Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62307
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777716
Wśród sprzętów dostępnych na siłowni mamy do wyboru zarówno gryf prosty, jak i różne gryfy łamane. Różnią się między sobą kątem wygięcia.
Biorąc pod uwagę zaangażowanie bicepsów to najlepiej sprawdza się gryf prosty. Jeśli chwycimy sztangę prostą podchywtem to bicepsy będą najmocniej zaangażowane do pracy, gdy sztangę chwycimy na szerokość barków i na takiej samej szerokości będą łokcie.
Natomiast im bardziej będziemy rotować nadgarstek do chwytu neutralnego tym mocniej zaangażowane do pracy będą mieśnie ramienno promieniowe.
Żeby nie było kolorowo nie każdy jest w stanie wykonać uginanie ramion ze sztangą prostą. Niestety ta wersja ćwiczenia jest niewskazana dla osób z problemem z nadgarstkami. Występują spore naprężenie w nadgarstkach przy sztandze prostej i nie każdy może tą wersję wykonywać, a jeśli nie można to wówczas z pomocą przychodzi sztanga łamana, która zmniejsza nieco naprężenia w nadgarstkach.
Dopasujmy wersję uginania ramion do możliwości jakie mamy i na co pozwala nam nasze ciało.
Szacuny
4
Napisanych postów
36
Wiek
39 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1111
robiac przez rok na lekko lamanym gryfie, wczoraj przy zmianie treningu uzylem gryfu prostego, przy obciazeniu rzedu 50% tego co uzywalem na lamanym, przy pierwszej serii nie wytrzymalem bolu nadgarstka. Wiec chyba warto uzywac prostego i lamanego.