[...] to cała moja aktywność dzisiaj. Jutro dam sobie w pióra, a potem wieczór z dzieciakami mam. Nocują nawet u mnie i nie wiem jak się wymigam od zachcianek kulinarnych. Chyba im coś zmajstruję na "zdrowo-smaczno". Np. zapiekane brokuły z piersią i mozzarellą. Kolacja jak się patrzy, ale trzeba będzie bilans dopasować. Przy moim jutrzejszym grande [...]
[...] do tamtejszego klubu. To też orbita Strong First. Mają fajne wyniki. U Leona jest nieźle, tylko dla mnie to kawał drogi. Poćwiczyłem z chłopakami dzisiaj. Pokazałem im kilka ćwiczeń na nogi. Zapomniałem, że tyle ich znam. A są upiorne i chowa się przy przy nich większość ćwiczeń. Kiedyś nagram wariacje na temat wykroku, żabek z kettlem [...]
[...] na wprost i mnie kark bolał. - pozycja górna - powiedzmy ramiona równolegle do podłogi, wówczas napięcie (jak przy plank!) i ciskam kettla w dół - jakbyśmy chcieli walnąć nim w krocze :) To jeśli chodzi o NAPIĘCIE. Nie da się tego zrobić wiele z dużym ciężarem. Ale.. Robię też jak Mike Mahler - tak GS'owo bardziej, na luzaku :) I nawet częściej [...]
[...] sie w tym? :-D Miałem fazę, miałem. Broń służy do zabijania, a takie klepanie w kostiumach to... sam nie wiem. Miałem nawet któregoś roku jechać z jednym bractwem na jakąś imprezę tego typu. W ramach wzmocnienia składu, bo chłopaki raczej nietęgie :-) Tylko uzbrojenia nie miałem i śmiałem się, że sobie kawałek kołka wytnę w lesie i wystąpię w [...]
[...] (padło słowo redukcja) to samym treningiem choćby nie wiem jak był ciężki nie spalisz zbędnej tkanki tłuszczowej gdy będziesz jadł powyżej swojego zapotrzebowania.Mało tego im cięższy trening tym trudniej kontrolować dietę bo zwyczajnie chce się jeść i tyle.Dopracuj dietę- łatwo się piszę ale w życiu jest to ciężej zrealizować niż przeprowadzić [...]
[...] do tego w formie interwałów. Spoko :-) Lubię czytać różne zdania. A ja jestem strasznie zdziwiony progresem w treningu siłowym. Dzisiaj miałem trening z młodymi i chciałem im pokazać jak nie zrobić sobie krzywdy gdy odważnik jest za ciężki do wyciskania. I wziąłem za ciężki odważnik, który okazał się niezbyt ciężki w sumie. Wycisnąłem jedną i [...]
[...] (a być może nadchodzi) to i tak przebiegnę swoją pajdę. W zasadzie śmiało mogę stwierdzić, że w ciągu ostatniego miesiąca moja forma biegowa poprawiła się znacznie. Ten plan ma jeden mankament. Strasznie smakuje mi śniadanie i błyskawicznie robię się po nim głodny :-) Poza tym wszystko na plus. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-03 20:17:03
A miałbyś jakąś propozycję dla mnie? Ja chciałbym zbudować wytrzymałość na 10km (w 1h). Wiesz, o ile prośba była do mnie, ja ani się nie znam na planach biegowych ani za nimi przepadam. Wiem natomiast jedno: im szybciej odejdziesz od tradycyjnego ujęcia treningu zakładającego dzielenie pracy mięśni (ćwiczenia izolowane) tym szybciej zbudujesz [...]
[...] :) Możesz później składać gumę ileś raz, żeby regulować "obciążenie". Mogę pokrótce wyjaśnić patent wyciskania z łańcuchem/gumą. Kiedy wyciska się ciężar z łańcuchem - im wyżej, tym więcej oczek wisi na sztandze/kettlu (podobnie z gumą), co daje taki efekt jakbyśmy chcieli rzucić wyciskanym przedmiotem. Dla mięśni jest to jakby eksplozywny [...]
kupiłem obciążniki na rękę 2 x 1,5 kg. Dzisiaj w Realu widziałem 2 x 2 kg. Jakby nie było dodatkowy ciężar do podniesienia. Można zapiąć wokół rączki czajnika do wyciskania. Widziałem już takie rozwiązania. Też widziałem i też byłbym zainteresowany, ale łańcuch/guma, to coś innego, bo ciężar rośnie stopniowo. W łańcuchu liniowo (powiedzmy oczko [...]
