im

A mąż z przyczyn zdrowotnych biegać nie może, ma poważny problem z kolanem. Założę się o pakiet startowy na jakiegoś IM/UTM, że może, a jak nie teraz to za ok. 3 miesiące ;-)

Paatik właśnie problem w tym że nie robię ostatnio długich biegów a kilometraż tygodniowy mam na poziomie zawrotnych 20km czyli o połowę mniej niż dystans zawodów }:-( Dlatego mam obawy. Dla porównania w zeszłym roku robiłam ok. 50km tygodniowo i jakieś 2-3 tygodnie przed zawodami np. 20km w sobotę, 15km w niedzielę :-) Póki co to zaczęłam się [...]

No ale... w takim 2018 byłaś 5 lat i o jedno dziecko młodsza. Takie "drobiazgi" też mają znaczenie. ;-) Moja koleżanka z drużyny w tym samym wieku, dzieci też w tym samym wieku i w weekend została mistrzynią Europy OCR. Naprawdę nie demonizujmy tak tego wieku. Jeśli biegałabym od 10-20 lat, to mogę z wiekiem obserwować pewien regres, który [...]

Viki - Ok, zrozumiałam. Może jestem mniej doświadczona, mniej ambitna - ale jak u mnie w dzienniku pojawiają się uwagi - a wiesz ze pojawiają - to staram się dać im szanse. Ja nie startuje w zawodach - wiec może mi łatwiej. Nie traktuje tego jak demotywacje.

Adam chciałabym :-) to nie są jakieś bardzo duże kulki - wiadomo im większa średnica tym trudniej złapać. Wisze tak 5-6 sekund, także bez szału. Dłużej potrafię na drążku. To element nad którym muszę popracować, mam nadzieję że za kilak tygodni czas będzie znacznie dłuższy :-)

[...] /SFD/2023/7/3/2f0880d7823d41f38837df7a9dd21cf4.jpg /SFD/2023/7/3/5f495591659e4b42a3b582cbce635076.jpg 2.07 niedziela Mocno zmęczone nogi po sobotnim treningu, więc bardzo ciężko się biegło, a jeszcze trening był na górkach więc momentami myślałam że mi tyłek odpadnie. Słabo wyszło, ale przynajmniej do marszu nie [...]

[...] nie podniesienie jego parametru samo w sobie. Im wyższe pochłanianie tlenu tym możesz wykonać intensywniejszą pracę. Tylko to jest jeden z parametrów, który to warunkuje. Więc praktycznie zawsze warto dążyć do jego wzrostu. "Wydolny układ powięziowy" to hasło marketingowe. Napisałaś jedno ważne słówko - "plyometria". Zaprzyjaźnij się z nim ;-)

[...] odczucia w biegu. Ja bym się chętnie wybrała na warsztaty ale mam trochę za daleko tam ;-) To bardziej rejony Hesi :-D Kwestie małego zakresu w biodrach przedyskutowałam w zimie ze znajomym trenerem przy okazji zimowego biegu, bo już wtedy miałam wrażenie że szuram i nie podnoszę nóg do góry ;-) Zaproponował głównie siłę biegową, skipy i [...]

Jeszcze tylko dodam, że jedyna zmiana w porównaniu do tego co biegałam przez ostatnie 2 miesiące polegałby na dodaniu treningu nóg. I tyle. Ja wiem, że mało kto śledzi moje treningi biegowe, ale tam było dużo interwałów, odcinków, biegów progowych i był fajny progres. Teraz te mocne jednostki będą się opierać głównie na pracy w tempie docelowym [...]

Viki - są takie okresy gdy życie wszystko komplikuje... Nie wierzę, że na dłuższą metę da się tak jak niektórzy "treningo 5 rano, bo wtedy zawsze jest na trening czas". W końcu na nos padną, jak młodzi to zajmie im dłuzej, jak starsi to szybciej. Zaraz coś sie zluzuje i gdzieś dasz rade ten trening wpasować.

