im

Co byście nie pisali, że dziennik czyta 10 osób. Od wczoraj nadrabiałem 2 miesięczne zaległości na 100 stron. Ten dziennik im jest dłużej tym konkretniejszych rzeczy można się w nim dowiedzieć. Obaj Panowie w chwili obecnej wyznaczają nowe standardy. Przemo w docięciu, Luki w sile. Zdrowia, siły i słońca!

Cv a inse ładujesz? Ja mogę śmiało więcej jeść, w zasadzie im więcej tym bardziej jestem głodny %-) Wczoraj to de facto na pewno ponad 800g wleciało, bo w pracy podjadałem ciastka od koleżanki na deser po posiłkach %-)

Mati nie ma za co dziękować, i tu nic magicznego nie ma. To jest praca trenera, przynajkniej tak powinno to wyglądać. Dobry kontakt, rozpoznanie, i INDYWIDUALNE podejście. Z jednymi jest łatwiej z drugimi trudniej, ale im trudniej, tym satysfakcja większa ;-) Jak Marian po wielkiej walce z kg zdobył 3 miejsce na MPJ to sam się popłakałem :-)

Heh no genetyka swoją drogą. Można kombinować z szerszym chwytem (im szerzej, tym bardziej wewnętrzne rejony pracują) przy wiośle, np fajnie by wchodziło w te obszary Pendlay row, gdzie podciagamy sztangę bardziej w stronę klatki, a nie dołu brzucha, i ciało mamy bardziej równolegle do podłogi. Wiosła na wyciągu dolnym z szerokim chwytem. No ale [...]

A ruskie zeby im zimno nie bylo %-)

[...] między sobą. Bo np ostatnio u Mariana, ledwo zaczynam rozgrzewkę, a już 2 ziomków podbija "Mordo, na rzeźbę to lepiej enana czy propa?" %-) Haha norma;) a ilu tu u mnie takich co nie.wiedza nawet co leca, albo wbija im kolega i towar mu przechowuje a jak kolega musial wyjechać to po cyklu i amba. Bylo nawet 2 agentow co trena solo lecieli.

Bzyku bo na redukcji nie kombinuję z tego powodu,że tylko ciągnęło by mocniej do żarcia ;-) Widzisz, a ja mam dokładnie odwrotnie hehe. Im więcej żarcia, tym mniej kombinuje. Nie mniej coś czuję, że podpatrzę jakieś rarytasy od Ciebie na przyszłość :-D

[...] teraz nazbiera środków to zobaczycie jak wystrzeli :D. Co do gir i targania max ciężarów to musicie mieć rację. U mnie(niestety) te udziki nieco odstają, brakuje im rozmiaru bo i siłowo srednio stoję z siadami, frontami ale powolutku zaczynam progresować i mam nadzieję, że ruszą. Oby tylko zdrowie dopisało, bo łąkotka już lekko [...]

po co komu 1g potasu:-? ogranicz go,a problemu retencji nie szukaj w sodzie tylko poziomie bf im wyższy tym więcej wody trzyma ciało dziś poszły plecy -podciąganie neutralnym chwytem cc x10 +15x5 +30x5 +42,5x7 i pół %-) +32,5x9 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 100x6 140x6 180x6 202,5x6 -wiosłowanie jednorącz podchwytem 110x9 95x14 [...]

po co komu 1g potasu:-? ogranicz go,a problemu retencji nie szukaj w sodzie tylko poziomie bf im wyższy tym więcej wody trzyma ciało 1g potasu to wypacam przez 30 minut sparingów. 4-5g potrzebuje dorosła osoba a co dopiero sportowiec. Zapotrzebowanie na potas u mnie to okolo 7-8g łacznie z zarciem oczywiscie wiec wg wyliczen dietetyka wychodzi ze [...]

Im bliżej wtorku %-) tym mocy więcej i samopoczucie lepsze :-D :-D

dla mnie już za duży rozmiarowo taki telefon, prawie jak tablet niektóre z nich ani to poręczne , ani wygodne :-D rozmiar zwykłego i7 to max jak dla mnie, ale na pewno do niektórych prac i korzystania z tel im wiekszy tym lepszy, dobrze ze ja na szczescie do pracy mało co uzywam telefonu

Szkoda szkoda, im więcej znajomych twarzy tym mi łatwiej ;-) Tymczasem poszedł plan działania do Lukoego do akceptacji, jak zaakceptuje, będę mógł już coś napisać o ostatnim tygodniu. Póko co zbieram się na barki i łapy :-) Waga 1,5kg w dół, więc humor dopisuje :-)

To dalej możesz obejrzeć film/serial albo wziąć do ręki np dobra książkę i poczytać. A dziewczynę wziąć na spacer wieczorem w takim razie. Nie wiem czemu odnoszę wrażenie że odebrałeś to jako atak tak szczerze mówiąc :-) A im skuteczniej się czymś zajmiesz tym mniej będziesz myślał o jedzeniu %-)

Luki jak zestawisz foty koło lodówki z poprzednich lat to progres masakra. Wcześniej napisaliście o objętości posiłków. Ja zauważyłem że im mniejsze posiłki tym mniejsze ssanie. Nawet teraz na redukcji nie ma u mnie tragedii A kiedyś jak te posiłki były na prawdę spore to masakra głód straszny

[...] jak z tymi wynikami w ifbb w pl Albo ukbff w UK Kazdy leje moczem na te organizacje nawet flex Lewis po nich ostatnio polecial na Insta Wszyscy uciekaja do pca , nac Seba tez chcial w ukbff wyjsc na nastepny rok to anglik go wysmial i mowi zeby w nabba wychodzil bo tam nie ma kolesiostwa i ukladow i im zalezy na zawodnikach Taki maly off top

[...] koledzy zakupili taki "proszek jajeczny" wyprodukowany anpotrzeby rynku cukierniczego, jedli to w nadziei ze urosna ( efekt - gigantyczne bąki, ktore rozwlały im odbyt !) teraz tez jest modne takie bialko_ tyle że ponoć serwatkowe kto zgadnie o czym mowie ? Don Garcia bylem w" treningu" dalem metode zwiekszenia sily na [...]

[...] Taki drobny gift to czysta przyjemność %-) Tym bardziej, że w gości z pustymi rękami się nie jedzie x) ale żeby nie było! Muszę w końcu coś dla dziewczyn wymyślić :-D żeby im smutno nie było %-) Co do masy i planów! Sam wiesz jak jest x) Wszystko jest zaplanowane i ogarnięte po prostu trzeba realizować 8-) Zmiana nastroju o 180 stopni! Latasz [...]

Białko jest podstawowym budulcem organizmu, materiałem do budowy mięśni, tkanki łącznej, skóry, włosów i innych ważnych tkanek. Białka z pożywienia, dostarczane przez mięso, drób, ryby, produkty pełnoziarniste, jajka, rośliny strączkowe i niektóre rodzaje warzyw, są rozszczepiane do aminokwasów. Dzienne zapotrzebowanie na białko u dorosłego [...]

No tak, jednak im nic nie przemowi. Jedynie mozesz sie zapytac jakis kumpli co byli u lekrza w tej sprawie i co im powiedzial i ewentualnie zaprowadzic tam rodzicow. Ale sadze ze to i tak nic nie da tak jak w moim przyadku. Stare pokolenie i zdania nie zmienia nigdy.