Redukcja tkanki tłuszczowej

Cześć, na początku chciałbym prosić o "nie hejtowanie", ponieważ wiem, że zrobiłem źle tym, że ważę tyle.

Chciałbym tylko schudnąć i ogólnie z przodu z brzucha, itp., chciałbym zasięgnąć porady co do tego zagadnienia, ponieważ wyliczyłem sobie wzorem Mifflina przemianę materii i potem pomnożyłem przez 1,3 (czyli brak ćwiczeń itp.) i wyszło mi ~2800 kcal, postanowiłem sobie zmniejszyć do 1800 (1000 dziennie = 7000 w tygodniu = 1 kg tygodniowo) i pytanie mam co do tego, czy dobrze robię? Czy dobrze wyliczyłem itp.? Zależy mi na tym, aby później nie "zwisała" skóra.

Moje dane:

płeć: man;
wiek: 16;
wzrost: 175;
waga: 118;

Pozdrawiam i liczę na odpowiedź.

Cześć!

Niestety Twoje podejście jest niepoprawne. Może 1kg tłuszczu w ciele ma 7000 kcal, ale ucięcie tyle kalorii w tygodniu nie da rezultatu utraty 1kg tkanki tłuszczowej w organizmie, zwłaszcza u osoby nieaktywnej fizycznie.
Zacznij od poprawnego rozłożenia tych 2800 kcal na makroskładniki:
- 2-2,5g białka na 1 kg masy ciała,
- 30% kcal z tłuszczu,
- reszta to węglowodany.

Wprowadź aktywność fizyczną, zaczynając od spacerów czy jazdy na rowerze/rowerku stacjonarnym. Następnie jak waga przestanie spadać, zacznij ucinać kalorie, ale utnij 200kcal, a nie 1000.
Gdy otworzą siłownie, warto byś dołożył trening siłowy do tego zestawu aby wzmocnić mięśnie i stawy.

no nie do konca tak to jest ze 7000 kalorii to 1 kg mniej w tydzien, tłuszczu od tak sobie nie spalisz tygodniowo 1 kg bez aktywnosci na samym jedzeniu.

Najdokałdniejszy wzór https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Co z tego że masa Ci poleci jak nadal bedziesz miał tkankę tłuszczową bo organizm będzie się pozbywał mięśniowej.

szczerze to nie znam się na tych makroskladnikach = nie chce mi się, co do roweru to nie będę jeździł, nie mam, zimno, a na stacjonarny mnie nie stać

Niestety trzeba się liczyć z tym, że redukując sporo tkanki tłuszczowej skóra zostanie. Szczególnie jeżeli zrobisz to w krótkim okresie. Np. głodówką, którą chcesz wprowadzić. Przede wszystkim sugeruję wprowadzić aktywność fizyczną. Jest to podstawa zdrowia i kształtowania sylwetki. Polecam poczytać na temat treningu siłowego full body workout:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Poza tym np. zwiększoną ilość spacerów. Znając aktywność fizyczną policz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru podanego powyżej. Wklej obliczenia.

planuje 1kg tygodniowo robiąc deficyt czy to jest szybko to nie wiem

Planować to ty możesz :) a wyjdzie w praktyce , zdrowe chudnięcie to utrata wagi 2-4kg na miesiąc . Z poczatku może szybciej i więcej polecieć z racji utraty wody , treści jelitowych jednak im dalej tym cięzej . Pamiętaj że redukcja ( zdrowa ) to nie wyścig a długi i powolny proces

zoqplk

planuje 1kg tygodniowo robiąc deficyt czy to jest szybko to nie wiem

Plany planami, a życie weryfikuje. Bez ruchu może być słabo.

no zobacze jak to będzie, spacery mogę zwiększyć, głodny nie chodzę

zoqplk

na stacjonarny mnie nie stać

w całej wypowiedzi jedyny powiedzmy argument do zaakceptowania

zoqplk

nie znam się na tych makroskladnikach = nie chce mi się

zoqplk

co do roweru to nie będę jeździł, nie mam, zimno

a po tym tutaj, to szkoda że nie widzisz "z boku" swojego podejścia już na starcie. Jak podejdziesz od niechcenia to zaraz zrezygnujesz, trochę musisz się w to zaangażować.

Niestety, ale widząc to co piszesz dość łatwo stwierdzić można, że nic nie zmienisz w kierunku swojej sylwetki. Aby coś osiągnąć w tym kierunku, należy zmienić całkowicie swój tryb życia, wychodząc ze strefy komfortu, a Ty chciałbyś pozostać w swojej strefie komfortu. Z doświadczenia wiem, że takie osoby nic nie osiągają stojąc w miejscu.

Niezbędne są podstawowe działania w kierunku poprawy zdrowia i sylwetki. Jest to Dobrze dobrana dieta i aktywność fizyczna. Najlepiej trening siłowy. Jak będziesz na to gotowy, to zapraszam.

tak najlepiej jeszcze strzykawki z dopalaczami i narkotykami. Pozdrawiam.