[...] w czasie lub wykonać założonej liczby powtórzeń. Ten system pozwoli Ci na stałą pracę przy wzrastającym zmęczeniu. Możesz zrobić 14 serii, co daje 42 powtórzenia gdy wykonujesz 3 powtórzenia co 45 sekund. Na kolejnym treningu staraj się wykonać 1 powtórzenie więcej. Także zakres powtórzeń może się różnić, ale sumarycznie im więcej tym lepiej.
To są pogladowe ilości, im lepszy zegarek tym w teorii powinien lepiej szacować. Masz na necie tabele kaloryczne które pokazują jaki jest wydatek podczas treningu i mozesz to porownać z zegarkiem, ale też bym nie podchodził do tego tak że zegarek Ci pokazał o dzisiaj 200 kalorii więcej spaliłem to tyle wiecej mogę zjeść.
[...] akurat dla Ciebie, ani też podać ogólną wartość. Plan treningowy należy ułożyć indywidualnie. Pod określoną osobę, cel, sprzęt, czy doświadczenie. Można założyć, że im większa partia mięśniowa, tym bardziej należy ją zaangażować do pracy. Łatwo więc wywnioskować z tego, że najwięcej serii warto jest wykonywać na nogi i plecy, a mniej na [...]
Witam, wlasnie jestem juz na koncowym etapie redukcji i powoli bede przechodzil na mase, czy trening 3 razy w tyg wystarczy ? Jesli tak to ile seri robic na dane partie Generalnie dla naturala im więcej treningów w tygodniu tym lepiej oczywiście jak najkrótsze i intensywne. Wszystko zależy od Twoich możliwości czasowych.
Kreatyna bez wątpienia jest najlepszym supelmentem pod kątem wpływu na pracę mięśni. Sprawdza się w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu, w której trzeba używać mięśni. Im bardziej trzeba ich użyć, tym będzie ona bardziej przydatna. Sposobów jej stosowania jest kilka i w zasadzie każdy z nich jest dobry. 1. 3-5 gramów dziennie przez cały rok. 2. [...]
[...] Z mojego doświadczenia, obserwacji oraz opinii znajomych wynika, że niektórzy nie tolerują płatków owsianych "na surowo", ale np. po wygotowaniu i obróbce termicznej nic im po nich nie dolega. Jeśli spożywam same płatki owsiane z odżywką białkową i dodatkami, to najczęściej gotuje je w wodzie lub mleku. Natomiast przygotowując omleta dodaje [...]
[...] predyspozycje, dotyczy to także budowania mięśni. Jednym bardziej rosną nogi, innym ręce, a jeszcze innym klata, a są też tacy którzy cokolwiek by nie robili, to łydki i tak im nie urosną. Bardzo podobnie jest z tkanką tłuszczową. To gdzie mamy jej najwięcej lub najmniej jest także związane z indywidualnymi predyspozycjami. Natomiast bywa też [...]
[...] Oczywiście, że ma sens bo znam co najmniej kilka osób, które tak trenują i sobie chwalą taki system treningowy. W okresie jesienno zimowym gdzie nie zawsze pogoda dopisuje i temperatura nie sprzyja zewnętrznym treningom wówczas treningi na siłowni są bardzo dobra opcją, a gdy temperatura się podnosi i [...]
[...] Trudno Ci cokolwiek doradzić jak podałeś tak mało informacji o sobie. Podanie stażu w postaci 1,5 roku rak na prawdę nic nie powiedzieć o sobie. A im więcej byś podał informacji o sobie tym lepiej jesteśmy w stanie Ci pomóc. Kwestia podstawowa to Twoje wyniki siłowe, jeśli nie są na dzień dzisiejszy na przyzwoitym [...]
Witaj, Rower to wysiłek tlenowy. Trening siłowy to trening beztlenowy. Jeden nie zastępuje drugiego ;-) Trening nóg wpleść należy, tylko dobrze by było dać się im zregenerować pomiędzy rowerem a treningami.
