero zauwazylem, ze wrzuciles tez morfologie. Hematokryt moglby byc lepszy, oczywiscie miescisz sie w normie, ale im wyzszy HTC, tym wieksze mozliwosci wydolnosciowe Twojego organizmu - teoretycznie. Sportowcy wydolnosciowi staraja sie trzymac poziom HTC na gornej granicy normy - realizuja to albo treningami wysokogorskimi, albo dopingiem [...]
[...] mnie na glebę. Na zdjęciu dłonie trzymam w rozstawie 80cm, spróbuję szerzej. Miałem jeszcze o białko dopytać. W diecie mam ustaloną podaż białka na 2g na kg całkowitej masy ciała. Zostawić tak jak jest, czy może trochę podnieść, np do 2.5? Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-02-24 21:03:09 im wężej chwytasz tym większa sztywność tułowia.
im wężej chwytasz tym większa sztywność tułowia. Popracuję trochę nad mobilnością barków i nadgarstków. Powinno pomóc. Miałem jeszcze o białko dopytać. W diecie mam ustaloną podaż białka na 2g na kg całkowitej masy ciała. Zostawić tak jak jest, czy może trochę podnieść, np do 2.5? Ja osobiście na LC bym nie podnosił bo źle się czułem przy [...]
Uważaj na siebie. Przyjąłbym białko w ilości góra 1,5 g na kg należnej masy ciała w DT i 1 g w DBT. Należną masę ciała możesz odczytać z tabel albo wyprowadzić z wzoru na BMI. Węgle w ilości 1:1 z białkiem w DT i 1:0,5-0:8 w DBT. Przy tym większość węgli w DBT na kolację, a w DT zaraz po treningu. Przykładowa podaż węgli: DBT Posiłek 1: 10% [...]
Widziałem ostatnio wywiad ze strongmanem, który ostrożnie szacuje, że zjada 10000 kcal. Fakt, że wyglądał jak zapuszczony strongman, ale siła była. Jeżeli nawet połowę tego pochłania w formie węgli... Zbyt drastyczne. Musi mieć żołądek wielkości wiadra. Xzaara już nie wpuszczają do knajp w stylu "Płacisz i jesz" :-D Pewnie dlatego musiał się [...]
Widziałem ostatnio wywiad ze strongmanem, który ostrożnie szacuje, że zjada 10000 kcal. Fakt, że wyglądał jak zapuszczony strongman, ale siła była. Jeżeli nawet połowę tego pochłania w formie węgli... Zbyt drastyczne. Musi mieć żołądek wielkości wiadra. Xzaara już nie wpuszczają do knajp w stylu "Płacisz i jesz" :-D Pewnie dlatego musiał się [...]
[...] w serii YY, z tempem kopulującego królika i odpoczynkami w stylu WOD-a pewnie odjedziesz dość szybko. Spokojny trening z kilkoma powtórzeniami w kilku seriach i długimi odpoczynkami nie powinien sprawiać kłopotu nawet pomimo ciężarów i niedojadania. Inna sprawa to subiektywne poczucie głodu i zniechęcenie nim wywołane, co przekłada się [...]
[...] po C&P złapałem ochoty na prawie pełną sesję. Clean and Press - właściwie wszystkie ruchy wykonane prawą ręką to MP, lewą zdażają się wypchnięcia całym ciałem przy lekkim ugięciu kolan. Po treningu rozciąganie całości. To ćwiczenie z odpychaniem ściany, nie bardzo mi pomogło, gdyż przystępując do ćwiczenia mam już tyłek przy ścianie i nie [...]
No i dobrze. Szajba - drabiny pozwalają robić dużo powtórzeń bez przeorania mięśnia. Jeżeli skrócisz przerwy to zabierasz im tę finezję i cały czar. Robisz 1 i odpoczywasz do odpoczęcia. Robisz 2 i odpoczywasz. Itd. Jeżeli nie musisz - nie odpoczywaj. Tylko to trochę inaczej będzie działało. Będziesz budował wytrzymałość siłową, a nie siłę. "Jak [...]
[...] się znalazł, co już ojczystej gwary zapomniał }:-( No i dobrze. Szajba - drabiny pozwalają robić dużo powtórzeń bez przeorania mięśnia. Jeżeli skrócisz przerwy to zabierasz im tę finezję i cały czar. Robisz 1 i odpoczywasz do odpoczęcia. Robisz 2 i odpoczywasz. Itd. Jeżeli nie musisz - nie odpoczywaj. Tylko to trochę inaczej będzie działało. [...]
Jak się odgrażałem to i pobiegałem. W takim tętnie jak biegam, to raczej balansowanie na granicy życia i śmierci, ale w sumie im dłużej biegnę, tym łatwiej mi równowagę utrzymać. Pięć kilometrów to akurat taki dystans, bym mógł następnego dnia trening wykonać bez potykania się o własne nogi i bedę starał się wykonać trzy takie biegi tygodniowo, a [...]
[...] do TGU i Windmilla - napisałem, że będę w dni nietreningowe szlifował te "układy". Musiałbym być badzo nieroztropnym facetem, wciskając ćwiczenie takie jak TGU po ciężkim treningu, biorąc pod uwagę, że wykonałe je może z 15 razy w mojej karierze. Gdy będę mł pewność że wykonuję je bezpiecznie i prawidłowo, pewnie na stałe zagości w mych [...]
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
