Łamany czy prosty ?

Witam.
Ostatnio przy robieniu bicepsu zastanawiałem się czym różni się gryf łamany od prostego. Może ktoś się wypowiedzieć ?
Pozdrawiam. :)

Wśród sprzętów dostępnych na siłowni mamy do wyboru zarówno gryf prosty, jak i różne gryfy łamane. Różnią się między sobą kątem wygięcia.

Biorąc pod uwagę zaangażowanie bicepsów to najlepiej sprawdza się gryf prosty. Jeśli chwycimy sztangę prostą podchywtem to bicepsy będą najmocniej zaangażowane do pracy, gdy sztangę chwycimy na szerokość barków i na takiej samej szerokości będą łokcie.
Natomiast im bardziej będziemy rotować nadgarstek do chwytu neutralnego tym mocniej zaangażowane do pracy będą mieśnie ramienno promieniowe.

Żeby nie było kolorowo nie każdy jest w stanie wykonać uginanie ramion ze sztangą prostą. Niestety ta wersja ćwiczenia jest niewskazana dla osób z problemem z nadgarstkami. Występują spore naprężenie w nadgarstkach przy sztandze prostej i nie każdy może tą wersję wykonywać, a jeśli nie można to wówczas z pomocą przychodzi sztanga łamana, która zmniejsza nieco naprężenia w nadgarstkach.

Dopasujmy wersję uginania ramion do możliwości jakie mamy i na co pozwala nam nasze ciało.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 16:06:18

zdaje się, że już było to pytanie dużo razy na tym forum. Spróbuj poszukać odpowiedzi wpisując "gryf łamany prosty w wyszukiwarce" :)

Po prostu inny bodziec dla mięśni, atakujesz w inny sposób głowy bicepsa.

robiac przez rok na lekko lamanym gryfie, wczoraj przy zmianie treningu uzylem gryfu prostego, przy obciazeniu rzedu 50% tego co uzywalem na lamanym, przy pierwszej serii nie wytrzymalem bolu nadgarstka. Wiec chyba warto uzywac prostego i lamanego.

Mysle ze to nie jest wina tego, musiałeś po prostu miec pecha i zrobić cos nie tak