Witam, na wstępie należy wyjaśnić że białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na [...]
/SFD/2021/9/9/b6fad76c4f93448b99c9abd939d2ee15.jpg Zacząć trenować siłowo nie jest łatwo. Niestety jest cała masa czynników do ogarnięcia i gdyby większość osób trenujących od jakiegoś czasu na siłowni mogła rozpocząć od nowa całą masę błędów udałoby się uniknąć. Wracając do planu treningowego to bardzo fajną opcją jest trening fbw czyli system, w [...]
/SFD/2020/8/26/5e3fbbe7623045b5be23b76458201e15.jpg Ilość treningów w tygodniu jest mocno powiązana z naszym doświadczeniem treningowym im dłużej trenujemy tym teoretycznie możemy treningów wykonać więcej bo jesteśmy lepiej wytrenowani choć nie jest to zależność proporcjonalna. Na to ile treningów możemy wykonać równie wielki wpływ mają nasze [...]
Witam ,Jakby waga nie równała się sile to by nie było kategori wagowych w sportach np. wyciskanie. Im większa masa tym większa siła, to takie podstawy fizyki. Jest jednak małe ale ...na sile ma wplyw zarowno uklad nerwowy (ilosc wlokien nerwowych aktywowana przez motoneurony) jak i przekroj miesnia (jego masa). Niestety - siła jest bezpośrednio [...]
Przy lekkim treningu pompek nie widzę specjalnej potrzeby stosowania suplementacji. Niestety angażując w ten sposób mięśnie nie wykorzystasz potencjału kreatyny, beta alaniny, czy cytruliny. Sugeruję potrenować trochę w ten sposób i jeżeli chcesz uzyskać lepsze efekty to wybrać się na siłownię i wprowadzić solidny trening siłowy. Im szybciej to [...]
[...] jest uzupełnienie białka w diecie. Osoby aktywne i kształtujące sylwetkę powinny dostarczać białka niemniej niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Można też powiedzieć, że im więcej trenujesz, to tym więcej białka będziesz potrzebował do regeneracji i rozrostu muskulatury. Najbardziej strategicznymi porami na spożycie białka jest okres [...]
[...] gryf prosty, jak i różne gryfy łamane. Różnią się między sobą kątem wygięcia. Biorąc pod uwagę zaangażowanie bicepsów to najlepiej sprawdza się gryf prosty. Jeśli chwycimy sztangę prostą podchywtem to bicepsy będą najmocniej zaangażowane do pracy, gdy sztangę chwycimy na szerokość barków i na takiej samej szerokości będą łokcie. Natomiast [...]
[...] stawow zerknij na artykul https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Zdrowe_barki_w_pi%C4%99ciu_krokach-a1773.html Aby w pełni uruchomić nasz obszar ruchowy powinniśmy zająć się takimi mięśniami, jak: mięśnie piersiowe najszersze grzbietu tricepsy odcinek piersiowy kręgosłupa mięsień czworoboczny mięsień równoległoboczny. Poniżej prezentujemy [...]
/SFD/2023/6/28/95fa917a49104277bcdc298ceb8930d7.jpg Sześciopak to tak na prawdę tylko część mięśni prostych brzucha bo większości mamy osiem kostek mięśni brzucha, ale są to kwestie genetyki jak wygląda separacja mięśni brzucha. Co ma wpływ na wygląd mięśni brzucha? Dwie podstawowe rzeczy masa mięśniowa i poziom tkanki tłuszczowej. Im lepiej są [...]
[...] by było napisać, że w ogóle nie trzeba robić przerw od treningu siłowego, jednak zawsze jest jakieś "ale". Niestety często zdarza się, że osoby trenują lekko, a tylko wydaje im się, że trenują ciężko i te przerwy treningowe wprowadzają bez potrzeby. Spotkałem się z takimi sytuacjami, że po 4-5 tygodniach regularnych treningów, ktoś wprowadzał [...]
