im

Bardzo dobre plecki Mysle,ze tylko troche szerokosci im brak, ale bicepsy i tricepsy swietnie zarysowane

[...] jakoś bardzo otłuszczony więc nie powinno to trwać zbyt dlugo jeśłi weźmiesz się za redukcję z głową .Jesłi ogarniesz temat prawidlowo i będziesz się starał to w 6-8 tyg możesz zrobić naprawdę dobrą robotę . Skup się na solidnym ciezkim treningu siłowym aby zabezpieczyć mieśnie ( nie ma ich wiele ale jednak musisz dać im solidny bodziec )

Dobrze by było jakbyś dał wiecej info o sobie , rozpisał trening , dał przykład żywienia . Pamiętaj też ze progresowanie jak rozwój sylwetki to praca na lata i im dłuższy staż tym wszystko idzie wolniej a w pewnych momentach trafia się na ściany cieżkie do przejścia więc trzeba być mocno cierpliwym [...]

/SFD/2024/5/29/516f2727100b443bbd2123e6655daaff.jpg Podałeś zdecydowanie za mało informacji o sobie żeby dać Ci jakieś sensowne wskazówki bo rok z takim progresem to bardzo mało. Byłbym w stanie zrozumieć taki progres choćby w wyciskaniu leżąc gdybyś miał zdecydowanie dłuższy staż treningowy. Wówczas dołożenie 10kg w wyciskaniu byłoby dobrym [...]

Planować to ty możesz :) a wyjdzie w praktyce , zdrowe chudnięcie to utrata wagi 2-4kg na miesiąc . Z poczatku może szybciej i więcej polecieć z racji utraty wody , treści jelitowych jednak im dalej tym cięzej . Pamiętaj że redukcja ( zdrowa ) to nie wyścig a długi i powolny proces

[...] ze warto przeplatac a jak ty to zrobisz to już indywidualna sprawa i musisz dostosowac pod siebie , ja np robie po silowych krótsze sesje cardio a w inne dni daje dłuższe a im blizej konca redukcji to zwiększam ilosć sesji i wydlużam te już istniejace [...]

no niechce poganiac ale im szybciej tym lepjej z góry wielkie dzięki daje sogi i dziekuje widać ze są ludzie o dobrytm sercu :-] Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2006-07-01 21:09:47

[...] jak najlepiej plan treningowy do Ciebie i Twojego zaawansowania. Wiesz patrząc na to jak pracujesz to idealnie dla Ciebie się sprawdzą podziały treningowe dość ogólne. W takim systemie jak zamierzasz trenować idealnie sprawdzi się dla Ciebie push/pull lub góra/dół ponieważ idealnie wkomponuje się w Twoje zmiany w pracy. Przy czym jak masz 2 dni [...]

Dzięki za pomoc :) w takim razie z dietą otworzę już nowy wątek pod koniec przyszłego tygodnia (im więcej danych tym lepiej ;D) :)

[...] na głowie całą masę rzeczy do załatwienia, ogarnięcia, zapamiętania. To wszystko dodatkowo potęguje i nas stres, a to wszystko powoduje, że ciężko nam zasnąć, a wiadomo, że im później pójdziemy spać tym mniej się wyśpimy, a to z kolei nakręci to błędne koło jeszcze bardziej. Pomijam tutaj problemy natury psychicznej jak depresja bo one również [...]

[...] i 80 kilogramach masy ciała nigdy nie myślałem żeby próbować takich eksperymentów. W ten sposób nie da się zachować prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Prawidłowo wykonany trening siłowy powinien bazować n odpowiedniej technice ruchu, a nie machaniu im więcej, tym lepiej. Wrzuć z ciekawości filmik jak robisz te uginania.

Jak miałby wyglądać - mniej więcej tak: https://pocketyoga.com/assets/images/full/SeatedOnHeelsPrayer.png Stoję na pełnych stopach, ale im niżej schodzę tym bardziej odrywam piętę i na samym dole jestem tak jak na tym obrazku. Wstając z powrotem stawiam całą nogę. Jakoś tak mi wygodniej i stabilniej, zawsze tak robiłem. Poza tym w tej pozycji [...]

Im dłużej czytam ten temat, tym bardziej jestem przekonany, że robisz sobie z nas jaja. Jeżeli nie, to ewidentnie coś jest z Tobą nie tak. Sugeruję trening wykonywać pod okiem osoby starszej, np. rodziców. Zdecydowanie możesz sobie zrobić krzywdę trenując w ten sposób, czy też w przypadku opisanych innych ćwiczeń, na poprzednich stronach. Nie ma [...]

[...] bo początkującemu braki w diecie przejdą, ale średniozaawansowanemu już niestety nie. Dlatego jeśli dieta gdzieś nie domaga to to będzie przyczyna zastoju i jeśli nie poprawimy diety to niestety nie pójdziemy dalej i nie będziemy się rozwijać. Dietę należy na bieżąco kalibrować i jeśli progres spowalnia to tutaj trzeba najpierw szukać [...]

[...] bodźca treningowego są trenowane na początku, a mniejsze mięśnie, które też biorą udział w ćwiczeniach złożonych na końcu treningu albo nie trenujemy w ogóle, albo dajemy im tylko lekkie bodźce. Nie rozpisałeś dokładnie całego treningu ale gdzieś w nim tkwi problem. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić dobrze przetrenować barków po tym tricepsie [...]

[...] na górę czworobocznego bo ten fragment czworobocznego bardzo mocno pracuje przy martwym ciągu czy też przy wiosłowaniach jeśli nie masz w nich idealnego poziomu tułowia, im bardziej jesteś wyprostowany przy wszelakich wiosłowaniach tym mocniej ten fragment pracuje. Najczęściej niedotrenowana jest środkowa i dolna część czworobocznego no ale [...]

Tłuszcz max do 1g na kg masy ciała a węgle dobierasz indywidualnie pod swój tryb życia i cel. Generalnie im masz więcej aktywności w ciągu dnia tym więcej możesz dać węgli

[...] a to wraz ze zmianą nawyków żywieniowych powoduje, że nasza masa mięśniowa nieco rośnie, a tkanka tłuszczowa się zmniejsza. Oczywiście ta sytuacja nie trwa wiecznie i po jakimś czasie się kończy. Tak czy inaczej taką rekompozycję składu ciała trzeba traktować jako etap przejściowy, a im nasze zaawansowanie jest większe tym trudniej ją uzyskać. [...]

Zmniejsz objętości treningowa o 30%. Nie katuj mocno na strat mięśni i pozwól im się przyzwyczajać stopniowo do aktywności beztlenowej

[...] facet bez przygotowanie to wykona. Ale nasze mięśnie nie są gotowe do takiej pracy o czym boleśnie się przekonujemy się następnego dnia. Podobnie jak z bieganiem mięśnie musimy stopniowo wzmacniać i dać im nieco czasu na adaptację do treningu siłowego. A gdy już jest za późno i nie możemy się ruszać to nie wykonujemy kolejnego treningu. Czekamy [...]