[...] gnatach czuję, że fajne. Ale wiecie: to taki słodki ból, który potwierdza, że się starałem :-) Talia kart ma to do siebie, że cała ma określoną objętość i zakładając, że robimy to z jednym odważnikiem da się wyliczyć obciążenie dla całego cyklu. Można pójść w lekko-średnio-ciężko, albo robić dane ćwiczenia z inną konfiguracją odważników. [...]
Nie mam celu estetycznego. Żadnego. Jedyne co mnie kręci to cele funkcjonalne: siła, wytrzymałość, sprawność - a zazwyczaj towarzyszy im też zmiana estetyczna. Ostatnio Jurorka mojego prywatnego konkursu piękności orzekła, że mam ładne plecy i to mi wystarczy :-) Zmienić skład ciała byś chciał? Trochę taki miks redukcji z masą? Trudne podobno, ale [...]
[...] Jutro planowałem dzień wolny, ale jeżeli byłyby siły i chęć... Jak schnie to trza grabić - mówią starzy Górale. Może zmuszę się do odpoczynku (nie dotyczy biegania) w imię zmuszania się do czegoś :-) Inna forma ćwiczenia silnej woli: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/aa3f28d3a3564985bca1fc04335b5254.jpg Tak. To będzie cały czas [...]
Tak wiem, Angela i tak robi najlepiej ze wszystkich :DDD Oczywiście :-) Nie ma co do tego dwóch zdań. Nie zgadzasz się z tym? Ja tam filmy z Angelą mógłbym oglądać godzinami. Cotter, Maxwell, Mahler, Denisov i inni są do zaakceptowania przez 15-20 minut ciągłego oglądania :-) Ileż można patrzeć na technikę? :-) Pobiegałem. Bardzo rekreacyjnie. 5 [...]
Zrobiłeś ładowanie, które zepsuło Ci cały efekt. No i jadłeś przetworzone produkty + sól. Keto ma mieć smak mięsa i tłuszczu. A po takim wyposzczeniu węglami Twój organizm zareagował tak jak potrafił. Nie umiał poradzić sobie z taką ilością węgli, trzustka musiała pompować insulinę potężnie, a on po prostu robił zapasy. Poza tym apetyt (poczucie [...]
[...] podciągnięcia nachwytem - 1,2,3,4), a z 24 miałem problem. Do dzisiaj właściwie mam! Jeśli nie wyciśniesz kettla z 5-8x, to do ROP'u on się nie nadaje. Nadal możesz z nim ćwiczyć, ale nie ROP. Robiłem ze 2x ROP z 24, którą na początku byłem w stanie zrobić C&P 2-3x No i po kilku tygodniach nic nie drgnęło.. Da się ćwiczyć z takim kettlem, [...]
[...] (nadmiar spowolni wszystko - nawet połowa przyjętego białka może zostać zamieniona za związki zastępujące glukozę, obciążając przy okazji nerki i wątrobę) - węgle do minimum (i tak, że pojechałem w okolicy 30 g dziennie to eksperyment) A zatem żarcie możliwie tłuste, nieprzetworzone i - o ile się da - bez mieszania tłuszczu roślinnego i [...]
[...] 5 x 10-15-25-50. Do 25 rep. z 32 kg. Tylko pierwsza 50-tka weszła z 32 kg. Reszta z 24. W przerwach drążek. Po prostu drążek. Nie miałem czasu na filozofie. Łapałem wąskim podchwytem i podciągałem się w górę. Podejrzanie łatwo wchodziło - za to teraz zdecydowanie potreningowo czuję plecy: dół od swingu, górę od drążka. Chwyt trzymał, ale [...]
4 kg - czarny 2 x 8 kg - niebieskie 2 x 12 kg - szare 2 x 16 kg - czarne 24 kg - żółty 32,5 kg - czarny jak noc Spodobało im się. Jestem wdzięczny Konradowi za to co dla mnie zrobił, a najbardziej za to, że wzmocnił mnie "w głowie". Bez tego się nie da. Prywatnie teraz widzę sporo więcej i ostrzej, ale w życiu nie wypowiem żadnych zarzutów [...]
[...] Na siłownię biegiem. Z siłowni biegiem. 1,2 km w jedną stronę. ------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63f6c5889eec4d499fc379cd750d5aed.png Tętno skandalicznie niskie pomimo skrócenia przerw do 45 sekund po każdej serii. Od następnego treningu przerwy lecą do 30 sekund. Przyjmuję, że przysługuje mi 30 sekund odpoczynku za każde dodatkowe [...]
