im

[...] Zacznij czytac i zabierz sie za to porządnie, zamiast użalać się jak baba, bo aż źle sie na to patrzy. A przysiad i MC przeplataj co trening, zamiast wrzucac jedno po drugim. Trening opieraj o cwiczenia zlozone, typu wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, push-press, przysiad, wiosłowanie sztangą, drążek. Nie baw się w izolowane. Co do [...]

Takich rad mi trzeba Podpowiedzcie jeszcze jaki stosunek powinienem utrzymywać b/t/w Jak policzyć jakie zapotrzebowanie na mój organizm ? Jak grochem o sciane. Podwieszone watki poczytaj.

Widać tak ma być Frycowe trzeba płacić Na razie brnę po omacku Będę rewidował i poprawiał moją redukcję Nie liczę tylko na spadek masy poprzez dietę Zasuwam Postaram się ustawić dietę na 3000kcl Czy BCAA jest wskazany przy redukcji ? Z tego co zrozumiałem to tak Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-16 18:44:22

Pisząc po omacku miałem na myśli że jestem początkującym Co w tej chwili jest dla Ciebie, oczywistą oczywistością ,dla mnie już nie Potrzebuje czasu by się wdrożyć Dzięki za opi...jest motywujący Co z BCAA ? Dzisiaj odpuszczam trening siłowy(regeneracja) Tylko -70min rower -brzuszki 12x6 serii Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-16 [...]

Na dziś dieta -sniadanie,100 gram ryby,50 gram ryż,kiszona kapusta ok 100 gram -obiad,talerz zupy pomidorowej z makaronem ok 50 gram -kolacja,piers z kury ok 100 gram,ryż ok 100 gram,brokuły ok 200 gram trening -martwy ciąg 8x50 kg/7 serii -wiosłowanie sztangą 7x50 kg/6 seri -barki 6x50 /5 serii -rower 120 min :) -brzuszki 10x6 Zmieniony [...]

BCAA nie stosuję Plan dnia na jutro dieta sniadanie -2 jaja -tunczyk w wodzie -dwie kromki chleba II sniadanie -serek z szczypiorkiem -jabłko obiad -kasza gryczana 200 gram pierś z jury -sałatka selera marchwi podwieczorek -orzechy -omega3 Kolacja -makrela -kromka chleba razowego Trening -klata,wyciskanie 50 kg x 8/8 serii -pusch pres [...]

Na razie słabizna wiem Poglądowo 8 dzien redukcji /SFD/Images/2015/10/6/d5448302a1e143e284dc8bef9601d352.jpgs /SFD/Images/2015/10/6/ffe9691b0197468eb111823410900470.jpg Pamiętajcie że tu jestem i licze na Waszą pomoc Dzięki! Spadam na rower 8-) Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-19 18:41:23

Trzeba zap*****lać :) Dieta 3000-3200 kcl Po drugie to chyba norma ,że na początku, ładnie tłuszczyk leci Determinacja to jest to 8-) Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-26 21:31:52

Hej Cały czas realizuję swój plan Obecna waga 104 kg Fat schodzi,potwierdzają to wymiary Przykładowo w tali od ostatniej aktualizacji zleciało ok 5 cm Micha na jutro -2 jaja -kostka chudego twarogu+100 gram jogurtu naturalnego -omega3 -sledzie ok 150 gram -2 kromki ciemnego pieczywa -150 gram makaron pełne ziarno -200 gram schabu -orzechy [...]

Małe podsumowanie ok czterech miesięcy pracy nad sobą Pierwszy miesiąc super zapał Niestety błędy w diecie spowodowane zarciem zbyt duzej ilosci węgli , nim zrozumiałem jak to wazne,straciłem 2 miesiące Następnie kryzys Ok mówi się trudno,ale idę dalej Na obecnej płaszczyznie jest -minimalna wiedza na temat co jeść i jak -min. wiedza jak cwiczyc [...]

[...] wielogodzinne aero ,dały tak słaby efekt Obecnie trening siłowy ,co drugi dzien Aero co dzien -rower 1,5 h -brzuszki 200-250 -syzyfki 30-50 Dieta ok 3000 kcl W tym wszystkim najsłabszym ogniwem okazuje się psychika Gdy nie widac efektów ,ma się ochotę rzucić to wszystko Ale tak robią pipy nie mylic z kobietami ;-) Zmieniony przez - Im fight w [...]

Polecam ograniczyć tłuszcze. Zrezygnować z wieprzowiny, jeść chude mięso i ryby. Jeśli po tygodniu (maks. dwóch) waga na czczo się nie zmienia, a nawalasz dużo aerobów to tnij na bieżąco kalorie - 100 albo nawet - 200 kcal z diety. To na pewno da odpowiedni efekt! Ale chodzi o to ze, waga spada na ten moment Również uwazam że swinka nie bardzo [...]

[...] kartoniki w listkach 3x10szt. %-) Tak węgle mają swoje uzasadnienie, ale przy okazji nie trzeba rezygnować z tłuszczu, zwłaszcza zwierzęcego aby potem nie płakać, że libido niskie i nie wiadomo co się dzieje. Kilka postów niżej mamy przypadek gościa który uznał, że tłuszcze to zło i eliminując je mimo deficytu kcal w 4 miesiące nie zrobił nic.

[...] rezygnować z tłuszczu, zwłaszcza zwierzęcego aby potem nie płakać, że libido niskie i nie wiadomo co się dzieje. Kilka postów niżej mamy przypadek gościa który uznał, że tłuszcze to zło i eliminując je mimo deficytu kcal w 4 miesiące nie zrobił nic. Koniu tym mnie tylko motywujesz };-) Ale czy ta ocena ze ''nic'' nie jest zbyt sceptyczna :))

Dzięki za sugestie zagłebie się w zagadnieniu Myslałem również o przycince kalorii Koniu mi pisze ze robię gówniane aero Na dworzu jest tem 19 st ,a podczas treningu leje się ze mnie pot,tętno wysokie :/ Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-08-26 23:45:52

Siema . W tej chwili waga wynosi ok 91 kg . Na marzec planuję odsłonić co udało mi się osiągnąć .Priorytety na przyszłość , po okresie redukcyjnym dalszy progres w łapaniu masy . Zmieniony przez - Im fight w dniu 2013-01-01 20:55:37

powiedz ze jak nie pozwola ci jesc supli rozpetasz im piekło hehe a tak na powarznie pomysł taki j/w powiedz zeby ci kupili wszytsko do zarcia co chcesz i tyle.Dobrze ze ja nigdy takich problemów nie miałem ehhh

Mój przepis jest taki: steki wrzucam do miski, dolewam oleju, sól, pieprz, mieszam i tak zostawiam na minimum godzinę, ale im dłużej tym lepiej (w miarę rozsądku %-)) - smażenie i pałaszować. Na świerzo jest smaczne, odgrzewane to już jak żarcie podeszwy od buta ;-)

Ja wysłalem maila i licze na przesyłke.I z góry za nią dziękuje. A cwaniakom życzę aby im h...je odpadły od przeżarcia.

[...] Parma v Fiorentina 1x 1,53 Jesli Schalke nie wygra to juz nigdy w zyciu na nich nie postawie.Zawiodlem sie na nich kilkakrotnie z czego w ub. sezonie 2 razy zawalili mi kupony na ok 220 i 80zl-dzisiaj daje im naprawde ostatnia szanse bo to kupon ktorego nigdzie nie stawiam tylko tak sobie ulozylem.Lubie ich ale do bukmacherki sa beznadziejni...