SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DT -03.10 TRENING B Trening siadł, a ja dziś siedzieć nie mogę /-)_ Łydki też dostały. Plus ból w pięcie. Tydz obtarły buty, pojawił się jakiś obrzęk i takie uczucie jakby się tam coś poruszało. Czas treningu: 1h 25min Nagrałam kilka filmików, wrzucę do oceny jak nie dziś to jutro. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-04 16:01:30 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DT - 01.01.2016 Fajnie było znowu poćwiczyć, nawet na mini obciążeniach %-) Ułożyłam sobie taką oto ogólnorozwojówkę. Z założenia więcej jak 5kg do ręki narazie nie biorę. Trening spontaniczny, spokojny. Nie wiem czy dobrze ułożony, kolejność, zakresy itp ale miło się ćwiczyło :-) Chcę robić cokolwiek, nawet jeśli to oznacza machanie różowymi szt

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-01 22:05:18 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Bziu, tak, podobne do keksa ;-) Night, staram się. Nagrywałam się i oglądałam jak to wygląda co serię %-) Idealnie nie jest ale będę dalej pracować nad techniką. DNT - 14.02.2016 Rege 8-) wyspana. Spacerek był bo ładna pogoda, kaczym chodem. Czuję mięśnie brzucha przy każdym oddechu. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g ghe

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 22:42:19 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DNT - 21.02.2016 Poobijana i poturbowana. Najpierw łokieć, potem kolano, a na koniec kostka. Chodzę z zakwasami jak połamaniec dzisiaj. Generalnie cały dzień w domu. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka na miękko 2-3-całość: kasza jaglana 175g, łosoś pieczony 130g 4. basmati 50g, łosoś pieczony w marynacie cytrynowej ze szczypi

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-21 20:00:20 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Ułożyłam coś takiego. Będę wdzięczna za korektę jak palnęłam głupotę. Night, podpowiesz coś jak rozłożyć liczbę serii i powtórzeń, by zrobić zróżnicowanie? A 1. Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/610 2. Plecy: Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka:

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 13:00:38 Liczba szacunów: 1
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DT - 20.05.2016 Tydzień 3 - Trening C Czas: 1h 12min (8min krócej) 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Dołożyłam po

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-20 23:27:59 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Ekhem... Jestem z powrotem. Trochę mnie nie było, ale sporo się działo. Wakacje, wyjazd a czas leci. Wakacje aktywnie bardzo, głównie trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się stęsknił

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-18 20:07:01 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Kurcze - to nie za ciekawie. ja myślę że po prostu próbując dociskać przeponę wydłużyłaś okres bezdechu - i ciśnienie zaszalało. Tak to wychodzi przy nauce operowania powietrzem - ale manewr valslawy potrafi zaskoczyć skutecznością. Niemniej jednak ja po wypróbowaniu i okresowej fascynacji po pewnym czasie uznałem za zbędne. Mogło być tak jak pisze

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-04 20:46:18 Liczba szacunów: 1
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DT - 20.08.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas: 23min warmup + 1h 45min core + 5min stretch 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x12kg, 16x

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-20 19:34:16 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    3.09.2016 DT - PULL 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg Dołożyłam tu 1 serię 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/4 Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Piąte

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-04 21:30:28 Liczba szacunów: 0
  • TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

    Post
    Odżywki i suplementy

    Co jest moja najslabsza partia? klata (no i bary) Mógłbym również dobrze napisac wszystkie partie – ale uwazam ze lapy,plecy i nogi jeszcze jakos daja rade. Klata odstaje strasznie. Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia. Trening jest autorstwa Christian’a Thibaudeau. Link do mojego tłumaczenia: http://www.sfd.pl/Specjaliza

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-29 21:25:35 Liczba szacunów: 0
  • TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

    Post
    Odżywki i suplementy

    piĄtEk - dzien nr.23 .....za****a nie moge wstac wczesniej niz 12 potem gonie caly dzien z treningu wracam ok.19 - wiec posilek potreningowy przewaznie ~21.oo kolacja 00.oo ostatni posilek 2-3.oo spox i tak jade juz 3 tygodnie Ale do rzeczy: Dietka +150kcal zmiany: 1)sniadanie 4 jajca 70g owsianych 20g dzemu 3oml oliwy 2og masla orezchowego brak ch

