Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

...

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Największym problemem jest skóra poniżej pępka. Sam dół brzucha. Jak skończę z jedzeniem sadła i mięsa to lecę do lubelskich morsów na zimowe kąpiele. Może to coś da

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

panteon

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 8632 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 294460

kerad37
Ja też myślę, że uda się rozbudowały od krótkich i szybkich wyjść z przysiadu do podnoszenia kettla. Ze skórą nie widzę problemu.

Przysiady to raczej powolne wyjścia - zwłaszcza z kettlami, gdzie po pewnym czasie pojawia się problem z oddychaniem ;)

Jerki! Wiem po sobie..

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14048 Napisanych postów 32417 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1145364

Po podanych wymiarach widać, że niby niewiele się zmieniło!
Jednak jesteś jeszcze dosyć "zmasowany". A i mięśni Ci przybyło na udach i prostownikach pleców - dzięki "kulkom".
Podziw bierze, że masz taką kondycję i zapał do biegania i "kulek".
Wydaje mi się, że przejście na ketozę to prawidłowe podejście!
Masz swoje koncepcje i doświadczenie.
Będziesz jeszcze wyglądać podobnie do Xzaara - oczywiście jeżeli będzie to Twoim celem!
Nadmiar skóry zniknie z utratą tłuszczyku pod nią!
Już teraz go nie widać!

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

A ja myślę, że uda rozbudowały się od błędów żywieniowych i treningowych. (czytaj obrosły słoniną) Żarcia za mało - treningów za dużo. Siłą rzeczy organizm przestawił się w tryb kryzysowy i nastawił na gromadzenie. A ja - z radości, że tyle ćwiczę - straciłem rewolucyjną czujność

I o ile na tygodniu Gruby nie miał ruchu, o tyle w weekendy u rodziców, mógł już coś uciułać.

Mam takie spostrzeżenie, że straszne cuda z wagą robią biegi dłuższe niż 10 km. Tak jakby jakaś harmonia ulegała zaburzeniu.

Zresztą zbierałem się do tej redukcji już od dawna. Kiedyś trzeba. Zwłaszcza, że drążek mnie czeka, bieganie i pompki. A w tym wszystkim mniejsza masa jest niezwykle przydatna. No i pasuje mi ta tłuszczówka jak złoto

Jutro jeszcze mniej węgli mam niż dzisiaj.

...

panteon

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 8632 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 294460

Fat schodzi wg genów - czyli może najpierw iść z twarzy, albo z innego miejsca.. U facetów przeważnie ostatni schodzi z brzucha i tam najpierw się odkłada.
Jeśli ktoś BYŁ otyły, to ma komórki tłuszczowe, tylko, że puste - przy dobrym (złym!) wietrze (nadmiar kcal + podwyższona insulina) ładuje w te komórki - czy to w uda, czy w brzuch, czy w piąty podbródek.
Nie trzeba wiele..

Tak zapytam - masz jakąś wagę docelową, albo inny sylwetkowy cel??

(przykładowo - chcę zrzucić brzuch, a aktualna waga mogłaby pozostać)

Tłuszcz na udach + rozbudowanie mięśni ud = plusy w obwodach ud
Gdzieś tam kiedyś ktoś wspominał o wypaleniu fatu z nóg dzięki przysiadom w seriach po 20 powtórzeń :) Nie wiem ile w tym prawdy, ale bieganie zawsze uważałem za rzeźbiarza ud (czyt. zmniejsza ich obwód, niekoniecznie robi rzeźbę).

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Nie mam celu estetycznego. Żadnego. Jedyne co mnie kręci to cele funkcjonalne: siła, wytrzymałość, sprawność - a zazwyczaj towarzyszy im też zmiana estetyczna. Ostatnio Jurorka mojego prywatnego konkursu piękności orzekła, że mam ładne plecy i to mi wystarczy

Zmienić skład ciała byś chciał? Trochę taki miks redukcji z masą? Trudne podobno, ale da się (też podobno).

Generalnie nie można sobie wybrać ani miejsca, z którego chciałbyś palić fat ani ćwiczenia w tym celu. Organizm sam wybiera i organizuje cały proces. Uruchamianie dużych grup mięśniowych w intensywnych ćwiczeniach zawsze odtłuści organizm. Oczywiście wielokrotne powtórzenia w szybkim tempie wymuszają jeszcze większy ruch w interesie. Zobaczymy. Mam nadzieję uwrażliwić się na insulinę po tych ketogenach. Ja i chłopaki po przejściach z otyłością, zawsze musimy brać poprawkę na fakt, że nasza gospodarka hormonalny jeszcze długo będzie się zachowywała w sposób nieprzewidywalny i chaotyczny.

A co do chęci itd. Mam szczęście, że trafiłem na kulki i zdążyłem pokochać bieganie

Trafiłem z temperamentem w kettle i z usposobieniem w bieganie. Dla mnie trening nie jest koniecznością tylko przyjemnością i pasją

A gdzie zaczyna się pasja, tam nie ma mowy o ekonomii, celach, rachunkach

Dobranoc.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Jest w porządku. Jak bardzo "w porządku" to Wam nawet nie napiszę na razie, ale udokumentowałem i w niedzielę pokażę. Generalnie to chyba od dzisiaj zacznę liczyć redukcję.
Samopoczucie jeszcze lepsze niż wczoraj rano. Za mną epickie śniadanie

Dzisiaj poćwiczę lekko przez godzinę i lekko pobiegam wieczorem. Bieganie musi być. Jak odpuszczę to potem znowu będę musiał się wrażać i rozpędzać.
Jutro planowałem dzień wolny, ale jeżeli byłyby siły i chęć... Jak schnie to trza grabić - mówią starzy Górale. Może zmuszę się do odpoczynku (nie dotyczy biegania) w imię zmuszania się do czegoś

Inna forma ćwiczenia silnej woli:

Tak. To będzie cały czas leżało w pobliżu. Im większą będę miał chęć na słodkie, tym bardziej będę się katował:
1. zerwanie folii
2. wąchanie zawartości
3. zabawa czekoladką z odłożeniem na miejsce

Oczywiście zjedzenie chociaż jednej sztuki spowoduje potężne konsekwencje

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57352

Widać lubisz igrać z silną wolą lub inaczej udowodnić jej że masz kontrolę :) - extra podejście. Ja na razie piwa pewnie nie potrafiłbym tylko wąchać.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118774

żeby to sie tak nie skończyło jak na filmiku

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Mam takie pulapki na kazdym kroku w domu. Chuda nie wiedziec jak je to samo co ja, ino nieco mniej, a pozniej dojada miedzy posilkami takie cusie.. Lezy toto wszedzie.. Tylko mnie srednio kusi nawet jak glodny jestem, bardziej mnie neca suszone owoce i lody, a tych nie widze bo sa w zamrazarce ;)

Bierz sie Maciek za podciaganie bierz, bo urodziny coraz blizej a cel jest cel , zrealizowany byc musi ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016