im

[...] robiłem to ćwiczenie ze sztanga na barkach i po którymś powtórzeniu straciłem równowagę, wyglądało to potem nieciekawie }:-(. Można robić ze sztangielkami w dłoniach, ale im dłużej robimy, tym chwyt słabnie i bardziej się skupiamy na tym, aby nie wypuścić sztangielek z dłoni niż na samym ćwiczeniu. Oczywiście można użyć pasków, co nie zmienia [...]

napisz w dziale odzywianie i tam opisz im problem.

nie wiem co dorzucic co wyrzucic, bo nie podałes ile gram bialka, węgli i tluszczu spozywasz zadbaj by kazdy posilek zawierał pelnowartosciowe białko, węgle złozone, zdrowe tłuszcze i warzywa (im większa róznorodnośc tym lepiej)

[...] czyli 8-14, czy zachowaniu jak najlepszej ich techniki, z zapasem kilku. Im trenujemy większą partię mięśniową i ćwiczenia bardziej złożone/wielostawowe, tym mocniej musimy je zaangażować do pracy. Czy to intensywnością (obciążeniem), czy też objętością treningu. Np. nogi, czy też plecy potrzebują większego zaangażowania, niż biceps, barki. [...]

budyń z jajkami, tego jeszcze nie było. %-) Co do cheatów - generalnie im niższy bf tym bezkarniej to przechodzi, moi klienci najczęściej mają raz w tygodniu dzień "ograniczonego luzu" i z głową na efektach to nie zaważa.

To normalne. Na ulicy nie znasz przeciwnikow, nie wiesz co potrafia. Nie wiesz czy maja przy sobie noz, kastet co kolwiek co da im przewage w walce. Ja trenowalem Krav mage u jednego z najlepszych na swiecie, ktory nalezy do G.I.T. Teeningi jak w wojsku, noze bronie, przecienicy w przewadze itd. Nauczylo mnie to jeszcze wiekszego respektu do [...]

[...] 2 serie 10,10,10,10 uginanie ramion siedzac na skraju laweczki, nogi na podescie 5 serii 10,10,10,10,10 <<wywal sroda - wolne czwartek klata wyciskanie na plaskim sztanga; 3serie, 10,10,8,6 wyciskanie hankli na skosie 2 serie 10,10,8,6 Rozpiętki na skosie lub plaskiej 2s 10, 10 Biceps: podnoszenie sztangi: 4 serii 10,10,10,10,8 [...]

[...] 100kg wagi i też ok 20%BF. Kości mogą ważyć przysłowiowey killogram czy półtora więcej mniej więc tym bym się nie sugerował.Ja wyredukowałem 30kilo w ciągu 3 miesięcy i nic im po takiej redukcji nie dolega i nie straciłem prawie w ogóle tkanki mięsniowej co pokazał dobrej klasy sprzęt .Jak rano gdy organizm jest odwodniony stanę przed lustrem i [...]

[...] się ani razu pompek szwedzkich robie gdzieś tyle samo samo a powinienem podciągnąć się, chociaż raz sam pogłebiam sowją wiedzę w tym temacie i wcale się nie zniechecam bo im więcej wiem na temat kulturystki i sportów siłowych tym bardziej jestem zdeterminowany bo to uprawiać (111) i wcale nie lamentuje ja tylko pytam się o poradę :) a wiesz w [...]

[...] na enana i już go ciągnąłem dalej. Prop ma swoje wady i zalety. Inaczej... Dla jednych czestotliwość bicia może być wadą a dla innych jest to bez znaczenia i lubią się kuć nawet ed... Ja kieruję się zasadą, że im dłużej planuje podawać daną substancję tym bardziej wybieram dugie estry. Może dłużej się rozkręcają, ale wygodniej to zorganizować.

Niom, to lecimy po kolei: 1. W zasadzie tak; dorzuć jeszcze jakieś witaminki, ale węgli na maxa nie redukuj, bo są jednak potrzebne przy spalaniu wspomaganym thermą i ich niedobór może powodować złe samopoczucie, 2. Pewnie że możesz; dieta nie musi być bardzo rygorystyczna, byle trzeba trochę reguł. Słodycze, itp. oczywiście won, ale kasza czy [...]

[...] łykam jeszcze guaranę i pije techno powera.Może rzeczywiście powinieniem odpoczac?Na pewno rozumiecie moje rozgoraćzkowanie,bo problem z potencja pojawił mi się pierwszy raz,i to z osoba z która chciałbym się związac - im bardziej chcę z nią "coś ten tego",tym mniej mi wychodzi.Samoocena leci w dółFaktycznie czuje się cos wypalony....

[...] za linki do tych ziólek - wypróbuję.Im bardziej próbuje się sprawdzic w łózku,tym mniej mi wychodzi.Samoocena spada Stres, to chyba jest przyczyną....dzięki wszystkim za odpowiedzi mimo nieodpowiedniego działu.Gdyby ktos miał jeszcze jakieś sugestie,będe bardzo wdzięczny.Sami wiecie,co mysli facet,który ma z tym problemy - nerwy mi [...]

[...] - sam zrezygnowalem z profesjonalnej silowni z powodu sterydow - dlugo bym na niej na czysto nie uciagnal (pomijajac fakt, ze co drugiego bywalca znalem itd) - generalnie im tansza silownia tym wiecej bydla - kup karnet za 150-200 zl do jakiejs ekskluzywnej silowni (wiem ze sa jeszcze drozsze, ale przecietnego kretyna cena powyzej 60zl [...]

[...] jest stworzenie filmu rzeczywiście dobrego,ambitnego. Natomiast 2 przypadek-zawodnicy MMA nie są aktorami(chyba że z doskoku) i jeśli cały film będzie skupiony na nich i im podporządkowany to nie wyniknie z tego nic dobrego.Ok,sceny walk mogą być w miarę realne i fajnie zrobione ale pod warunkiem że będa dobrze wyreżyserowane,jednak poza [...]

przy Twoim stazu i wymiarach, nic Tobie nie ujmujac, nie wazne jest zapal ale bardziej jest wazny rozsadny a nie mega ciezki trening. Sukcesem do przyrostow jest rozsadny trening ( im wiecej czesto znaczy gorzej w kulturystyce) dieta, regeneracja.

generalnie im wyzszy kat tym bardziej barki pracuja a mniej klatka, ja robie o wiele mniejszym niz na sfd jest w atlasie cwiczen tzn o k 1/3 mniejszym

im wiekszy kont tym wiecej wlanczaja sie miesnie naramienne (barki)

przepraszam za nieobecnosc jak wyniki? im blizej konca makrocyklu tym masa "idzie" lepiej :)

Staram się jeść po prostu zdrowo i dosatrczać tyle tego bałka ile mniej wiecej być powinno. Konkretnie tego nie liczę, lecę na wyczucie ;) Przez pewien okres czasu takie orientacyjne działania się sprawdzają, ale im dłużej będziesz trenować tym bardziej trzeba się skupić na jedzeniu :-))