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-21 23:21:56 Liczba szacunów: 0
  • 700% mięśni w kapsułkach!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Adramel - podobnie zapewne można jeść 2 posiłki w ciągu dnia (rano i wieczorem) zamiast 4, 5 czy 6 jak wiele osób ma w zwyczaju, można też wbrew temu co wielu sądzi robić udaną redukcję przy wysokiej podaży węgli, a nawet można zdobywać medale w mistrzostwach świata jedząc 70g białka na dobę... Ale podstawy zasad robienia redukcji czy masy są dość

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-20 12:46:10 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.01. Mial byc off a zrobilem ręce 1. Uginanie hantli siedzac + wyprosty zza glowy 4x12-10 2. Francuz hantlami lezac + iginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 3. Prostowanie ramienia z linka wyciagu dolnego + Uginanie na modlitewniku 3x15 Z rana zrobilem 60 min cardio wieczorem poszlo 50 Ogolbie nie przespalem w nocy nawet minuty bo brzuch napier***

    Odpowiedzi: 1333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-28 22:45:18 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj poszla klata 1. Pol rozpietki dolny skos 4x12-6 2.krzyzowanie linek+wyciskanie sztangi górny skos. 4x 12-10 3.wyciskanie hantli górny skos z guma 4x12-8 4. Wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 - zabawa tempem. Po treningu 30 min cardio Dieta z dzis 1. Omlet jajko 2 bialka 100g szynki drobiowej + ciastko z mikrofali 2 bialka 25 g wheya 20g

    Odpowiedzi: 1333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-22 14:37:57 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan na masę i siłę do korekty.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po pierwsze edytuj swoje wypowiedzi nie dodawaj nowych po drugie nie jedz na jednym planie dłużej niz 2 miesiace ciałko sie za bardzo przyzwyczaja a po 3 to moim zdaniem masz za mało pojęcia na temat planów takich jakie przedstawil knife. Moim zdaniem cwiczac zwykly 4 dniowy trening na mase. musi ci tez rosnac siła z treningu na trening . Trenin

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 2011-01-16 10:19:13 Liczba szacunów: 0
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak mam robić w treningu lekkim np. wyciskanie płasko gdzie serie 15/12/10/8 powtórzeń i progresj 1<2=3=4: 1) to w treningu lekkim mam robić 15/12/12/12 powtórzeń - ciężar w 2,3,4 serii jest taki sam i taka sama liczba powtórzeń 2)czy 15/12/10/8 powtórzeń i w 3 i 4 serii ciężar będzie taki sam jak w 2giej z 12powtórzeniami ale liczba powtórzeń

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-13 16:46:04 Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    obligues no właśnie ja jestem jakimś dziwnym przypadkiem. Ważę ponad 70 kg, trenowałam przez tyle lat sztuki walki, teraz biegi i siłownia. Jestem po chorobie, gdzie ważyłam niewiele ponad 30 kg. I mój organizm zwariował. Przez leczenie i tak dalej tyle kg mi przybyło, i na zdjęciach tego tak nie widać, ale pewnie ten tłuszcz ulokowany jest na narz

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-21 08:08:56 Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    elaine ja niestety nie mam możliwości poleżenia po południu bo jak jestem w pracy cały dzień to 8rano trening potem praca i w domu po 22 a jak jestem w pracy do 15:30 i jadę rowerem na 10 to potem o 16 trening+ powrót rowerem i jestem w domu około 18:30-19,ale nie zawsze jest pogoda,ale już się wkręciłam i fajnie się jedzie a w weekend luz od si

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-23 15:57:11 Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    Liczę na więcej energii, bo będzie potrzebna:) No i ciągle pracuję nad szamą, bo to z tymi ciągotami największy problem:) Jak ten czas leci eh:) Przez te upały nie chce mi się nawet robić dokładnych wypisek. Dzisiaj z rana aeroby. Potem przed 10 wybrałam się na godzinny bieg po fortach, upał się zrobił, wróciłam ledwo żywa, nogi jak z waty, jedyne

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-25 19:31:16 Liczba szacunów: 0