Redukcja tkanki tłuszczowej

jak coś to żeby nie było że jestem niepełnoletni a pije (chodzi o piwo bezalkoholowe)

a i już od ~4 tygodni waga stoi mi w miejscu cokolwiek bym nie robił, czytałem, że to może być efekt plateau ale nie mam pojęcia stoi cały czas tyle samo gdy staje rano na wagę.

wczoraj zrobiłem sobie "wycieczkę".

Masa ciała nie jest specjalnie istotna w kształtowaniu sylwetki, więc szczególnie bym się nie przejmował tym, że ona nie spada w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. W sumie nawet lepiej jeżeli nie spada, ponieważ mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. W związku z tym, jeżeli masa ciała by spadała w sporej ilości byłoby to podejrzane. Istotne będą pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden - dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym, zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu.

Przebiegłeś 10km w 2 godziny? Czy to był szybszy marsz? Dość długi czas biegu.

to był bardziej szybki chod, starałem się 6km/h ale średnio było 5.2

Rozumiem. Tego typu szybsze spacery jak najbardziej również można wprowadzać w swój plan treningowy, np. jako forma aktywnego wypoczynku, czy nawet relaksu i odpoczynku psychicznego. Poza tym, polecam zaznajomić się z innymi formami treningu już trochę bardziej intensywnego, takimi jak np.: hiit, tabata, kompleksy sztangowe:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714
https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670
https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154