Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
3 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
220
Cześć, na początku chciałbym prosić o "nie hejtowanie", ponieważ wiem, że zrobiłem źle tym, że ważę tyle.
Chciałbym tylko schudnąć i ogólnie z przodu z brzucha, itp., chciałbym zasięgnąć porady co do tego zagadnienia, ponieważ wyliczyłem sobie wzorem Mifflina przemianę materii i potem pomnożyłem przez 1,3 (czyli brak ćwiczeń itp.) i wyszło mi ~2800 kcal, postanowiłem sobie zmniejszyć do 1800 (1000 dziennie = 7000 w tygodniu = 1 kg tygodniowo) i pytanie mam co do tego, czy dobrze robię? Czy dobrze wyliczyłem itp.? Zależy mi na tym, aby później nie "zwisała" skóra.
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
Cześć!
Niestety Twoje podejście jest niepoprawne. Może 1kg tłuszczu w ciele ma 7000 kcal, ale ucięcie tyle kalorii w tygodniu nie da rezultatu utraty 1kg tkanki tłuszczowej w organizmie, zwłaszcza u osoby nieaktywnej fizycznie.
Zacznij od poprawnego rozłożenia tych 2800 kcal na makroskładniki:
- 2-2,5g białka na 1 kg masy ciała,
- 30% kcal z tłuszczu,
- reszta to węglowodany.
Wprowadź aktywność fizyczną, zaczynając od spacerów czy jazdy na rowerze/rowerku stacjonarnym. Następnie jak waga przestanie spadać, zacznij ucinać kalorie, ale utnij 200kcal, a nie 1000.
Gdy otworzą siłownie, warto byś dołożył trening siłowy do tego zestawu aby wzmocnić mięśnie i stawy.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
no nie do konca tak to jest ze 7000 kalorii to 1 kg mniej w tydzien, tłuszczu od tak sobie nie spalisz tygodniowo 1 kg bez aktywnosci na samym jedzeniu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Niestety trzeba się liczyć z tym, że redukując sporo tkanki tłuszczowej skóra zostanie. Szczególnie jeżeli zrobisz to w krótkim okresie. Np. głodówką, którą chcesz wprowadzić. Przede wszystkim sugeruję wprowadzić aktywność fizyczną. Jest to podstawa zdrowia i kształtowania sylwetki. Polecam poczytać na temat treningu siłowego full body workout:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33143
Napisanych postów
23214
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278163
Planować to ty możesz :) a wyjdzie w praktyce , zdrowe chudnięcie to utrata wagi 2-4kg na miesiąc . Z poczatku może szybciej i więcej polecieć z racji utraty wody , treści jelitowych jednak im dalej tym cięzej . Pamiętaj że redukcja ( zdrowa ) to nie wyścig a długi i powolny proces
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
zoqplk
na stacjonarny mnie nie stać
w całej wypowiedzi jedyny powiedzmy argument do zaakceptowania
zoqplk
nie znam się na tych makroskladnikach = nie chce mi się
zoqplk
co do roweru to nie będę jeździł, nie mam, zimno
a po tym tutaj, to szkoda że nie widzisz "z boku" swojego podejścia już na starcie. Jak podejdziesz od niechcenia to zaraz zrezygnujesz, trochę musisz się w to zaangażować.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Niestety, ale widząc to co piszesz dość łatwo stwierdzić można, że nic nie zmienisz w kierunku swojej sylwetki. Aby coś osiągnąć w tym kierunku, należy zmienić całkowicie swój tryb życia, wychodząc ze strefy komfortu, a Ty chciałbyś pozostać w swojej strefie komfortu. Z doświadczenia wiem, że takie osoby nic nie osiągają stojąc w miejscu.
Niezbędne są podstawowe działania w kierunku poprawy zdrowia i sylwetki. Jest to Dobrze dobrana dieta i aktywność fizyczna. Najlepiej trening siłowy. Jak będziesz na to gotowy, to zapraszam.