Ehehe kamelowa ale jak robisz treningi dzień po dniu, to nie dziw się, że nie masz mocy regeneracja też jest ważna. Dobrze by było, jakbyś sobie zrobiła tydzień regeneracji po 8 tygodniach tego treningu.
Obli, dzięki za podsunięcie pomysłu, chyba tak będzie najsensowniej. Połączę coś niecoś z radą Yosis i jakoś będzie 4nn, te treningi to ze względu na to, że w tygodniu kompletnie nie miałam czasu, a siłownię zamykają do wtorku. Pierwszy raz się tak zdarzyło. Regeneracja czyli tydzień bez jakiegokolwiek treningu? Czy tylko bez siłowego, a aeroby [...]
[...] jednak pompa na nogach niestety znowu nie zachwyciła.. Nitrox jak narazie nie spełnia swojej roli tak jak powinien (przynajmniej w moim wypadku). Za to l-glutamina i KC tak, regeneracja jest szybsza, i zauwazyłem, że moge z większa intensywnością ćwiczyć (na siłowni i chociaż by dzisiaj jezdzic na rowerze) Własnie wsuwam potreningowy czyli 70g [...]
Regeneracja - ciąg dalszy. Zaczęło mi brakować bardzo siłowni. Chyba pociągnę tylko tydzień tą regenerację, bo zwariuję. Micha czysta - liczona na oko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a988f93468044a481edab4d1aa8b464.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4182d8d8479248ae99a8eb96d6ab3ea5.PNG Suple - Castagnus, przetacznik. Ciecze - każdego dnia min. 1,5 l wody + 1x [...]
REGENERACJA Myślałam, że po 4 dniach nic nie robienia bieganie to będzie łatwizna, a tu jakoś ciężko było przebierać raciczkami. No, ale 4 km przebiegłam i jestem zadowolona, że zaczęłam się ruszać. Wieczorem będzie jeszcze sw. Rany - z lenistwa tyłek mi drętwieje. Edit: SW zaliczone, ale ciężko było. Zresztą wyszło czemu rano tak ciężko mi się [...]
REGENERACJA Rano spacerek 1h w dość żwawym tempie. Od jutra chciałabym zacząć liczyć michę. Mam nadzieję, że po tygodniu lenistwa nie odzwyczaiłam się od siłowni %-) i liczenia michy. Tęskni mi się mocno do zakwasów, w szczególności na tyłku.;-D
[...] system: przecież właśnie w stójce go oklepałeś, gdyby był taki dobry nie dałby się sprowadzić do parteru%-) a co Ty robisz o 2 w nocy przed kompem Panie kochany? %-) gdzie regeneracja? ;-) ludzie w nerwach mówią różne głupoty, już nie zliczę ile razy mnie straszyli mafią czy kolegami... takie kozactwo %-) miałem iść na siłownię, ale do siłowni [...]
[...] technika, walka. Siły mi nie brakło, więc da się. Co ważniejsze: podczas takiego wysiłku organizm traci bardzo dużo soli mineralnych, witamin etc sporo zjadłem tych roślin i regeneracja postąpiła dość sprawnie. Dziś pewnie też zrobię 2 sesje treningowe, zobaczymy :-) na śniadanie zjadłem mix zielonych i kolorowych warzyw, migdały, trochę tofu, [...]
Michał... Trening silowy w czasie redukcji ma podzedne znaczenie. Jeżeli twoim glownym celem jest redukcja a nie 3 tygodniowa regeneracja polecam poczytac tematy w dziele Odzywianie. Pierwszozedne znaczenie w czasie reukcji ma dieta a potem cwiczenia areobowe typu rower, bieg, szybki marsz lub zwykle areoby. Polecam dobre diete + 2x w [...]
Witam mam 16 lat i czwicze od ponad pol roku to moj plan : pon :klata +biceps + nogi wtorek :barki kaptury plecy i triceps sroda :regeneracja czwartek to co w pon pioatek to co we wtorek (aha i stosuje go od niedawana niemal 2 tygodnie) do tej pory stosowalem taki pon :klata biceps wtorek:wole sroda:barki nogi kaptury czwartek :wolne pioatek [...]
A to mój plan (masa oczywiście) staż 10 miesięcy: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) Triceps: - 2 serie francuskiego - 4 serie krzesełka najlepiej najlepiej ciężarami - 4 serie wyprostów ręki w [...]
Moglby ktos ocenic? Stworzylem ten plan z myslą o hm poprawie wizerunku , zrzuceniu paru zbednych kg i troche rzezba. Z gory dzieki. PONIEDZIALEK ************ -naramienne: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc(50kg) 3*7 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3*8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc(10kg) 3*12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Armagedda tak, w mc chodzi wiecej o wyrobienie dobrych nawyków a mniej o dźwignie - to ćw. jest b. dobre nawet przy większej ilości powt. kąt 90 stopni przy wiosłowaniu- za glęgoko troszkę, nieco wyżej, ale juz jestes blisko. sklunio PONIEDZIALEK ************ -klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej( 3*15 -8 3. Rozpiętki z [...]
Trening Dla Krzyzu_11 Na Masę, Priorytet Klata: - wiek: 20 lat - staż: 1,5 roku - przeciwwskazania lekarskie: Brak - jak wyglądał ostatni plan: Regeneracja po Armagedonie i masie - cele, które ma spełnić określony plan: Masa (priorytet Klata) - typ budowy: endo-mezo - wzrost: 180 - waga: 93 Od razu napiszę że ten plan znalazłem gdzieś na SFD [...]
[...] jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle nad nowym planem. Wpadlem na pomysl, aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego [...]