Paatik są tacy co im wystarcza 6h snu, ja nie potrafię tak funkcjonować szczególnie jak ćwiczę. W tygodniu wstaje wcześniej, więc muszę chociaż jeden dzień w weekend pospać dłużej, chociaż przy dzieciach to dłużej to jest godzina 7. Od kilku lat nie spałam dłużej niż do 7 ;-) Teoretycznie można się położyć wcześniej, ale zawsze jest tyle do [...]

[...] startować, bo jednak większość to zawodnicy Ninja i OCR a nie biegacze. A filmiki są śmieszne ;-)%-) Plusem drużyny są m.in wspólne wyjazdy na zawody, zawsze można z kimś pogadać, liczyć na pomoc, zawsze ktoś jakąś fotkę zrobi, będzie kibicował. Tego mi właśnie brakowało w poprzedniej drużynie, bo tam dłuższych dystansów po górach prawie [...]

[...] ok. Kolejne kontrole w styczniu. Im niższa waga tym szybsze bieganie :-) Ja chciałam po prostu zejść do mojej optymalnej wagi, bo póki co to mam wyższą niż moja normalna "zimowa". Nie robię formy na scenę czy kraty na lato. To jest kwestia 2-3kg, ale póki co nie do ruszenia. Przed redukcją jadłam ile chciałam, wpadało też słodkie czy jakieś [...]

[...] miski - mój żołądek nie toleruje grzybów, ja później cierpię bardzo więc nie jem. Jedyna "wymówka" to robienie jedzenia dla dzieci i jedzenie tego co one, bo grzybów im nie dam. Ciężki temat. Na dodatek może teściowa się nie obrazi, ale siostry męża już prędzej że jak to tak można tylko dla siebie coś robić. Naprawdę wolałabym święta [...]

[...] było bardziej pod bieganie i ewentualnie inne moje cele jak np. podciągnie, bez ćwiczeń pod Hyroxa. Stormeet opublikował kalendarz na ten rok, w sumie będzie 6 zawodów. Ta impreza co teraz będzie w sobotę to w miarę blisko, reszta zawodów na północy lub w centrum, nic bliżej nie ma więc żadnych startów w Stormeecie w tym roku już nie planuje. [...]

[...] ale w ostatecznym rozrachunku, często na czuja...a biegnie się dobrze to po co zwalniać...i potem to pokutowało... Jak teraz jak patrzę na swój plan to też właśnie im dalej w tydzień tym trudniej. Zwłaszcza, że weekend to będzie zwykle dłuższy bieg...więc ten trzeci trening siłowy akurat się wpasowuje tak właśnie w okolicach tego [...]

[...] PS: jak się uprzesz daj z 200-300mg testa week i tyle. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-05 15:37:50 Za przeproszeniem głupoty piszesz, z jednej strony piszesz, ze im więcej smalcu tym wieksza będzie aromatyzacja a z drugiej strony polecasz jako antykatabolik testosteron który mocno aromatyzuje w ilosci 200-300/tygodniowo, jaki w tym [...]

[...] FBW i tak zrobie nie mam na szczęście zaburzeń poczucia moralnego, żeby nie móc przyjąć krytyki, a po za tym czasami trzeba się cofnąć, żeby pójść do przodu:) jednak rozmowy z bardziej doświadczonymi są ważne. na siłowni trenerów mam takich, że cokolwiek im nie zasugeruje jeśli chodzi o trening to przytakują, także pomoc z nich raczej znikoma

[...] doszedlem do wniosku jaki mialoby to sens jak nie sprobowalem do konca? Uwazam, ze kolezanka powinna sama krotko i zwiezle okreslic jakich cwiczen sie podejmie, poniewaz im dluzej sie zastanawiasz, im wiecej postow czytasz, im wiecej ogladasz nagran, czytasz artykulow z gazet tym wieksze watpliwosci do kazdej z metod. Moja propozycja juz [...]

[...] posiłkach, mało zdrowych tłuszczy, mało kalorii itp. Nie wszystkie posiłki są tragiczne Masz kilka posiłków według tego, dobrego wzoru: białko+warzywa+zdrowy tłuszcz. Moim zdaniem tego powinnaś się trzymać. Poczytaj może 10 Wskazówek Żywieniowych, warto! Co do treningu: powinnaś już teraz wykonywać trenig siłowy- zapobiegniesz w ten sposób [...]