im

Im więcej lat tym częściej bolą barki. Pomaga większa rozgrzewka na rosnącym obciążeniu.

Luz zioooom Ściągam z innego serwera Poza tym w tym wypadku im więcej osób ściąga- tym lepiej

[...] max ciezaru nie moglem nawet drgnac stosem (bodajze 240kg) probujac wykonac butterfly, za to wyciskanie szlo jak 30kg.... podliczylem sobe dzwignie i wyszlo 0,5*0,5*0,5=1/8.. 8*30kg=240kg .. nie wiem kto sie na tym wycwiczy, chyba ludzie ktorzy powiedza sobie ze 100kg podnosa na atlasie i ze tyle im starczy... i ze pompki sa jednak trudnijsze.

[...] 5. j.w. 6. j.w. 7. zwiększyłam we wszystkich seriach więc mniej powtórzeń, letko nie było :-)) 8, 9,10. wszystkie te ćwiczenia powodowały masakryczny ból/ pieczenie mięśni brzucha /być może wczoraj dałam im popalić na wytrzymce /-)_ Cardio: resztką sił, co dziwne bo dziś dzień rąk przeca #-P Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-06 20:17:37

[...] na forum „sportowym”, proszę więc o wyrozumiałość i pomoc. Oczywiście zdaję sobie sprawę iż wiele ludzi za takie porady i poświęcony czas zarabia sporą kasę jednak wszystkim pomocnym ludziom z góry dzięki! A teraz do tematu. Mam 26 lat, 189 cm wzrostu, 79 kg wagi, szczupła i wysoka sylwetka, cel treningu: masa mięśniowa, uprawiane sporty: [...]

[...] przodu,a kiedy trzeba przystopować, dzięki czemu możesz wykonać każdy trening najlepiej jak tylko potrafisz. Wkrótce, pokochasz dostawać po dupie! Tak jak Kevin Bacon w "Animal House" będziesz krzyczał: "Dziękuje, sir! Coś jeszcze?" Cóż, może nie, ale już wiesz o co chodzi. 7. Nie będziesz bił rekordów każdego dnia! Nie myl intensywności z [...]

zdecydowanie na plus. Jechałem na węglach, ale nie aż tak strasznie dużej podaży, mimo wszystko obwody rosną, siły też więcej. Sylwetka się poprawia z tygodnia na tydzień. Mam dużo tłuszczy za to, nie zalegają tak na żołądku, talia nie jest rozepchana w 8 stron świata. Duża podaż węgla to dużo wody podskórnej, bynajmniej u mnie. Nie chodzi o to [...]

Dziękuję, miła duszyczko. :-))};-) _________________________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 3 9.04. Im bliżej matury, tym dzień szybciej ucieka. @@-)%-) Dzisiaj samopoczucie tak samo fatalne jak wczoraj do ok. 15-16, głównie spałam, po obiedzie się wzięłam trochę w garść i trening zrobiony, nawet z mocą. :-PP TRENING 1. RDL 50kgx8/x8/55kgx8 Już trochę puszczały [...]

a ja mam problem z zagadywaniem, choć i tak jest coraz lepiej. Instruktor wie, że robię na czas to się nie odzywa a chłopaki jak mnie widzą taką upoconą z obłędem w oczach to patrzą z przestrachem i się nie odzywają. Mam wrażeni, że im mnie żal Ale przy normalnych siłowych musze się pilnować żeby nie gadać...

[...] teleskopowa. Zabawki ktore dobrze uzyte lamia kosci. Ale na naspidowanych czy nawalonych i tak wejdzie tlyko duszenie czesto, zolnierze po prochu potrafili dostac smiertelna serie i isc kilka krokow dalej i celnie strzelac, nie padali w konwulsjach tylko jakby im ktos zasilanie odlaczyl. Smiertelny postrzal ida dalej, strzelaja, nagle bach.

[...] jak w balaganie wjechalo nam 12wiesniakow o srednich umiejetnosciach. bylo nas 2 na bramce i barman bez jakichs umiejetnosci ale z sercem do walki jak malo kto. do***alismy im ale jak wrocilem do domu to matka mnie nie poznala tak mielem oprana morde. akcja rozerala sie w srodku wiec nie moglo sie obyc bez szwanku. na zewnatrz napewno bylo by [...]

[...] ze taka osoba czesto "zadziera nosa" (najlepiej widac na gowniarzach co trenuja i juz troche zlapali). Idzie za tym czasem zwiekszenie agresji. ALe spokojnie moim zdaniem nie wystepuje to u wszytskich, a pozatym przy stosowaniu saa nikt nie zaprzeczy ze jest spotegowane (i tez nie wystepuje u wszystkich!!!!). Ale jest tez inny wplyw [...]

[...] ktos uwaza ze go to nie dotyczy to jest nie obiektywny i najlpeiej niech spyta kogos neutralnego. Ja jak jestem na cyklu to na poczatku jestem w stanie pewnej euforii, ale im dalej w las tym bardziej ta euforia przemienia sie w rozne formy agresywnego zachowania i ogolne rozdraznienie. Ktos bedzie to odczuwal mniej, ktos inny bardziej, ale na [...]

[...] w udo i jakies jeszcze rece pociete czy cos. Oni mieli tam z 2 miechy temu sprawe i 2 dostało po 2 lata a jeden chyba 3. tylko bójke z uzuciem niebezpiecnzego narzedia im przybili. A to wlasnie były takie barany te typy, z 35 w lapie 70kg wagi tylko sie nawachali i mysleli ze moga podbic swiat heh. Nie karaja zbytnio surowo za nóz, wiecej [...]

dla niektórych osób na forum nie jestem anonimowy Może i jest kozakiem nie wnikam,ale niektóre teksty są najzwyczajniej przesadzone, nie możliwe jest na***ac samemu 5 osób chyba że to 5ciu leszczy którzy sobie stoją w rządku i czekaja aż im za***iesz .

[...] g pomidora 100 g banana B: 6,5; tł: 2, ww: 63,7 kcal: 298,8 Banan - j.w.; koniecznie dorzuć jakieś źródło białka. Chleb + mięso, wtedy będzie kanapka lub chude wędliny, im produkty mniej przetworzone tym lepiej. 200 g banana 200 g jabłka b:3, tł: 2, ww: 48 kcal: 222 Banan i brakuje węglowodanów złożonych i białka. Posiłek z samych [...]

[...] tran, wit. C, izotonik, kombucha Trening Dzień 6: barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x 26kg/ 5x 31 kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę) 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę) 5x 7kg/ 5x 8kg/ 5x 9kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg [...]

[...] Nie wiem co mam powiedzieć... Czuję się żałośnie styrana. Gdyby ktoś patrzył na mnie z boku to by chyba się puknął w czoło. Miałam wrażenie, że robię wszystko w żółwim tempie a moje nogi ważą z tonę i każdy wyskok im dalej w las tym ciężej. Przy wypadach tak mi się nogi trzęsły... Podczas wskoków na podwyższenie miałam fotel przed sobą, [...]

Poniewaz sie przetrenowujesz. Miesnie rosna nie podczas treningu ale wtedy gdy odpoczywaja. I musisz im dac na to czas. Zajrzy do: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj sobie ile kazdy miesien potrzebuje czasu na regeneracje ( odpoczynek ). A co do konkretnego planu to juz musza Ci specjalisci pomoc. Pozdro~~

Im koń starszy tym mniej owies czuje - tak mój ojciec mówi. Coś w tym jest.