Trening na rzeźbę - prośba o sprawdzenie

Witam,
Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i teraz chciałbym przystąpić do treningu na rzeźbę. Sprzęt jaki posiadam to tylko hantelki + 2taborety które służą mi jako ławeczka :D No ale na razie musi wystarczyć. Plan napisałem w oparciu o ten >>>TUTAJ<<<. Największe problemy miałem z zamianą ćwiczeń Pleców gdyż tych mięśni jest dużo i używając atlasu gubiłem się.
Moje dane: wiek: 23, waga: 77kg wzrost: 185cm staż: łącznie około roku. Chyba wszystko napisałem.

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x12
2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x12
3. POMPKI 3x12

BARKI
1. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4x12
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM STOJĄC 3x12
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x12

BRZUCH
1. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 5x25
2. SPINANIE BRZUCHA LEŻĄC 5X25

WTOREK:
PLECY
1. MARTWY CIĄG 4X12
2. WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12

BICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12
2. UGNANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE-PODPARTE O KOLANO 3x12

TRICEPS
1. WYCISKANIE SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12

ŚRODA:
NOGI
1. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x15
2. PRZYSIADY Z HANTELKAMI 3x15
3. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3x15

ŁYDKI
1. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 2x20
2. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 2x20

BRZUCH
TO SAMO

CZWARTEK - WOLNE
PIĄTEK - JAK W PONIEDZIAŁEK
SOBOTA,NIEDZIELA - WOLNE
PONIEDZIAŁEK - JAK WE WTOREK
ITD...


Byłbym wdzięczny za ewentualne poprawki bądź uwagi.

Pozdrawiam

na rzeźbę jest dieta a nie trening. A dieta jest?

Ćwicz daną partie raz w tygodniu

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-28 12:26:25

j/w rozpisz odżywianie, jak u ciebie z treningami aerobowymi, nie jesteś za chudy przypadkiem, moze chcesz nabrac mięśni.

czyli ćwiczyć poniedziałek - środa - piątek?

Dieta jest w trakcie przygotowywania, więc na pewno ją dodam do sprawdzenia. Ćwiczenia aerobowe mam zamiar biegać narazie 2x w tyg rano przed śniadaniem tak jak napisali na tym treningu na którym się opierałem docelowo 3dni w tyg. Co do wagi to mam duże problemy z jej nabywaniem i tak teraz przytyłem 6kilo. Teraz chciałbym poćwiczyć do wakacji właśnie rzeźbę i potem znowu masa do 82-83kg i ponownie rzeźba.

Sory za post pod postem ale niechący wcisnął mi się enter.

Ale jak zredukujesznp do 72 to jakoś chudo to bedzie wygladać, będzie niedowaga.